Grymt bra jobbat Håkan! Vi gjorde det! Halv Ironman är avklarad. Kan en hel Ironman vara ett framtida mål. Det får framtiden utvisa.

Se resultat i tidigare inlägg...

Hej Håkan här. Det tog ett tag men nu har vi landat. Tävlingen är gjord. Det var en häftig upplevelse. Kroppen svarade bra både under och efter loppet. Men det gjorde rejält ont under färden. Jag är inte så nöjd med simningen men nöjd med cykling och hyfsat nöjd med löpningen. Nåja för drygt 6 månader sen kunde jag inte simma crawl alls så..

Jag tänkte lägga upp massa siffror från loppet så får ni läsa det ni tycker är intressant. Bilder kommer lite längre fram när vi framkallat =)

Nu får vi se vad som händer här näst. Jag ska i alla fall ligga lågt ett tag och inte anmäla mig till något större. Det kan bli mer triathlon framöver men nu ska jag som sagt ta det lite lugnt och hitta lite motivation igen.

HÅKAN

Split	Time	Place
Swim  1900 M	00:45:40	967
Trans 1	00:08:37
Bike   90 KM	02:59:46	825
Trans 2	00:03:05
Run   21.1 KM	01:54:47	582

Totals

Place (M/W)	734
Place (AC)	102
Place (Total)	860
Time Total (Netto)	05:51:53

FREDRIK

Split	Time	Place
Swim  1900 M	00:38:54	577
Trans 1	00:07:39
Bike  90 KM	02:56:42	764
Trans 2	00:04:07
Run  21.1 KM	01:52:15	519

Totals

Place (M/W)	614
Place (AC)	90
Place (Total)	700
Time Total (Netto)	05:39:36

Vi är i mål!!! Fredrik på 5:39 och Håkan 5:51. Vi är nöjda och glada. Mer info kommer

Tjena! Frukost intagen och det sista packat. Nervositeten är här!!!

Om 10 min åker vi mot området, kollar cyklarna en sista gång, kollar om det regnat in i ombytespåsarna. Hoppas inte. Eventuellt lite uppvärmning inför simmningen. Sen kör vi. Fyfasen vad spännande...

Nu är det nära! Cyklar inlämnade! Påsar med löpar-grejor inlämnade!

Här kan ni följa våran resa imorgon.

Fredrik Öman:

http://m.eu.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?bidid=1182&rd=2017-07-09&race=joenkoeping70.3

Håkan Johansson:

http://m.eu.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?bidid=1118&rd=2017-07-09&race=joenkoeping70.3

Öman och Johansson på plats i Jönköping! Nu väntar ironman-breifing. På söndag smäller det! No pain!

Tjenare. Nu är det nära avgång. All utrustning är packad och nu väntar jag bara på Fredrik. Nästa anhalt Gävle. Övernattning där sedan fortsätter vi de sista 50 milen på fredagmorgon

Tjena Håkke här.
Igår gjorde jag och Freddan vår sista Triathlonträning innan tävlingen i på söndag. ca 1500m simning i Lulsundet.  Snabbt byte till cykel. Brändön ToR  45 km. Sedan bara känna på löpning. Min häl är ju fortfarande paj så jag sprang 2 km bara för att få känna på övergången. Ett bra pass i värmen..

Fredrik har ju visat tävlingströjan tidigare. Sjukt snygg, Ser nästan lite för bra ut=) Folk kommer ju tro vi är elit haha.

Min träning går väl sådär. Story of 2017. Fått in några bra pass på slutet iallafall så jag hoppas att det kommer gå vägen. Simningen har ju gått framåt mycket. Första gången trodde jag att jag skulle drunkna eller bli uppätna av något i Trolltjärn, men nu har vi ändå simmat ca 2000 m i ett svep utan större problem. Kul.

Merrell Bare Acsess 4 heter skorna jag kommer springa tävlingen i. Precis hunnit springa in dem.

På torsdag börjar vi bila ner mot Jönköping.

Fler inlägg LOVAS under veckan fram till söndag.

Glad midsommar från Fredrik!
Jag och Håkan fortsätter toppa formen mot HIM i Juli. Mer simning! Mer cykling! Mer löpning!

Nya tävlingsdräkten beställd via Luleå Triathlon 

Det börjar närma sig Iron Man i Jönköping. Känns i kroppen att det nu bara är ca en månad kvar till dagen D.

