Håkan här.  Både jag och Freddan ligger bra i träningsmängden nu. Jag hade några tuffa månader september och oktober. med ca 15 träningstimmar per månad. Men december kom jag tillbaka med nästan 30 timmar. Känns bra. Mest tid har jag lagt på simningen och cykling.
Jag har fortfarande problem med min hälsena så den lilla löpningen jag gör är mest i rehabsyfte.

Fredrik var med i Cykelställets trainertävling. En cykeltävling på 2 km på en trainer. Han kom tvåa med en sekund!!!! efter ettan. Och missade därav en trainer värde 4 lax.. Så surt och lite fusk då han som vann hela tiden fick Freddans tid att gå på. Fredrik var den riktiga segraren. PUNKT. Freddan får berätta mer om detta om han vill.

Vår simkurs är nu slut. Vi ska bara göra en efter film nu på lördag för att kunna jämföra med före filmen. Vi är inte på något sätt fullärda simmare nu men vi är ljusår bättre och har något att jobba med nu. Tidigare försökte vi bara överleva en längd, nu slipar vi på detaljer, såsom vinkeln på huvudet vid andning, tempo och ett helt gäng andra fokuspunkter. Känns kul att simma nu. Ska bli kul till våren då vi kan komma ut och simma.

Fredrik på cykelstället

Det var allt för detta inlägg. Vi återkommer när vi har något att skriva. Hoppas på att Fredrik vill komma med något inlägg snart;)

Hej kompisar. Det är Håkan. Nu kommer ett inlägg inför Vasan. På torsdag 07:30 startar bilresan ner mot Sälen. Räknar med att vara framme på kvällen och bara installera sig i stugan och ta det lugnt. Hela fredag på mig på att hämta nummerlapp etc, kika in starten och allt sånt. Lördag 05:00 går starten!

De senaste dagarna har präglats av kortare löpning samt ganska mycket promenader. I lördags simmade jag 30 min i Trundön. Kallt i vattnet..

Igår ställde jag klockan på 05:30. Tanken var att slänga mig på cykeln och köra en sväng, bara för att visa kroppen att det går att röra sig den tiden.  Det var så himla skönt under täcket så jag låg 30 min till innan jag gick upp.

Senaste månaden har jag varit väldigt strikt med maten. Dels för att vara så ren som möjligt i kroppen och dels för att tappa lite vikt. Varje kg är viktigt under nio mil. 

Idag börjar dock laddningen med vatten och energi på allvar.

Jag gjorde en sista minuten beställning av en vätskeblåsa till löparvästen. Jag vill inte springa med flaskorna på bröstet så länge. Blir som konstig vikt med 1,5 kg på bröstet. Igår fick jag blåsan och det verkar fungera fint. Nu kan jag ha annan energi fram som är lätt att komma åt. Perfekt.

De nya skorna fungerar fint. Jag har hunnit använda dom ca 10 mil. Så glad att jag gjorde det köpet.

Många frågar om vad målet är. Mål 1 är att ta mig i mål bara. Mycket kan hända under ett sånt här lopp, dessutom i terräng. Men ska jag sätta något tidsmål så hade det varit kul att fixa under 10 h. Jag tippar på 10-12 h och jag tänker inte börja pressa mig tidigt i loppet för att få så bra tid som möjligt. 

Strax ska jag och Fredrik cykla en sväng. Blir inte jättelångt för mig, utan bara trampa runt lite blod i benen och ladda lite med Fredrik. Lysande. Sedan börja packa och planera lite matlådor osv.

Nervositeten kryper sig på.

Du får hemskt gärna följa mig i spåret. Det finns lite olika sätt. På denna länk hittar du de olika alternativen.  Följ mig . 

  Ultravasan 90 km. Jag har startnummer 1178 och springer för Bergslöparna.

