En sliten Öman är i mål efter 90 km skidåkning.  Mycket nöjd med loppet då jag disponerade krafterna väl. Försökte åka avslappnat men fort på första delen. Tanken var att spara kraft till backarna innan Evertsberg. Men helt plötsligt var jag förbi backarna och kroppen kändes fräsch. Fantastiskt! Efter lite nedförsåkning kunde jag öka tempot på det relativt platta sista delen.

Resultatet blev medaljtiden:

5.30.19

Placering 1612 av ca 16000 skidlöpare

Hallo. Fredrik här med Live - rapportering från vallaboden  i Rutvik. Vädret på Vasaloppsdagen ser bra ut. Minus 7 grader och inget snöfall. Kall burkvalla bör fungera. Sista putsning på skidorna görs nu och sedan blir det glid test på Ormberget. Allt gör att få så bra förutsättningar som möjligt inför de kommande 9 milen.

Gör som förra året, ingen speciell kost uppladdning utan äter det jag och min tarm är van vid. Kanske lite extra på tallriken bara.

Formen känns bra och jag är redo för utmaningen. Har som mål att försöka förbättra fjolårets tid. Får se hur det går med den saken. Ska inte tänka för mycket på tiden utan åka stort och avslappnat helst i uppförsbackarna.

Återkommer med några kortare inlägg några mil söderut.

Hej! Detta är Fredrik som skriver sittandes med kaffekoppen i handen utomhus i strålande sol. Kroppen är sådär härligt trött efter ett långpass på Ormberget. Slutade på ca 26 km klassisk skidåkning i ett ganska tjärvt nysnöföre. Men vädret var perfekt och solen sken mellan tallarna. Våren är verkligen på gång och dagarna som vi har väntat på så länge börjar infinna sig.

Förra helgen körde jag sista långlopps tävlingen innan vasaloppet. Andörjan i Älvsbyn blev en tung resa. Testade en ny strategi denna tävling som innebar att köra utan fästvalla. Stakskidorna gick väl hyfsat bra men med trötta armar på sista varvet så slutade tiden på ca 2.17. Ingen succé tid men kanske föret inte var det mest optimala att köra ovallat. Kommer absolut att testa igen men då ska det vara ett före som gynnar stakningen. Kanske nollgradigt och svårvallat för fäste. Fortsättning följer.

Men som sagt vasaloppet är nära och formen känns väl okej. Hoppas kunna skaka fram lite extra liv i kroppen till den 5 mars. Mer info kommer närmare avresa.

God kväll! Och tack Håkan!

I Lördags så körde jag min andra skidtävling för säsongen, Kronanloppet. Banan var 8 km på Ormberget och bestod av den beryktade milenbacken även kallad K2. Den backen lever upp till sitt smeknamn och skulle besegras 5 gånger under denna tävling. Tungt!

Formen kändes god trots att ett revben störde mig lite efter ett fall under ett träningspass. Voltaren och lite vilja borde besegra smärtan.
Loppet startade! Jag fick en bra start och skidorna hade hyfsat glid och bra fäste. Första varvet gick som vanligt ganska fort och jag fick bra ryggar att hålla.

Under varv nummer 2 alltså efter ca 16 km så hade jag och två andra killar hamnat i en klunga. Jag såg att en större grupp låg ca 50 - 100 m framför oss och vi tog inte in något på dem. Jag bestämde mig för att göra ett försök att komma ikapp gruppen. Låg på bristningsgränsen under nästan ett helt varv och lyckades så småningom hämta in gruppen som tyvärr inte var lika stor. Gruppen hade splittras och de som jag hämtade ikapp var ordentligt trötta.

Adrenalinet pumpade och jag bestämde mig för att försöka hålla det höga tempot ett varv till. Orken tröt och revbenet värkte allt mer. Helst vid stakning.

När vi började på sista varvet kom två snabba stakåkare om mig. Försökte hålla hänga.med på platten och såg min chans i backarna där jag tryckte på ordentligt för att minska avståndet. Jag var riktigt trött på slutet och orkade inte hänga med stakåkarna på de platta avslutande partiet. Trots det så kom jag i mål på PB-tiden: 2 h och 12 min. Riktigt nöjd med tanke på mitt misshandlade revben.

Nåde inte fram till startgrupp 2 i Vasaloppet. Ganska hård bedömning enligt mig. Ändå nöjd med mitt lopp.