Jag och Håkan körde två bra och viktiga pass i helgen. Två pass tillsammans varav en på cykel och andra i vattnet.

I lördags så slöt vi upp i Alvik och började en trevlig resa på cykel mot Rosvik. Fin kuperad sträcka förbi Vallen och Långviken. Vi växeldrog och kunde hålla en fin jämn fart. Roligt att cykla när man kan hjälpa varandra att hålla uppe tempot. Efter lite välbehövlig rast och påfyllning av energi i Rosvik så vände vi tillbaka mot byarna.

Hemresan blev tung i mycket motvind och en punktering. Men sånt ingår och hela passet slutade på 63 km. Tid ganska precis 2 timmar.

Under Söndagen bestämde vi oss för att dra på våtdräkten och testa trolltjärns kalla vatten i Bergnäset. En nyttig och lärorik upplevelse som vi båda ansåg borde utföras fler gånger innan IM i Juli. Slutade på ca 800 - 900 m innan vi bestämde oss för att nöja oss för dagen. Fler pass i vattnet krävs!!!

Fredrik som skriver med lätt ömmande ben såhär 4 dagar efter Stockholm marathon. Måste säga att maran i huvudstaden är en otrolig folkfest. Massor av glada löpare och åskådare som samlas under denna sommar fest. Fantastiskt!

Loppet gick bra. Jag startade i ett ganska tufft tempo på första halvan. Passerade halvamaran på ca 1:37. Inte så dålig halvmarathon tid. Kändes fortfarande ganska bra och kunde pumpa vidare i en bra fart men vid km 24-25 kom första svackan. Försökte gå vid vätske- stationerna  och för att väcka kroppen lite extra så hällde jag en mugg kallt vatten över huvudet. Skönt. Huvudet behövde kylas ned och försökte sikta in mig på alla duscharna som var ut placerad efter banan. 

Lyckades behålla lite fart i benen trots allt och målet började närma sig. Hade inte samma fart på upploppet som förra året men kunde ändå passera mållinjen på PB-tiden 3:25:44. 

Väldigt nöjd att jag lyckades ta PB trots väldigt seg kropp sista 5 kilometerna. Hoppas någon gång kunna springa ett marathon på 3.15. Kanske kan vara ett långsiktigt mål i framtiden. 

Nu blir det full fokus på HIM (Halv Iron Man) som går av stapeln 9 Juli. Blir väldigt spännande!  Hoppas kunna köra Sävast triathlon som blir lite av en prolog den 2 Juli.

Håkan Hoakley Trailrunner - can you hear me?  

Direkt rapportering från Öman i Stockholm. Ska springa mitt tredje marathon och kroppen har återhämta sig fint efter förkylningen för 1,5 vecka sedan.

Har inte hunnit springa så många gånger efter förkylningen så man kan säga att kroppen känns oprövad men fräsch.

Jag har precis ätit en frukost och återvänt till hotellrummet för packning och val av klädsel. Vädret verkar bli bra. 15- 17 grader och mulet. Tänker köra i kortbyxor och kortärmat. Väldigt sällan jag fryser vi löpning, däremot kan värmen ofta ställa till det.

Starten går kl 1200 och mitt nummer är 1977. Vi syns och hörs vid målgången. No pain!!

Tjeeeeena Håkke här. Tillbaka efter en veckas förkylning. Jag och Fredrik var på ett gemensamt cykelpass förra veckan och jag kände mig alldeles för ansträngd och fick kämpa rejält med kroppen och psyket bara för att ta mig framåt. Och två dagar senare hade förkylningen brutit ut. Just ja jag hann med 15 km löpning dagen efter cyklingen också. Bra att få ut skiten ur kroppen=)

Nu känner jag mig lite piggare men tog träningsledigt idag med.

Fredrik krigar på inför först stadsmaran i Luleå till helgen och sen Sthlm maraton ett par helger efteråt. Han är i grym form nu killen. Pb´t på maran ligger risigt till tror jag.

Snabb uppdatering  Vi Hörs av!
Tjaa

Hej! Fredrik som skriver när vi precis har intagit Maj månad. Ja, sommaren är påväg trots ganska mycket snö kvar på marken för årstiden. Men skidorna börjar hitta in i förvaringshyllan och cykeln har idag lämnat trainern, vilka är säkra sommartecken. Mer info om cykelträningen kommer.