Många frågar om vad jag äter under loppet. jag kommer ha Tailwind i Vätskeblåsan. Blanda mina egna chiapuddingar i portionspåsar. Hämtade ett gäng Clifbars på Hägglunds. Samt att det bjuds på massa grejer under spåret. Blåbärssoppa såklart, bullar, banan, buljong osv. Det är en balansgång med mat under löpning. Trampar du lite över så sätter magen stopp och loppet kan vara över. Detta är saker jag vet fungerar för mig.

Pose med våtdräkten innan kylig simning.

Jag såg tre ormar på 40 min igår.. Galet

Här är pjuckorna som ska ta mig ända i mål. Blivit lagom snyggskitiga=)

Vätkseblåsan från Osprey på 1.5 L

Tävlingströjan. Hoppas vädret är så pass att jag kan bära den större delarna av loppet

NU JÄVLAR KÖR VI!!! 

Hej Fredrik som skriver här från Sveriges sydligaste udde Smygehuk. Otäckt när en Norrlänning är så här långt söderut. Haha.

Igår körde jag ett morgonpass på Österlens kustväg  ( Kivik - Simrishamn tur och retur). Fantastisk natur och bra vägar. Nästan inge bilar kl 6 på morgonen.
Annars har träningen minskat lite under semester tiden efter Ride of hope. Här kommer bilder från syd och mitt 40 km långa cykelpass.

Tjabba Håkan som skriver.

Midsommar är över för denna gången. Hoppas ni har haft det bra

Jag tänkte berätta lite om gårdagen. Jag har haft dåligt träningssug i helgen men bestämde på fredagen att imorgon måste jag ta mig ut i skogen och springa. Sagt och gjort. Packade västen med lite grejer och stack iväg. Tänkte springa kanske 12-15 km. Jag tog det lugnt och gick ibland, speciellt runt de lerigaste partierna. Väl hemma igen visade klockan drygt 20 km. Riktigt nice och det första lite längre skogspasset för i år. 

Hälen spökar fortfarande. Sub två månader till vasan. Börjar nog ge upp att det ska hinna bli bra tills dess.

Eftersom jag inte tänkte springa så långt så hade jag inte ätit nog mycket så blev lite låg på energi, men det gick bra.

Stötte på en grävling!!! Sjukt coolt. Aldrig sett en förut. Himla stora dem är.

Tyvärr har senaste tidens regnande gjort skogen blöt och geggig igen. Ingen big deal men är ju som skönt om det är torrt.  Riktigt varmt var det igår också. Så härligt=)

fint vid fäbodarna

Tjena Håkan här. Nu händer det mycket för oss. Äntligen sommar så träningsvariationen blir mycket bättre än på vintern. Ikväll har jag tex först bränt av ett corepass plus rehab. Sedan åkte inlines på för en kvällstur. Var helt enkelt inte sugen på att springa och cykeln står fortfarande. Jag ville ändå få upp pulsen lite så inlines passade bra. 15 km blev bra för ikväll.
Cykeln ja. Den står fortfarande sen vår regntur förra veckan. Anledningen är att jag beställt slang till mina slanglösa däck. Gav upp racklandet. Även beställt nya pedaler och pedalklossar. Sen är det bara att tuta och köra igen.

Det har blivit ganska mycket handlade sista tiden.  Efter maran så unnade jag mig lite nya kläder =)
För mig har det blivit en ny långärmad tröja för skogen. Grymt skön. Fickor på ryggen, silikonbelägg på axlarna så ryggsäcken sitter på plats och dragkedja i halsen för att kunna reglera värmen. Såhär ser den ut.

 Har även beställt "tävlingskläder" från Bergslöparna. Bilder på dem kommer när jag fått dem i posten. Kortärmad tröja och shorts från Salomon är det.

Sen har både jag och Fredrik beställt varsin våtdräkt. Inte likadana dock. Bilder och info kommer senare när vi fått dem. Nu ska det börjas simma i öppet vatten. Spännande var ordet.