Första Skidtävlingen 2017 blev en jobbig historia. I lördags körde jag ,Fredrik,  årets första tävling på längdskidor.  Renrajden med hela 42 km stod på menyn. Kroppen kändes bra och jag var laddad att komma igång med tävlingssäsongen.

Det var tur att kroppen var med på noterna. De tre senaste dagarna innan loppet bestod av ymnigt snöfall vilket resulterade i lösa spår.

Jag och morbror testade skidorna som vanligt innan start. För mig fanns alternativet att köra med eller utan fäste. Körde med fäste och tur var väl det för benen fick hjälpa överkroppen  mycket under detta lopp. Nära och kära var med mig runt spåret och gjorde pinan mindre förfärlig. Kom imål på 2:37. Ingen super tid men med tanke på föret, ett ganska bra premiärlopp. Gav seedning till startgrupp 3 som förra året. Härligt att ha den säkrad. Kan grupp nr 2 vara möjlig??

Spurtar mot mål och seedningsgrupp nr3
Fotograf: Harriet som heja på mig vid Målgång! 

Fokuset går mycket som ni märker till skidåkningen. Försöker få in några cykelpass samt simning mellanåt.

Blir lite avis på Håkan när han berättar om Australiens varma klimat. Kom hem och se kylan i vitögat haha... Väntar ivrigt på min och Håkans premiärtur på Zwift. Mot IM!!!

Läs gärna Håkans inlägg nedan...Kompletterar bara med några Påskbilder från Öman.

 Dimman till höger

 Lövskär på morgonen

 Från Lövskär mot Rutvik

Oj oj oj. Milda Matilda-
Håkan här. Jag har åkt ett skidlopp.. Helt sjuuukt =)
 24 år sedan senast.  Även om det bara var för en rolig saks skull vi satte ihop ett lag i Nederluleåstafetten så växer hornen fram och jag var rejält nervös inför.
Jag försökte tänka att det bara var som ett träningspass för att inte förivra mig i de sega backarna i början. Det gick sådär. I mitten på den första långa backen gick jag ur å trampade förbi några stycken och när jag sedan började kolla kilometertiderna såg jag att det gick fort. Nästan två min snabbare per kilometer än på träning. Nåja är ju snabbt före intalade jag mig och gasade på.

Mitt i den värsta nedförsbacken när jag äntligen fått tag i en bra rygg att följa gör jag årets faceplant. enligt klockan gick det just då 42,9 km/h... Episkt. Inga ben eller stavbrott iallafall.

I laget hade vi en intern tävling som gick ut på att förutspå sin egna tid. Jag hade analyserat mina träningstider och sa 45:42. Spurtade in likt Northug på 38:05. Helt sjukt. Fattade inget.
Men sjuuukt roligt. Gled in som 17de man. Ett gäng riktigt duktiga åkare var med. Piteå elit bla. De var över 12 min före mig. på 10 km, helt galet.

Jag har ju snackat så mycket skit om skidor tidigare men nu fick jag mersmak. Inte tänkt börja tävla eller så, men kanske åka nått pass mer än tidigare..

Laget då? Jo vi gled in på plats 20 / 25. Målet var : Inte sist. Så bra det med.

Efteråt blev det bastu och uppsnack inför nästa års stafett. Många som lovade fler träningstimmar än i år. Inte så svårt när de står på 0 i år =)
Bjussar på några bilder från Team LG's Pojkar

Bild från gemensamma träningen på torsdagen.
André, Henrik, Magnus och Håkan

Martin efter målgång. 0 km senaste 15 år. Imponerade med sin tid och sina vurpor=)

En pressbild som läckt ut =)

Tackar Håkan! Här kommer en "race report" från en stel Öman någonstans mellan Umeå och Skellefteå.

Uppladdningsfasen gick enligt planerna. Jag och morbror klev upp kl 03.00 efter några få timmars sömn. Tog oss en müsli-tallrik och tog på oss tävlingskläderna som var framlagda från kvällen före.

Promenad från Prinsgården i Mora till Vasaloppsbussarna som började gå vid 4 tiden.
Skönt med promenad. Skallen vakna till liv.

Framme i Sälen ca 06 och snabbt la jag skidorna i startfålla nr 3. Många som bor i Sälen hade varit upp och lagt in skidorna så hamnade ganska långt bak i min startgrupp.

Efter ett stressat toalettbesök så var det bara 10 minuter till start och skidorna vibrerade.

PANG!  Vasan 2016 var igång och trots en ganska bökig backe lyckades jag hålla utrustningen hel hela vägen upp och här börjar man kunna åka i egen fart.