I lördags körde årets upplaga av Porsörundan. Loppet gick bra. Jag startade i ganska tufft tempo under 4 min/km. Banan består av två backar varav en ganska tuff stigning. Under första varvet försökte jag sänka farten något uppförs för att sedan öka farten på platten. Taktiken gick bra trots att andra varvet var otroligt slitigt. Mer backträning under sommaren!
Tiden blev 39:38 och banrekord. Mycket nöjd!
Här kommer några bilder från loppet:

Tjena Håkan igen. Träningen går bra. Längtar till att ta ut cykeln nu. Denna tid förra året hade jag cyklat ett tag... Löpa går helt sjukt bra. Jag har aldrig sprungit såhär fort. I söndags cyklade jag 40 km i bra fart på trainern, sedan snabbt ombyte till löpning. Shortspremiär blev det. Jag kutade då 6 km i 4:20 tempo i snitt.... Whaaat?!  Aldrig hänt förr. Börjar tro jag ätit dopade bananer eller nått=)

Imorgon får jag hem ett par löparskor som jag ska testa. Altras nya asfaltsko. På pappret helt grym så det ska bli spännande. Lägger upp lite om dom sen.

Kikar efter hjälm också.

Simningen har varit pausad för mig och Fredrik ett bra tag nu. Vi ska nog komma igång med det igen så småningom.

Så var det dags. Vårens första gemensamma löppass. Fredrik valde dag så det var såklart regnstorm, precis som vanligt:). Tanken var 1000 meters intervaller i högt men kontrollerat tempo. 

Regnet visade sig vara skönt att springa i och jag fick premiäranvända regnkläderna. Resultatet blev fem st tusingar i 3:50 - 4:00 fart. 14 km totalt. Riktigt bra pass i psykrakornas land. "Finns inga kurvor i Rutvik"

Helt impad över min form. Aldrig kunnat springa sånna tider och ändå ligga kontrollerat utan att dö. Riktigt kul.

När vi kom in stod bastun varm och senare bjussade Fredrik på käk. En grym måndag helt enkelt. 

Annars då. Vi är ju som sagt medlemmar i Luleå Triathlon nu och väntar bara på klubbdräkten. Blir grymt snyggt. Kommer ju se ut som ett proffs 😆

Tjena. Håkan här. Vårvintern har visat sig från sin bästa sida, det har inneburit en ökning i löpning för min del. Även testat skogen vid några tillfällen. Så skönt med ljuset när man tränar. Hälen har svarat bra också men jag fortsätter vara försiktig och tänker på vad jag gör.
Varit på Uppstarten av Team nordic trail. Det var riktigt roligt. Mycket snöpuls på Ormberget.
Häftigt att få springa med förebilder som Miranda Kvist och Christoffer Eriksson. Vi får se om det blir någon med gång. Inte så sugen att betala vad som krävs om jag ska va helt ärlig.

Vägarna är bara på många ställen. När törs man ta ut cykeln på premiärtur?=)

Jag och Fredrik har blivit medlemmar på riktigt i Luleå Triathlon och jobbar nu med att få till tävlingslicensen som man måste ha för att få tävla.

Nå det var en lite uppdat från mig. Vi hörs.
trevlig helg.

Hej! Fredrik som skriver direkt från Luleå skärgård. Men först och främst så vill jag ge en stor eloge till Håkan och hans fina löpform. Fin insats och tid på Isloppet!

Själv som ni vet så börjar jag minska sakta på skidåkningen efter urladdningen i Mora. Jag kanske försöker hålla uppe skidformen fram till Dundretrunt och testar att skaka ur det sista ur skidkroppen i Gällivare. Får se närmare nästa helg då loppet går av stapeln.

Men denna helg har blivit en skärgårdsvisit och vädret får man inte klaga på. Måste få lägga upp dessa bilder på skidutflykten.

Tjena Håkan igen. Jag sprang ju Luleå Ice Run i helgen som var. Ett par minusgrader men rejäl vind. Riktigt jobbig när det var motvind. Kutade 10 km på isvägen. 46:50 typ blev tiden. Riktigt nöjd med det efter förutsättningar. Hade verkligen behövts dubbskor för att få bra med fäste detta lopp. Nåja en rolig grej och jag är som sagt nöjd med tid och genomförandet. Tror det var mitt första 10 km lopp dessutom!