Jag har hela tiden tänkt att springa Ultravasan i mina Inov8 skor. Samma som jag hade på SSR. Dels för att jag vet att dem är sköna, dels att jag sprungit in dem ordentligt och dels för att jag inte hittat något annat. Nu är det bara två månader till start och jag börjar se att skorna är ganska trasiga. Hål i dem och de känns något hårda. Utnötta liksom. Så jag funderar på att köpa ett par likadana. Men jag känner mig lite för snål för det.

Som sagt. TVÅ MÅNADER! helt sjukt, är ju ingen tid alls. Blir en kamp mot klockan även denna gång.

Ibland kan vädret minska träningsmotivationen otroligt mycket. Idag var det regn och blåst. Alltså motivationen ej på topp för uteaktivitet. Var inte så taggad på inomhus gym heller...

Efter en ordentlig frukost så bestämde jag mig ändå för att damma av Inov8 jackan och ta ett skogspass i Rutvik. Har hittat en bra bana med fokus syra och gyttja. Söndags passet blev en blöt historia på ca 12 km.
Otroligt skönt att hoppa in i en varm bastu efter detta träningspass.

Här kommer bilder från skogen:

Håkan hära. Igår hade jag och Fredrik planerat längre cykelpass. Alvik-rödbergsfortet ToR. "16 grader och sol" lovade metrolog Öman:)

Vi hade medvind till boden och låg på en snittfart på 35km/h. Kändes bra. När vi ska starta klättringen upp på berget var det förbommat. Lika glad var jag för det:)

Vi hade väntat oss motvind på vägen hem. Men vi hade inte väntat oss spöregn. Fy fasiken vad kallt det blev. Plus att min cykel började rackla. 

Jag hade iaf täckta ben och armar men Freddan hade bara shorts och kortärmad. Han stannade hos sin morfar och slängde på sig en tjock jacka för att fortsätta sista biten hem. 

Jag kan bara konstatera att Fredrik är ett monster på sadeln. Jag får kämpa på bra för att hinna med bakom honom, trots att han tar vinden. 

Jag kan också konstatera att det är riktigt tråkigt att cykla i dåliga förhållanden. Ush och blä.  Ni får två bilder från färden. Före regnet..

                     Team SSS

Tjena Håkke här. Då var vi igång igen. En vecka har passerat sen maran och vi har kört igång på allvar. Söndag dagen efter loppet var jobbig. Vi gick på stan en dag och hade ont lite varstans. På måndagen var stelheten borta och både jag och Fredrik var på en lättare cykeltur på ca 20 km bara för att få röra benen. Fortfarande lite tunga men ingen smärta. Sedan dess har det känts riktigt bra för oss både och vi har kunnat köra på bra pass.
Jag själv har inte lagt ner lika många timmar som jag brukar utan ökat gradvis. Idag stack jag ut på en cykeltur på 36 km för att sedan slänga på mig löparskorna och drog upp i skogen. Mötte Linuz uppe vid Långbergsstugan så jag visade han mina favoritstigar.
Jösses vilken dag det var i skogen. Sol, lite vind, mestadels torrt och knappt nå mygg. Så otroligt härligt, och som jag väntat.
Bägge passen kändes riktigt bra och var sugen att göra ett till pass senare men höll mig i kragen=)
Kul att vara igång så fort efter maran, det trodde jag verkligen inte.
Idag har Fredrik gjort debut i cykeltävling. Han får skriva om den själv. Det hände en otäck olycka bland annat.

Det var en liten uppdatering bara så ni ser att vi lever.
ha de så bra
Håkan

Tre dagar återstår till smärta.
Allt går enligt plan för mig Fredrik. Ett lugnt pass idag med några fartökningar. Försökte stanna och dricka lite extra under passet då solen stod högt i skyn. Kayo. Mina pärons vovve följde med och livade upp stämningen.  Bra draghjälp i början. På hemvägen var det mest att dra hund. Hon ville kanske springa längre.

