Idag var jag i Måttsund igen. Något tyngre ben denna gång men jag kämpade på dryga timmen. Längtar till sommaren då vi kan köra riktiga grispass. Nu blir man ganska begränsad av all snö överallt.
Använde stavar denna gång. Kan inte säga att det blir lättare. Eller jo, för benen men det gör att man tar sig fram snabbare så pulsen stiger snabbt.
Värmde upp denna gång med ca 1,5 km löpning, det gjorde skillnad!

Lovade ju en video förra inlägget så här kommer den. Har börjat få upp farten ordentligt ;)

förövrigt går jag mot en bra träningsvecka. Känns som att det var ett tag sen jag kunnat träna så mycket som jag vill. Tänkte ge benen en rejäl körare i veckan så får vi se hur dom svarar.

Nu dags för nattvilan

Igår la vi upp inte mindre än tre inlägg här. Du glömmer väl inte att scrolla ner och läsa det du missat?

Idag var det säsongspremiär i Måttsundsbacken för mig.  Jag var nog bland de första tror jag. Det var mest snö och där det inte var snö var det lera=) Inov-8 skorna fick jobba rejält, speciellt nedför. De klarade sig väldigt bra i de lösa förhållandena. Så skön känsla när man känner att man kan kuta överallt och inte behöva bry sig om lera eller vad som helst.

Jag började att ta en sväng i treans backe. Värmde aldrig upp vilket var dumt så det blev riktigt jobbigt på en gång. Gick sedan vidare mot ettans backe. Där körde jag 3 eller 4 svängar. Tappade räkningen=)  Efter andra svängen kom solen fram och det blev så härligt. jag befann mig på toppen just ovanför ett snötäcke. Jag fick feeling och kastade mig ut. Det var bara såå härligt. Du kan nog se videon av det här nere till höger på min Instagram.

Passade på att kräma ut det det lilla extra med tio st kortare ryck i branten. Video av det kommer i ett annat avsnitt. Hinner inte fixa till den nu. Jag ska nämligen sova och hoppas på att benen är humana imorgon. Tufft benpass igår och så detta idag.

Bjussar på några bilder från kvällen.

Det här är häftigt. Efter ett par möten så har Äventyrsbutiken Hägglunds valt att stötta oss mot vårt mål - Sweden Sky Race24

Hägglunds är Luleås största och mest välsorterade butik för träning och vildmarksliv. Alla de stora märkena finns representerade.
 Behöver vi säga att vi är oerhört stolta över detta?

Det är en händelserik dag på bloggen idag. Eftersom att det är Söndag så kommer såklart veckostatistiken.

Fredriks vecka. Mån till Sön. 108,57 km

Håkans vecka. Mån till Sön 36,23 km

Porsörundan 2015

Första loppet för säsongen blev ett banrekord!! Det var mycket som talade emot nått nytt rekord. Som ni vet så har jag haft problem med löparknä senaste tiden. Var för en vecka sedan mycket tveksam om jag ens skulle kunna utföra loppet. Men med voltarensalva och foam-roller under en veckas tid så var knä-smärtan helt borta vid startområdet.

Förutom knät så var det en ganska stark vind och tuff bana att bemästra. Porsörundan är ett lopp som innehåller två ganska tuffa backar under 5 km som dessutom ska besegras under två varv. Alltså totalt fyra ganska tuffa backar.

Men formen kändes bra och benen var pigga. Startade i ett ganska tufft tempo och letade några bra ryggar inför den första motvindsrakan. Första varvet kändes bra och passerades på 19:30. Kände då att detta kunde bli något bra. Självförtroendet ökade! Backarna på andra varvet blev slitsamma men försökte hålla tillbaka lite i värsta branten för att sedan öka när det började plana ut.

Under sista km försökte en löpare passera på vänster sidan. Tävlingsjäveln vaknade! Svarade upp och lyckades hålla honom bakom mig ända in i mål. Tiden blev 39:50! Nöjd!
Finns mer att hämta. Måste bli bättre på springa i backarna där jag känner att jag ofta tappar för mycket. Mot toppfomen!!

Northsport-linnet på!!