Tjenare. Håkan här. Idag kl 13 är det Luleå ice run. En 10 km tävling som går på isvägen. Jag ska va med!

Hälen känns bättre än pä ett år men fått nå skit i högerknäet i veckan. Misstänker att någon slemsäck fått sig en törn. Hoppas det går över fort. 

Skriver mer om loppet sen. 

Hööörs

Tjena Håkan här, med ett prylinlägg. Men först vill jag gratulera Fredrik för ett kanonlopp på Vasan. Jag var dock inte förvånad. Killen är ett monster när det gäller.

Jo. Jag har köpt lite grejer till cykeln för att få den lite mer "triathlonig" =) Jag kan nämligen behöva all extrahjälp som är möjlig om jag ska hänga med på några pass i sommar.

Vad har jag gjort då? Jo jag har satt på tempopinnar. Tog böjda för att bespara handlederna litegrann. Det känns som ett klokt val.

Profile Design T3

Så ser styret ut. Passar cykeln i övrigt spot on. Bara testat styret en gång men det känns bra. Dock tusen inställningar att få rätt så jag kommer nog fortsätta skruva.

När jag då fått styret på plats såg jag ju att jag inte kom nog långt fram med sadeln. Så då fick jag fixa ny sadelstolpe också.  Viktigt med rätt vinklar. Så jag hittade en som passade mina önskemål. Från samma tillverkare dessutom så färgerna fungerar även där. 

Profile Design Fast Forward

Här är den.

Monterade igår men har bara testat att sitta på cykeln. Vinklarna i armarna blev mycket bättre. Återstår att se om jag kan cykla också=)

Har tidigare i vinter köpt en ny sadel också. Inte 100% nöjd med den faktiskt. Sätter mitt hopp till att det blir bättre väl ute på vägarna.

Såg att att jag har ca 30 h på cykeln i källarn än så länge. Bara fortsätta nöta.

Vi hörs.

En sliten Öman är i mål efter 90 km skidåkning.  Mycket nöjd med loppet då jag disponerade krafterna väl. Försökte åka avslappnat men fort på första delen. Tanken var att spara kraft till backarna innan Evertsberg. Men helt plötsligt var jag förbi backarna och kroppen kändes fräsch. Fantastiskt! Efter lite nedförsåkning kunde jag öka tempot på det relativt platta sista delen.

Resultatet blev medaljtiden:

5.30.19

Placering 1612 av ca 16000 skidlöpare

Rapport från ett ymnigt snöande i Mora. Jag har precis tagit en powernap i rummet, Prinsgården. Skönt då sömnen i tågresan blev lite av och till. Skidorna är mest troligt färdigpreparerade beroende på temperaturen ikväll samt morgonbitti. Tar beslut då.
Jo förresten jag har startnummer: 3880
Följ gärna på hemsidan.

Så här ser planen ut imorgon:
- Upp klockan 0300
- Äter en snabb tallrik med yoghurt samt ny granoula- müsli. Plus banan.
- Byter om till skidkläder
- Lämnar boende kl 03.40
- Framme vid bussarna kl 04.00
- Åker mot Sälen.
- Lägger fram skidor direkt i startgruppen  och köar till toa.
- Start av Vasaloppet 2017 kl 0800

Vi syns imorgon målgången!

Direkt från Mora!  Öman har precis anlänt och hämtat ut nummerlapp. Imorgon smäller det, men först lite pasta i Vasaloppets mässtätlt.

Hallo. Fredrik här med Live - rapportering från vallaboden  i Rutvik. Vädret på Vasaloppsdagen ser bra ut. Minus 7 grader och inget snöfall. Kall burkvalla bör fungera. Sista putsning på skidorna görs nu och sedan blir det glid test på Ormberget. Allt gör att få så bra förutsättningar som möjligt inför de kommande 9 milen.

Gör som förra året, ingen speciell kost uppladdning utan äter det jag och min tarm är van vid. Kanske lite extra på tallriken bara.

Formen känns bra och jag är redo för utmaningen. Har som mål att försöka förbättra fjolårets tid. Får se hur det går med den saken. Ska inte tänka för mycket på tiden utan åka stort och avslappnat helst i uppförsbackarna.