Fyyyyyra dagar kvar och det är Håkan som skriver. Jag börjar känna lite fokus och målmedvetenhet inför maran som jag inte känt på hela säsongen. Blir nog bra det här.

Igår måndag gjorde jag mitt sista löppass inför lördag. 6.5 km i maklig fart. Gav väl kanske inte så mycket men var himla skönt att springa i underbar kvällssol. Linuz cyklade bredvid och fick se byn från sin bästa sida. 

Idag blev det ett bättre rehabpass för hälen följt av en del coreträning. Gjort väldigt lite styrketräning på slutet, vilket är medvetet. Fick ändå ihop 31 timmar totalt i maj. Nöjd!

Imorgon eller på torsdag planerar jag att göra lite tempoökningar på cykeln. Ett sista pass innan lördag. Eftersom jag inte får springa några snabba intervaller tänkte jag ta det på cykeln istället.
 Alltså blir det vila onsdag eller torsdag, samt fredag. Hoppas vara fit for fight lördag 12:10
Vi hörs imorgon.

Öman som skriver när det bara är 5 dagar kvar till Stockholm marathon 2016. Blir spännande. Hoppas vädret är med oss. Jag personligen hoppas på ett lagomt varmt väder. Inte 25 grader och sol direkt. För mig kan det gärna få dugga lite precis innan tävling och sedan övergå till uppehåll. Men regnet från förra året vill nog ingen ha tillbaka.

Träningen har gått fint och nu handlar det mer om att släppa upp formen. Korta träningspass med fokus teknik och rythm. Tanken är att vila imorgon. Lätt löppass på Onsdag. Vila torsdag. Mjuka upp benen fredag. "Dagen Det" på Lördag. Men det viktigaste är dricka och äta. Min melodi är inte heller att över äta utan kanske en extra smörgås till frukost och kvällen. Dricka stora glas vatten till varje måltid.

Idag blev det sista cykelpasset för denna veckan. Slutade på 34,2 km. Ganska jämt tempo (snittfart 28 km/h) med en fartökning på segmentet efter Storheden mot e4an. Ganska bra driv trots att växlarna tjorvade.

Juste jag har ju inhandlat en grej till bilen. Kolla in mitt senaste inköp. Numera så åker hojen på taket mot framtida lopp.

.

6 dagar til start! Håkan här.
Vilken underbar dag vi haft idag. Första cykelturen i kortärmat och shorts. Schysst bränna.
Cyklade till Annes stuga vilket var styvt 25 km. Några rejäla stigningar gjorde så att pulsen gick upp ordentligt emellanåt. På plats hade jag tänkt att testa simma lite men insåg fort att det var omöjligt. Så jäkla kallt i vattnet. Gick inte att andas.
Cyklade andra vägen hem, via selet. Styvt 25 km den också. Hade motvind större delen men låg på hyfsad fart ändå. Nöjd med dagen pass. Även om 25 meters simning inte är att skryta med=)

Imorgon tror jag Freddan skriver ett inlägg. Då bara 5 dagar till start.

Hej Håkan här. Vi tänkte börja med ett litet pre-marathon upplägg.
Ha nedräkning från till lördagen den fjärde juni när starten går. Skriva varje dag om vad som händer och sker. Tankar, träning utrustning osv.
Häng på vettja.

Idag då. 9 dagar till start. jag hade planerat för ett lugnt löppass på ca tio km. De fjorton jag sprang i tisdags kändes bra och har även gjort så efteråt. Jag tänkte vara smart och inte gasa på ännu mer idag utan korta ner litegrann. Sprang en lite ny runda kring byarna och till min förvåning så blev resultatet exakt 10 km.  Kändes helt okej detta pass också. Inte lika avslappnad som senast. Gäller att jag hittar flowet och kommer rätt i takt och tanke på tävlingsdagen om jag ska ha någon chans. Tror det mesta hänger på dagsform och fokus för min del. Jag brukar prestera bättre när det verkligen gäller och hoppas på det även denna gång.