Idag är det Lördag och det var tänkt att vi skulle springa Porsörundan. 10 km i just Porsön. Jag har kämpat mot halsont hela veckan så tvingades ställa in denna gång. Fredrik däremot sprang. Hans berättelse kommer nog här inom kort. Jag kan teasa om att det blev en bra tid så håll er uppdaterade i helgen.

Jag har vilat helt från träning Ons och Tors. Jobbigt. Dock hade jag viktband på två kilo runt fötterna på jobbet en dag. Tunga steg=)

Beställde en cykelhjälm från Wiggle i veckan också. Mer om den när den levereras.

Hej då kriga på

Premiär på cykel! När knäna sviker för löpning så åker cykeln fram. Perfekt väder för en premiär. Soligt och varmt (för att vara april). Packade ryggsäcken och drog i väg från Antnäs by med målet Rutvik. Cyclo-crossen (Hybridracern) gick bra! Höll ett jämt tempo med några få fart ökningar på slutet. Mest för att få ställa mig upp ur den bedövande sadeln.

Fin solnedgång på gäddviksbron. Fick bli ett stopp för dricka samt energikaka (gainomax äpple/kanel). En bild var ett måste vid luleälv.

Status knä - känns lite bättre. Hoppas att jag kan köra ett kortare tempopass imorgon för att få upp farten till loppet på lördag. Porsörundan.

There is no tomorrow!

I veckan jobbar jag 10:00-19:00. Det innebär att jag brukar försöka träna på morgonen. Har jag bra med energi kan det bli ett till pass på kvällskvisten också.  Även om jag jobbar till 19 så försöker jag att gå och lägg mig ungefär samma tid som vanligt och kliva upp i god tid så jag hinner träna och ta det lugnt.  Jag tror det är rätt sätt, dock blir det inte så mycket annat än träna, jobba och sova dessa veckor.  Här kommer en bild från Måndagsmorgonens cykeltur.
Ser lite roligt ut men vad tusan..

Idag då. Klev upp, tog en kopp kaffe och begav mig iväg på tom mage. Om man lägger in en del sådana pass lär man kroppen att använda sina fettdepåer som bränsle,då dessa räcker mycket längre. Blir en del i uthållighetsträningen.

Tänkte testa kroppen efter sjukdomen med ett rejält backpass. Har en backe i Måttsund som är 1,2 jobbiga kilometer. Jag kan meddela att det kändes att inte allt stått rätt till i kroppen på sistone.  Jag fick några svängar iallafall. Jag kan lova att det inte var sista gången denna säsong.

Stötte på en huggorm också. Lite väl tidigt för att dem ska komma fram kan jag tycka. Men men, de måste få finnas också.

Jag har sjuklig träningsvärk i benen kan jag berätta. Tränade ben i helgen plus en del cyklande, också detta backpass då..Hujja känner mig gammal=))

Annars då? Jo jag var på ett minst sagt intressant möte idag på förmiddagen. Mer info om det kan jag lova kommer att komma upp här inom kort.

Bjuder på några bilder från backpasset också.

Snygg hatt

Viktigt med färgmatchning 

Nu ska jag ut och göra några chins i ett träd. Hejhå

 Söndagskväll vilket betyder Veckostatistik.
Vilken vecka. Har ju som ni läst varit risig mest hela veckan, men lyckats få till ett och annat pass ändå. Jag har inte utsatt mig för någon löpning (nästan) under denna period utan hållit mig till mer lågpulsträning. Tog cykeln på en premiärtur bland annat.
För Fredrik har det varit lite tvärtom. Mycket löpning för hans del.

Hur som haver. Här kommer fakta. Måndag tills idag Söndag.

 Håkan 25,64 km

Fredrik 65,27 km

Känt mig mycket piggare idag så det finns hopp om liv. Klämde in dubbla styrkepass idag. Ben på Förmiddagen och bål på kvällen. Svettades ovanligt mycket men kroppen svarade. Jag är nöjd.


Tjäna tjäna, ut å träna

Halloj Fredrik här!