Återkommer med några kortare inlägg några mil söderut.

Hej! Detta är Fredrik som skriver sittandes med kaffekoppen i handen utomhus i strålande sol. Kroppen är sådär härligt trött efter ett långpass på Ormberget. Slutade på ca 26 km klassisk skidåkning i ett ganska tjärvt nysnöföre. Men vädret var perfekt och solen sken mellan tallarna. Våren är verkligen på gång och dagarna som vi har väntat på så länge börjar infinna sig.

Förra helgen körde jag sista långlopps tävlingen innan vasaloppet. Andörjan i Älvsbyn blev en tung resa. Testade en ny strategi denna tävling som innebar att köra utan fästvalla. Stakskidorna gick väl hyfsat bra men med trötta armar på sista varvet så slutade tiden på ca 2.17. Ingen succé tid men kanske föret inte var det mest optimala att köra ovallat. Kommer absolut att testa igen men då ska det vara ett före som gynnar stakningen. Kanske nollgradigt och svårvallat för fäste. Fortsättning följer.

Men som sagt vasaloppet är nära och formen känns väl okej. Hoppas kunna skaka fram lite extra liv i kroppen till den 5 mars. Mer info kommer närmare avresa.

Tjena Håkan här igen.  Kul att få läsa om Fredriks skidlopp. Han är grym att pressa sig på tävling.

Jag själv tänkte börja plåga mig lite mer på passen nu. Det var ganska längesedan jag tog ut mig helt.
Onsdag var det dubbelpass som Fredrik skrev om. Mitt pass blev lite kortare men känslan var bra.

I Fredags tog jag ett intervallpass på cykeln. 10 min uppvärmning. Sen en stege med 5 min hårt, sen 4,3,2,1. Det gick bra men jag märkte att benen tog slut före kondisen.

Lördagsmorgon innan frukost smällde jag av tusenmeters intervaller löpning. De snabbare km var i snitt på 4:35 fart och de lugnare på 5:30. Det gick rejält tungt då jag inte är i någon löpform alls. Men det ska göras!!! Hälen kändes bra vilket känns bra.

Foto av J.Silver

Hej Fredrik som skriver direkt från Ormbergets fritidsanläggning. Strålande sol och skidspåren är fina. Tanken var en vilodag efter ganska hårt tränande men kunde inte motstå att fylla termosen och fara på en skate-tur i det fina vädret.

Vad har hänt på senaste tiden då? Jo ganska mycket. Senast i lördags körde jag mitt tredje skidlopp för säsongen. Ett speciellt lopp som inte bara innebar PB rent tidsmässigt utan var ett bra kvitto inför Vasaloppet som bara är ca 2 veckor bort. Sjukt spännande! Vasaloppsnerven börjat infinna sig. Haha. Tiden på Bodenloppet i lördags blev 2.05.05. Fick bra drag hjälp pp sista varvet av en stark Antnäs-åkare. 

Förutom skidor så har även fokus börjat läggas på Iron Man som kommer till sommarn. Jag och Håkan körde ett riktigt bra kombinationspass i tisdags, för min del blev det 50 km Cykel (Zwift) för att sedan byta om och springa ca 13 km löpning. Kändes riktigt bra i löpningen, trots ganska bra driv på cykeln. 

Fler sådana pass!

Några fler inköp har det också blivit:

- Nya glasögon för cykel och löpning. Oakley prizm road Jawbreaker. Har kollat på dem tidigare och när Håkan köpte dem så beslöt jag mig för att klippa till. Riktigt fina och sköna. 

- Sadel är beställd. Fått bra betyg och recensioner på wiggle. Blir spännande. 

- Armvärmare inköpta.Blir bra till de kalla cykelpassen som kommer till våren. Kommer behövas. Brrrr...

Tjena. Håkan här. En stund sen sist. Nu kör vi!
Precis hemkommen från ett bra simpass med Freddan. Fredrik har inte simmat på en stund och jag har verkligen problem med tekniken för tillfället, så detta pass var nyttig för oss båda.
Igår körde jag 43 km på cykeln nere i källaren. Ett bra pass det med.
NU blir det fokus ett tag och öka träningsmängden lite.