Kroppen kändes ganska tung och efter några sega långa motlut så kom kramp - känslan närmare. Fästet var som bortblåst i det glatta spåret och insåg att detta lopp kommer bli tufft för axlar/rygg.
Kämpade med stakåkning och kom tillslut fram till Evertsberg med en död överkropp. Tog några extra muggar blåbärssoppa samt energi-gel.

Sedan väntade några välbehövliga nedförsbackar och krafterna kom tillbaka. Vinden vände för mig och jag kände mig helt plötsligt stark i stakningen.
Tog kilometer efter kilometer och insåg att medalj var inom räckhåll.

Sista kilometerna (ca 5 km till Mora) så tänkte jag öka tempot. Jag tryckte på upp för en brant backe men åkaren bakom klev på staven. Knak! Staven trasig. Åkte ca 2 km med en stav men höger triceps hade fått nog. Fick låna en stav av ängel till åskådare. Stort tack till denne.

Med en lite för kort stav lyckats jag ta mig in en tid under 6 timmar. Medalj!

Tid 5.53.13
Placering 2655

Otroligt nöjd med detta ganska tuffa lopp i sladdriga mjuka spår. Här kommer en kort film från Volvo.
https://youtu.be/XbQ6MlvFvG4

Öman här dagen innan avfärd. Som jag berättat tidigare så lämnar jag och morbror Luleå imorgon för avfärd mot Mora, med mellanlandning i Hudiksvall. Formen känns bra. Jag har kunnat följa min träningsplan till fullo och skidorna är nästan helt preppade. Sista vallningen görs på plats i mora.

Vädret på söndag förväntas bli ca -3 grader vid starten kl 7.00 för att sedan bli varmare mot nollan. Det kan bli svårvallat speciellt om det kommer snö. Men vi verkar klara oss från stora mängder iaf.

Här kommer en bild från helgens fina skidort i Luleå. Ormberget.

Tja håkke här nu. Kul läsning Fredrik, mer sånt!
Det är lördag, det är -10 grader, det är sol, det är härligt. Jag har haft mina skidor på lite tillfixning hos vallaexperten Mats Gustavsson. Jag antar det är sånna här dagar alla skidfantaster drömmer om. riktigt skönt, även om tårna som vanligt nästan höll på att frysa bort.

Annars har veckan mest handlat om löpning. Måndag, onsdag, torsdag och fredag blev det mer eller mindre kilometrar . Nästan 40 st totalt närmre bestämt. Det är långt mycket över vad jag samlat ihop sista tiden. Väldigt nöjd med det. Men det känns i kroppen. Hälen och ryggen spökar för mig fortsättningsvis.. Jag vill komma tillbaka upp mellan 50-60 i veckan men det är svårt på vintern.

Igår grävde jag fram de gamla Salomonskorna från källaren. Dem gick bra på snön och fick lite av en nytändning. Den sista av de åtta totala kilometrarna gasade jag på och låg på strax över 4 min/km tempo. Det finns kvar lite fart i benen trots allt.

Nu ska jag köra lite styrketräning tänkte jag.

Bra jobbat Hoak! Fredrik som skriver.

Jag ligger nu i uppladdningsfas då morgondagen bjuder på 40 km tävling. Ännu en möjlighet att få plåga kroppen lite extra. Formen känns bra. Hade tuff föregående vecka med 574 minuter träning samt 127 km längdskidor.

Denna har som sagt varit lugnare med några mysiga skogspass i Rutvik. Mycket härlig bana då granarna hänger över en i spåret. Här kommer lite bilder från Rutvikspassen.

Som ni kanske förstått så blev det inte Kronanloppet för mig (Fredrik) i helgen. Söndagen bjöd istället på utflykt till Pagla, Boden med farsgubben. Otroligt fina spår och välpreparerad bana. Passet blev tillsist 23 km klassik skidåkning. Roligt och inspirerande med ny terräng.

Men idag/ikväll var jag tillbaka på hemmaplan, Ormberget. En hemmaplan som har expanderat. Nu kan man åka samtliga spår på Ormberget. Jag var såklart tvungen att damma av pannlampan och testa alla spår. Otroligt härligt att åka idag under perfekta förhållanden. Minus 7 grader och lätt snöfall. Vackert och mysigt att åka i mörkret. Här kommer några bilder från dagens pass på 25 underbara kllometrar.