Här kommer lite info om gårdagens långpass. Tanken var att springa lugnt och länge. Det lyckades jag ganska bra med. Brukar för det mesta starta för fort och tappa i distansen. Inte denna gång!
Rutten blev Rutvik - Björsbyn - Porsön - Lulsundet - och ungefär samma väg tillbaka. Alltså ca 22 km.

Positivt - Bra flås. Kände mig inte särskilt trött vid slutet. Kan ha varit min vätske disciplin som fortgick var tjugonde minut. Försökte även ta en tugga gainomax energibar. Äpple och kanel smak. God! Fast allt är väl gott vid nog låg energinivå. Mycket nöjd över camelbacken. Skvalpar ej och sitter som klistrad på ryggen. Frågan är om den är nog stor för SSR:s höga krav av packning. Återstår att se.

Mindre positivt - mitt knä. Har under senaste perioden fått en huggande smärta på utsidan av höger knä. Sker oftast vid ett och samma läge under flexion. Löparknä. Har haft lite problem med det tidigare. Ska minska löpningen nu under en period så knäet får återhämta sig lite. Blir bra med lite extra vila inför Porsörundan nästa helg. Ska även försöka bli bättre på stretcha utsidan av låret efter varje löp-pass.

Going for gold!

En lite lätt uppgiven Håkan som skriver detta inlägg. Har nämligen känt mig lite hängig hela veckan och misstänkt att någon närliggande förkylning kan vara boven. Igår försökte jag mig på 10 km med lite tryck bakom. Kroppen svarade inte som jag ville. Benen var fortfarande lite slitna från helgen, kanske inte så konstigt men jag hade inte kraften när det började ta emot vid 6 km. Kämpade i mål med hygglig fart men inte riktigt vad jag hoppas på.
Idag kom det då som ett brev på posten (paket på DHL) Halsont, och än mer hängig. Ställde in allt  vad träning heter ikväll och lagt mig i sängen 19:00 efter att ha matat ingefära och citroner med mera.
Blir så frustrerad då jag knappt varit sjuk på evigheter och nu kommer allt på samma gång. Nåja jag hoppas jag kan hålla denna förkylning lite på avstånd så ska jag nog vara igång snart igen.



Må bra, hoppas du har tränat ida'



Ps. Det blev bara drygt 9 km... Ds

PSYKET kan spela en ett spratt ibland! Under hela dagen har benen känts tunga som bly. Har nästan gruvat för den planerade löpningen under eftermiddagen. Men trots allmänt seg samt sliten av tidigare träningspass så fick jag på mig träningsstället.

Kände redan efter första kilometern att benen inte var så tunga, utan flöt på ganska bra. Garmin klockan visade 4:16 och pulsen var under kontroll. KUL!
Drev upp tempot och satte målet mot en bra tio-kilometertid. Hade några svackor som vanligt kring kilometer 5 och 6 men kunde ändå hålla uppe farten hyfsat. Tiden efter 10 km stannande på ganska precis 43 min. Helt klart nöjd. Börjar se en liten tendens till formen jag hade under fjolårets slut.

Ser framemot några ordentliga backpass/intervallpass med Håkan för att kunna få upp snabbheten samt teknik i motlut.

It aint over til its over!
/Fredrik

Måndag och en helt ny träningsvecka står till förfogande.
Jag gjorde någon uppdatering på min telefon och fick några nya roliga funktioner. Så därför ska jag visa en video från ett minst sagt snabbt ryggpass jag gjorde i Söndags.

Såhär kan det alltså se ut när jag tränar ryggen.

Hej å å, löp på tå

Söndagskväll = Veckostatistik. Äntligen fått till en vettig träningsvecka. Speciellt helgen har varit rejäl med över 40 km löpning.
Jaja här kommer veckan i en tårtbit.