Tja Håkan här igen. Min resa börjar lida mot sitt slut. Cykeln står där hemma och väntar på mig. Dags att börja nöta lite stjärt igen. 

Jag har varit på något fler kx pilates pass senaste dagarna. Roligt och jobbigt. Lite imponerad över det sättet att träna. Simmade även igår före pilatesen. Det gicl riktigt dåligt i poolen. Fick inte till det alls och kastade in handduken efter 30 min och 7000 kallsupar. 

Två dagar kvar här, får se vad jag hittar på i träningsväg innan det blir att sitta still på flyget i ett dygn

God kväll! Och tack Håkan!

I Lördags så körde jag min andra skidtävling för säsongen, Kronanloppet. Banan var 8 km på Ormberget och bestod av den beryktade milenbacken även kallad K2. Den backen lever upp till sitt smeknamn och skulle besegras 5 gånger under denna tävling. Tungt!

Formen kändes god trots att ett revben störde mig lite efter ett fall under ett träningspass. Voltaren och lite vilja borde besegra smärtan.
Loppet startade! Jag fick en bra start och skidorna hade hyfsat glid och bra fäste. Första varvet gick som vanligt ganska fort och jag fick bra ryggar att hålla.

Under varv nummer 2 alltså efter ca 16 km så hade jag och två andra killar hamnat i en klunga. Jag såg att en större grupp låg ca 50 - 100 m framför oss och vi tog inte in något på dem. Jag bestämde mig för att göra ett försök att komma ikapp gruppen. Låg på bristningsgränsen under nästan ett helt varv och lyckades så småningom hämta in gruppen som tyvärr inte var lika stor. Gruppen hade splittras och de som jag hämtade ikapp var ordentligt trötta.

Adrenalinet pumpade och jag bestämde mig för att försöka hålla det höga tempot ett varv till. Orken tröt och revbenet värkte allt mer. Helst vid stakning.

När vi började på sista varvet kom två snabba stakåkare om mig. Försökte hålla hänga.med på platten och såg min chans i backarna där jag tryckte på ordentligt för att minska avståndet. Jag var riktigt trött på slutet och orkade inte hänga med stakåkarna på de platta avslutande partiet. Trots det så kom jag i mål på PB-tiden: 2 h och 12 min. Riktigt nöjd med tanke på mitt misshandlade revben.

Nåde inte fram till startgrupp 2 i Vasaloppet. Ganska hård bedömning enligt mig. Ändå nöjd med mitt lopp.

Kul att läsa om fredriks lopp. Han är stark. 

Själv är jag så långt ifrån skidor man kan komma. 

Igår var jag på ett gruppass. Första gången för mig. Någon slags pilates där man ligger eller sitter i en maskin med morstånd som styrs av olika hårda fjärdrar. Och sen gör olila rörelser. Blandning av styrka och yoga. Roligt och jobbigt. Bra träning för styrka, balans, rörlighet och stabilitet. 50 min gick fort. Blir nog fler gånger. 

Igår var jag till stan och köpte nya sportbrillor. Oakley Jawbreaker blev det. Jag valde customized vilket innebär att jag fick välja allt från färg på alla delar till lins osv så mina är nog hyfsat unika. Känns kul:) riktigt bra känns dom och en väldig skillnad mot mina gamla 200 kronors. Dom är stora vilket är perfekt när man ligger lågt på cykeln. Mina gamla skymde när jag var framåtlutad. Linsen heter prizm road och är skapad just för cykling och löpning. Väldigt skönt ljus. Såhär ser mina ut. 

Väldigt nöjd och sätter härmed lite press på freddan. Vet att han är sugen:) 

Hur ska vi annars vinna Iron man ? :D

Allt för denna gång. Nu ska jag fundera ut om och vad jag ska träna idag. 

Häääj

Första Skidtävlingen 2017 blev en jobbig historia. I lördags körde jag ,Fredrik,  årets första tävling på längdskidor.  Renrajden med hela 42 km stod på menyn. Kroppen kändes bra och jag var laddad att komma igång med tävlingssäsongen.

Det var tur att kroppen var med på noterna. De tre senaste dagarna innan loppet bestod av ymnigt snöfall vilket resulterade i lösa spår.