Race report Renrajden 2016:

Med stor förväntan så vakna jag upp lördagsmorgon, 16/1. Laddade med kolhydrater iform av havregrynsgröt. För att sedan fylla på med en banan 45 min innan start. Har tidigare haft samma upplägg och det har fungerat fint.

Graderna hade stigit och låg på ca 6 grader på morgonen. Perfekt!

Anlände ca 0845 på Ormberget. I god tid alltså. Men inte nog god... tydligen
En man stoppade mig på vägen upp mot Ormberget. Fullt på parkeringen. Va? Redan...
Mycket folk = folkfest
Kul!!!

Fick parkera nedanför Ormberget och ta med skidorna till toppen där starten går.
Testade skidorna som var nyprepade ala Öman.
Glidet = nja
Fästet= Ja!

Pang! Starten gick! Fick en bra resa i börja utan trubbel. Titta ner på klockan efter första varvet och ser 16 min. Oj det har gått fort. Frågan var om det var för fort. Hittade några bra ryggar men kände att jag fick slita allt mer för att hänga med. Tappade på platten/stakningen men kunde äta mig i kapp ryggarna i uppförsbackarna.

Fick med 7 km kvar en kaffesluring av farsan. Koffein. Som en hästspark i en tom skalle. Kunde avsluta med ett snabbt varv och fick en personlig rekordtid.
Fredrik Öman  2:16.45
Placering 44 av ca 180 åkare
Nöjd trots att glidet inte var guld.

Här kan ni se resultatlistan:
http://renrajden.blogspot.se/?m=1

Laddar om med SPA-dag på Clarion hotell (Söndag). Kronanloppet avgår den 23 Januari. Taggad!

Hallå. Nu var det längesedan jag (Fredrik) skrev något på bloggen. Har lite tekniska bekymmer med ny mobil och kan inte lägga upp bilder här på bloggen. Ska nog lösa sig.

Träningen går fint och premiärtävlingen närmar sig. På lördag går loppet Renjaden. Verkar som att det blir en 5 km bana som ska varvas 8 gånger. Banan är inte allt för kuperad och består av konstsnöspåret samt liten del av 5ans spår på Ormberget. Kommer att bli mycket stakåkning. Laddad!

Läs gärna mer på http://renrajden.blogspot.se/

 
Har inte några speciella mål med första loppet utan kommer känna på formen och såklart hoppas på en bra tid. Drömmen vore att under något seedningslopp lyckas klättra någon startgrupp till Vasaloppet.

Så här ser planen ut inför lördagens tävling:
Igår - Vänja sig med tävlingsskidorna. Lite fartökningar.
Onsdag - vila/promenad
Torsdag - Lugnt pass med tävlingsskidorna
Fredag - vila/preparera skidor
Lördag - Loppet

Har nyligen köpt en bok med lite tips och motivation för skidåkningen. Står mycket om Johan Olsson och Aukland bröderna. De berättar om allt från förberedelser inför tävling till försäsongsträning och kost.

God kväll! Öman här under vilodag inför långpass imorgon.

Har blivit mycket skidor så här i början av skidsäsongen. KUL! Jag försöker variera skidpassen med långpass, tempopass, stakning i både klassiskt samt skate.

Delmål med säsongen blir att försöka köra fler långlopp inför huvudmålet Vasaloppet. Hade varit kul att klättra någon startgrupp också (Nu är jag i startgrupp 4).

Första tävlingarna är i Januari (Kronanloppet och Renrajden båda 40 km). Bra med tidiga lopp så man får se årets form.

Jag fortsätter nöta på Ormberget. Här kommer en bild från en fantastisk skidkväll direkt efter jobbet. Minus 5 grader och nypistade spår.

Hallo! Jag, Fredrik, vill också meddela att jag fortfarande lever och träningen rullar på. Igår var en stor dag. Premiär på skidorna. Tanken var att åka till Ormberget på ren chans. Men precis när jag byter om så kommer farsan via morbror med ett tips. Sävast ska tydligen ha lyckas få ihop ett spår på natursnön som har kommit.  Otroligt!

Efter lite felkörning så lyckades jag komma fram till Sävast skidspår. Farsan haka på och tog några varv. Jag körde ovallat. Endast stakning. Lyckades få ihop ca 17 km.

Idag stod Ormberget på menyn med nydragna konstsnö-spår. Fina hårda spår och jag och morbror mata på på den 1,3 km långa slingan. Slutade med tot 18 km.

Nu är jag igång! Laddad till tusen. Första tävlingarna blir Kronanloppet och Renrajden i början av Januari. Mål startgrupp 3.