Fredrik.  86,18 Km

Håkans 63,35 Km

Som ni ni har Herr Öman gjort sitt första inlägg. Kul för oss. Eftersom han skrev om sitt långpass så kan jag väl få skriva om mitt?
Jag vaknade och var så himla sugen på att springa. Det bara sprätte i benen. Packade ryggan med lite förnödenheter och fyllde flaskan med en Clifgel och vatten. Planen var att springa 15-20 km och då vill jag ha lite energi med mig.
Grymt vårväder och jag märkte ganska fort att jag var lite overdressed. Sprang till Lars för att säga hej samt att få flaskan påfylld och strippa av ett lager på överkroppen, Fortsatte sedan vidare genom Ersnäs, hejade på Kent. Parallellvägen till Antnäs. Hejade på far. här var jag på 18 km och fick min första dipp. Vidare till syster för att få flaskan påfylld - ej hemma. Klämde i mig en till gel och smuttade på det sista vattnet. Fick lite extrakrafter och satte fart mot Alvik igen. När jag närmade mig hemmet så tänkte jag "vafasen kan väl nöta på lite extra" Svalde sista slurken vatten och drog mot Långnäs. Väl hemma visade klockan 26,73 km på 2 timmar och 17 min. KUL!
Trodde jag inte skulle fixa det med Merrell-skorna som jag skrivit tidigare i veckan. Men det gick bra och känns oförskämt bra nu..

Fick ett plötsligt sug att sätta mig på cykeln och trampa en runda jag har på dryga 15 km men det visade sig att skitcykeln hade gått sönder... Så det sket sig. Nåja får vara nöjd med dagen ändå.

Satte upp ett mål idag på Funbeat. Det handlar om att springa 1000 km under 2015. Inte lagt någon vidare tanke på distansen utan tog bara tusen för att.. Är upp på ca 350 km nu så det verkar inte helt omöjligt.

Halloj Fredrik här!

Har precis kommit hem från ett långpass stakning på Ormberget. Det blev ett bra och jobbigt långpass (16 km x 2). Nöjd. Längsta stakpasset för i år trots blöt sorbetsnö samt hårt core-pass dagen innan.

Kan detta vara sista långpasset på skidor för denna säsong? Finns mycket som tyder på det. Solen och värmen sliter hårt på spåret.

Det gör inte så mycket nu. Ser framemot en härlig sommar med mycket träning och hög fokus mot SSR tillsammans med Johansson.

NO PAIN!!!

Bilden är från Renrajden 2015. Smått anfådd..

Idag har inte benen känts fräscha alls! Kände direkt när jag vaknade att detta skulle bli en tuff dag=)
löpt ovanligt mycket i början på veckan och dessutom på väg. Det sätter sina spår. Därför var det ruggigt skönt att dra ett yogapass kvällen till ära. Måste verkligen försöka få in yoga som en rutin i min träning. Jag tycker mig få ut mycket av det. Rörlighet, lugn, fokus, styrka. Plus att det vilar hjärnan lite från att gnugga väg eller nöta armhävningar. .

Jag har fixat så att även Fredrik kan gå in här och skriva sina egna inlägg. Till en början kommer han att ligga lite lågt men sticka in med något inlägg här och där.
Då vet ni om det är något som inte stämmer helt plötsligt=)

Annars så längtar jag till skogen tinar fram. Kollade lite bilder från förra säsongen och blev himla sugen. här kommer några härliga.
Ni kan klicka på bilderna för att få dem i riktig storlek.

Idag tränade vi tillsammans. Vårt första längre pass tillsammans. Med start från Fredrik i Rutvik sprang vi genom Björsbyn och Porsön för att sedan komma tillbaka till Rutvik.
Väldigt mycket vind idag. Det började väldigt skönt med kraftig medvind. Fick nästan springa och bromsa. Sista fem kilometerna var så jobbiga. En lååång raksträcka med motvind. Kändes som att vi stod stilla ibland. Precis det vi behöver!! FOKUS!

Det var roligt och vi pressade varandra lite längre än vi tänkt. Fredrik hade klämt in ett benpass igår och jag nötte backintervaller, så benen våra var inte i toppspänst.

Eftersom jag alltid surfar på telefonen när jag springer så passade jag på att fånga Fredrik på en kort =)

Träna hårt, det skall vara svårt
Hejrå

I detta inlägg tänkte jag skriva om pass nummer två från påskdagen. 