Jag och morbror testade skidorna som vanligt innan start. För mig fanns alternativet att köra med eller utan fäste. Körde med fäste och tur var väl det för benen fick hjälpa överkroppen  mycket under detta lopp. Nära och kära var med mig runt spåret och gjorde pinan mindre förfärlig. Kom imål på 2:37. Ingen super tid men med tanke på föret, ett ganska bra premiärlopp. Gav seedning till startgrupp 3 som förra året. Härligt att ha den säkrad. Kan grupp nr 2 vara möjlig??

Spurtar mot mål och seedningsgrupp nr3
Fotograf: Harriet som heja på mig vid Målgång! 

Fokuset går mycket som ni märker till skidåkningen. Försöker få in några cykelpass samt simning mellanåt.

Blir lite avis på Håkan när han berättar om Australiens varma klimat. Kom hem och se kylan i vitögat haha... Väntar ivrigt på min och Håkans premiärtur på Zwift. Mot IM!!!

Tjabba. Håkan skriver. Jag har hittat ett sport center här ganska nära där vi bor. Massa sporthallar osv. Men framförallt ett stor simbassäng. 15 banor bred kanske,  uppdelad i slow, medium, fast osv. Den är 50 meter lång så det blir typ aldrig kö. Väldigt bra. Dock väldigt jobbigt när jag är van att andas efter 25 meter. Kommer gå dit fler gånger. Dock låg solen på och jag hade inte smort in mig. När jag tog av shortsen efter 45 min hade jag en tydlig rand. Haha galen sol.

Igår var jag och sprang. Blandad asfalt med trail. Hittade några fina smala stigar. Väldigt torrt, typ sand. Och buskage nära. Väntade bara på en orm eller spindel. hujja. Ska försöka filma nästa gång jag är där. Det var väldigt varmt och jag gick nästan in i väggen. Fick stanna och pusta två gånger på åtta km i normal fart.
 Jag fick rejäla blåsor under fötterna efter tävlingen i fredags. Dom har nu gått sönder och det är helt öppet.  Inte helt skönt att springa, får vila dom några dagar innan det går igen. Tills dess fokuserar jag på simning, styrketräning med egen kroppsvikt och yoga.  Det finns en park fem min promenad här ifrån som jag har gått till och yogat lite. Väldigt skönt.

Hälen har tyvärr varit ganska dålig en vecka nu. Tror det är för alla branta backar som är här överallt. Blir väldigt ansträngt för hälen. Får ligga lågt med rehaben då också. Inte bra. Hoppas det går till sig.

Tjenare. Håkan från Australien hära. Igår, bara några timmar efter att jag landat här sprang jag en trailtävlling. Mycket upp och ner i rejält branta backar. Slalombacksbrant:) 8 km och jag spurtade in i mål på 37:54. Helt klart nöjd med det med tanke på banan, 3 veckors sjukdom och 27 timmars resande i benen. 

Magisk bana där man sprang i stoor skog med små bäckar överallt. Väntade bara på att se någon krokodil:). Avslutningsvis sprang vi längs stranden vid great ocean road. Väl i mål knöt jag av mig skorna och svalkade mig i vattnet. Sååå gött. 

Trevligt lopp med ca 2000 deltagare. 

Speakern vid starten ropade ut " we even  got a guy from lulea sweden here today" och så förklarade han hur långt bort det var osv. Kul:)

Rjält med träningsvärk i benen idag från backarna. 

Hejsan. Håkan här. Tänkte komma med en liten träningsrapport från 2016.

Total träningstid för mig blev 350.5 timmar. 120 mil Löpning 153 mil cykling, 12 mil skidor och 37 km simning. 280 träningsdagar.  Mindre än 2015 men sjukdomar och skador har kantat 2016 tyvärr. Hoppas på ett bra  2017.

Fredrik då? Jo här kommer lite siffror från honom

397.5 timmar totalt. 299 träningsdagar. 105 mil rullskidor. 68 mil löpning. 187 mil cykel. 173 mil skidor.
Fredrik har haft ett bra år med två månader just under 30 timmars träning, resten kring 33 timmar med en top på 41 timmar. Helt otroligt med det höga snittet med en heltidsjobb.

Nu sticker jag till Australien. Direkt jag kommer dit ska jag delta i en löptävling. 8 km mest på skoj. Annars ska jag försöka simma en hel del och även löpa så gott det går. Börjar bli sugen på yoga igen så kanske testar lite sånt också.