Himla skönt idag att bara springa med shorts och t-shirt. Första gången i år.

Det var lite från idag. Hörs imorgon
tjo

Hallå på er. Håkan Tillbaka. Sen sist jag skrev har jag hunnit fylla trettio år. Därav det korta uppehållet från bloggen. Sanningen är den att träningen också fått ett litet uppehåll. Har helt enkelt inte haft tid. Och efter helgen inte heller orken=)

Idag var jag på en sväng i löparskorna. Kändes rätt bra så for lite längre än tänkt. drygt 14 km blev resultatet. Det innebär vårens längsta pass  wiiiiee! Hoppas hälen svarar bra nu för det är bara tio dagar till maran!!
Jag kommer nog inte ha något speciellt schema inför loppet utan bara försöka springa så mycket som möjligt fram till start. Ligger så långt efter så kan behöva alla kilometrar jag kan få.

Imorgon planerar jag för att ta mig till och från jobbet på cykeln för första gången i år.

Vi hörs

Tjena! Nu när sommaren börjar ta fart så passar de väl bra med en schema-uppdatering.  Alltså hur målen ser ut, långa som korta.

Som ni vet så ligger Jag/Håkan i löparfasen. Inte länge kvar till Stockholm marathon som blir mitt stora löparmål under sommaren. Reserverar för ytterligare tävlingar. Men inget klart.
Håkan som ni vet har den långa ultravasan att kampas med.

Annars då. Jo här är en liten lista på eventuella/spikade engagemang.
21 maj - Halvmarathon Luleå
4 Juni - Stockholm  marathon
12 Juni - Rödbergsloppet Boden. Cykel.
18 Juni - Triathlon tävling Boden (kan bli premiär för mig med mitt första triathlon)
24 Juli - Triathlon tävling Umeå. Oklart.
17 Augusti - Hamnmilen Luleå
Augusti - Midnattsloppet Stockholm

Framtåt:
Mars 2017 - Vasaloppet
2018-2020 - Ironman Kalmar

Spännande! Och som sagt listan kommer mest troligt ändras en hel del under tidens gång. Men det är ett utkast iaf.

Vad hände idag då?
Jo säsongspremiär för trail-löpning i skogen. Slutade på 10 km (3,3 km x 3) kuperad bana i Rutviksskogen. Härligt att vara i naturen. Här kommer nån bild från passet.

Tjenare Håkan här.

Fredrik har visat mig en app. Strava heter den. En träningsapp främst för cykling och löpning. Den fungerar så att vem som helst kan lägga upp ett segment vart som helst i världen för att sedan tävla mot andra användare på just det segmentet. På så sätt kan du tävla mot massa andra människor på förbestämda sträckor när du vill på dygnet. Det kryllar av segment i Luleå så det är bara välja ut något passande. Sedan kan du se vilken placering du hamnat på samt analysera all info på just den sträckan. Riktigt kul och prestationshöjande om du tränar själv och saknar lite motivation. Tävlingsjävulen kommer fram=)

Sååå i söndags drog jag och Fredrik på segmentsjakt =) Vi tänkte "fuska" lite och hjälpa varandra att dra för att på så vis orka hålla högre hastighet. Ska jag vara ärlig var jag inte till någon större hjälp på de flesta sträckorna, då Fredrik bara lämnade mig i ett stort dammoln =)

Fikapaus vid fiskelägret i Gäddvik. Fredrik klämde i sig en banan och en Bar som han sparat från SSR:) Jag hade Tailwind i flaskorna och tuggade lite nötter emellanåt. Fungerade bra, inga energidippar på nästan 2,5 timmes körning i bra fart. 