Jag körde ut till stugan som är belägen på Trundön. Väl där så fick Jan-Ola köra tillbaka mig de tolv kilometerna till Rosvik. Tanken var alltså att springa tillbaka till stugan. Aldrig sprungit den vägen förut så det var skönt för skallen att få nöta lite nya svängar. Är det något jag inte gillar så är det att alltid springa samma runda. Eller springa åt ett håll för att sedan vända och springa tillbaka.

När jag springer på väg använder jag dessa skor för tillfället.

Merrell Bare Access 3. En instegsmodell för barfotalöpning med Zero drop. 

Den sitter riktigt skönt på foten. Väldigt bred vilket passar mig bra. Tyvärr är jag inte riktigt redo för en sko med  noll drop och så pass lite dämpning när jag ska längre än milen. Men det kommer väl.

Jag söker en sko med ca 4 mm drop och lite mer dämpning än denna, för jag är inte så säker att jag vill springa halvmara eller mara i dessa. Jag har inte hittat några som passar mina fötter ännu. 

har haft Saucony Kinvara 5 hemma på prov. Den motsvarar det jag söker men tyvärr var den inte tillräckligt bred..

Merrell skorna finns såklart på Northsport och här kommer länken till skon Merrell Bare Access 3

Förövrigt börjar vägarna vara så pass fina att cykeln nog snart åker fram.

Nu har vi kommit till veckostatistiken!
Ingen rolig läsning om man heter Håkan. Väldigt rolig läsning om man heter Fredrik.
Som ni vet har jag varit sjuk nästan hela veckan. Igår fick jag till dubbelpass med löparskor. Skönt.
Freddan har nött på med en del längre pass med skidorna och även rätt bra distanser med skorna

Fredrik

Håkan

Påskdagen och solen steker. Man blir glad! Givetvis måste skorna få sig en sväng på den bara asfalten. Med ett lager kläder mindre än vanligt så kändes det riktigt lätt och fint. Har även tappat ett gäng kilon under veckans sjukdom så kan haft med det att göra också =)
La mig i ett behagligt tempo och bara njöt av vädret och vad som komma skall.
Nu är det bara fyra månader kvar till loppet. Fokuset börjar komma ordentligt.

Kan även berätta att det blir fler och fler läsare här på sidan vilket är mycket glädjande. Nu kan du även följa oss genom att skriva in din E-mail  i rutan "Följ oss" som du hittar under våra sponsorer här till höger. Då får du ett mail med en länk som du trycker på för att bekräfta. På så sätt missar du inget som händer här på bloggen. Bra va? =)



Tänkte jag skulle bjuda på en övning jag brukar göra. Tar riktigt bra runt hela magen och nedre delen av ryggen.

Det är ju ändå långfredag så jag bjuder på en liten specialare. Det var Mars 2014 som jag började träna på riktigt och började logga allt på Funbeat. Så jag tänkte bjuda på lite fakta om vårt träningsår som varit. Även om det inte är direkt riktat mot SSR så har det ändå banat väg för vart vi står idag.

Vi börjar med Fredrik
Total distans från 1 Mars 2014 till 1 Mars 2015
3758,81 km 
Total träningstid mellan samma datum
345:56:26

Och är kommer mitt år.

Total distans från 1 Mars 2014 till 1 Mars 2015

1562,27 km

Total träningstid mellan samma datum

336:57:32

 Det är roligt att gå tillbaka och kika och analysera hur man tränat. 

April är här och det är dags att visa upp träningen vi stod för i Mars.




Här är Fredriks tårta. Som ni ser har han lagt grymt mycket tid på skidorna. Imponerande

Här är min. Mars var ingen höjdarmånad för min del. Men det är gjort iallafall!

Som vanligt använder vi Funbeat. Följ oss gärna där!

I Måndags pratades det om en stor vecka. En vecka där jag tänkt trappa upp löpningen igen. Det började bra med löpning på Måndagsmorgon men sen kom magsjukan!
Jag har känt mig bättre några dar nu och beslöt mig för att testa springa idag på morgonen.
Det gick inte! pulsen stack iväg direkt och kroppen svarade inte alls. Inget pass som går till historien men en erfarenhet rikare. Nya dagar nya försök