 Vi samlade ihop nästan sju mil i sadeln. Vissa segment gick vi in på bra placeringar och vissa sämre. Inte optimalt att ha 5 mil i benen när en ska börja mata i en brant backe. Vi fick oss ett riktigt bra pass med start i Alvik, via klubben och e4 an till Antnäs, Måttsund, Kallax, Gäddvik, Bälinge, Avan, Selet, Ale och så tillbaka i Alvik. Trötta ben.

Fredrik ivrig att kolla topplaceringarna i Strava:)

Jag fick något ryck och tog på mig löparskorna och gav mig ut på min sju kilometers sväng efteråt.
 Konstigt känsla, var helt trött i kroppen men höll ändå bra fart och fick bromsa mig själv.
 Sen blev det vila och återhämtning. Faktiskt varit sliten i kroppen idag också så tog en vilodag helt sonika.

Då vet ni.
Ciao

Tjena. Håkan tillbaka. Det har blivit en del cykling på senaste. Precis som ni ser på inlägget som Fredrik skrev nedan. Igår hörde han av sig igen och ville ha lite draghjälp från Antnäs. Han cyklade från Rutvik till Antnäs, åt middag och cyklade hem igen. Jag hakade på till Kallax och vände sedan hemåt. Det blev riktigt kallt sista halvtimmen och skyndade mig hem.

Jag var till sjukgymnasten i tisdags. I och med magsjukan där jag inte kunde jobba med hälen så tappade jag rätt mycket i rehaben och var nästan tillbaka på noll. Nu ska jag backa en dryg vecka i programmet för att sedan börja öka igen. Idag en månad till maran. Blir en kamp mot klockan.

Idag blev det shortspremiär på löprundan. Såå skönt att slippa ha elva lager kläder på sig.

Nu har även min slackline tinat fram. Riktigt bra balansträning. Lägger upp en bild från förra året.

Hallå! Nu har jag och Håkan får ett gemensamt träningspass på cykel. Håkan startade från sig i Alvik och jag från hemmet i Rutvik. Tanken var att mötas vid Avan men Håkan hade haft ett bra tempo och mötet ägde rum redan vid Sandnäset. Håkan är stark trots nyligen frisk från sjukdom. Vi växeldrog från Sandnäset tillbaka till Gäddvik. Bra fart när vi kan ligga på rulle.

I Gäddvik tog vi skiljda vägar då Håkan åkte tillbaka mot byarna och jag tog vänster mot storheden sen Rutvik.

Fredrik : 50 km på ca 1 h och 50min
Håkan 58 km på ca 2 h och 10 min

Fredrik

Håkan

Cykel premiär för Öman. Yes det stämmer. Tanken var att köra ett lugnt löppass men när solen sprack fram och termometern visade 10 grader så beslöt jag mig för att premiära för säsongen.  Den nya hjälmen Giro Savant MIPS var otroligt skön jämfört min gamla. Bra köp!

Det var roligt! Ser framemot  en sommar med mycket träning: Löpning, Cykling och Rullskidor.

Dagens pass slutade på ca 25 km och snitthastigheten låg på 25,8 km/h. Kul!
Här kommer lite bilder från premiären.

Hej Öman här! Har startat en ganska tuff träningsperiod nu inför sthlm marathon. Förra veckan vela 100 % det vill säga alla dagar träning. Börjar kännas i kroppen. Imorgon väntar Porsörundan 10 km. Inga förväntningar på rekord tid eller så. Har som sagt tränat ganska mycket och nära in på lopp så morgondagens form får avgöra sluttiden.

Igår körde jag ett intervall pass med några kilometrar under 4 min. Kändes bra och benen börjar mer och mer vänja sig med den hårda asfalten.

Idag blir det vila eller ev ett lättare simpass. Isf mest för att mjuka upp kroppen. Passade på under morgonen att serva cykeln inför kommande träningspass. Ser framemot flera tuffa cykelpass med Håkan. Här kommer en bild på monstret.