Tja Håkan här igen. Min resa börjar lida mot sitt slut. Cykeln står där hemma och väntar på mig. Dags att börja nöta lite stjärt igen. 

Jag har varit på något fler kx pilates pass senaste dagarna. Roligt och jobbigt. Lite imponerad över det sättet att träna. Simmade även igår före pilatesen. Det gicl riktigt dåligt i poolen. Fick inte till det alls och kastade in handduken efter 30 min och 7000 kallsupar. 

Två dagar kvar här, får se vad jag hittar på i träningsväg innan det blir att sitta still på flyget i ett dygn

God kväll! Och tack Håkan!

I Lördags så körde jag min andra skidtävling för säsongen, Kronanloppet. Banan var 8 km på Ormberget och bestod av den beryktade milenbacken även kallad K2. Den backen lever upp till sitt smeknamn och skulle besegras 5 gånger under denna tävling. Tungt!

Formen kändes god trots att ett revben störde mig lite efter ett fall under ett träningspass. Voltaren och lite vilja borde besegra smärtan.
Loppet startade! Jag fick en bra start och skidorna hade hyfsat glid och bra fäste. Första varvet gick som vanligt ganska fort och jag fick bra ryggar att hålla.

Under varv nummer 2 alltså efter ca 16 km så hade jag och två andra killar hamnat i en klunga. Jag såg att en större grupp låg ca 50 - 100 m framför oss och vi tog inte in något på dem. Jag bestämde mig för att göra ett försök att komma ikapp gruppen. Låg på bristningsgränsen under nästan ett helt varv och lyckades så småningom hämta in gruppen som tyvärr inte var lika stor. Gruppen hade splittras och de som jag hämtade ikapp var ordentligt trötta.

Adrenalinet pumpade och jag bestämde mig för att försöka hålla det höga tempot ett varv till. Orken tröt och revbenet värkte allt mer. Helst vid stakning.

När vi började på sista varvet kom två snabba stakåkare om mig. Försökte hålla hänga.med på platten och såg min chans i backarna där jag tryckte på ordentligt för att minska avståndet. Jag var riktigt trött på slutet och orkade inte hänga med stakåkarna på de platta avslutande partiet. Trots det så kom jag i mål på PB-tiden: 2 h och 12 min. Riktigt nöjd med tanke på mitt misshandlade revben.

Nåde inte fram till startgrupp 2 i Vasaloppet. Ganska hård bedömning enligt mig. Ändå nöjd med mitt lopp.

Kul att läsa om fredriks lopp. Han är stark. 

Själv är jag så långt ifrån skidor man kan komma. 

Igår var jag på ett gruppass. Första gången för mig. Någon slags pilates där man ligger eller sitter i en maskin med morstånd som styrs av olika hårda fjärdrar. Och sen gör olila rörelser. Blandning av styrka och yoga. Roligt och jobbigt. Bra träning för styrka, balans, rörlighet och stabilitet. 50 min gick fort. Blir nog fler gånger. 

Igår var jag till stan och köpte nya sportbrillor. Oakley Jawbreaker blev det. Jag valde customized vilket innebär att jag fick välja allt från färg på alla delar till lins osv så mina är nog hyfsat unika. Känns kul:) riktigt bra känns dom och en väldig skillnad mot mina gamla 200 kronors. Dom är stora vilket är perfekt när man ligger lågt på cykeln. Mina gamla skymde när jag var framåtlutad. Linsen heter prizm road och är skapad just för cykling och löpning. Väldigt skönt ljus. Såhär ser mina ut. 

Väldigt nöjd och sätter härmed lite press på freddan. Vet att han är sugen:) 

Hur ska vi annars vinna Iron man ? :D

Allt för denna gång. Nu ska jag fundera ut om och vad jag ska träna idag. 

Häääj

Första Skidtävlingen 2017 blev en jobbig historia. I lördags körde jag ,Fredrik,  årets första tävling på längdskidor.  Renrajden med hela 42 km stod på menyn. Kroppen kändes bra och jag var laddad att komma igång med tävlingssäsongen.

Det var tur att kroppen var med på noterna. De tre senaste dagarna innan loppet bestod av ymnigt snöfall vilket resulterade i lösa spår.

Jag och morbror testade skidorna som vanligt innan start. För mig fanns alternativet att köra med eller utan fäste. Körde med fäste och tur var väl det för benen fick hjälpa överkroppen  mycket under detta lopp. Nära och kära var med mig runt spåret och gjorde pinan mindre förfärlig. Kom imål på 2:37. Ingen super tid men med tanke på föret, ett ganska bra premiärlopp. Gav seedning till startgrupp 3 som förra året. Härligt att ha den säkrad. Kan grupp nr 2 vara möjlig??

Spurtar mot mål och seedningsgrupp nr3
Fotograf: Harriet som heja på mig vid Målgång! 

Fokuset går mycket som ni märker till skidåkningen. Försöker få in några cykelpass samt simning mellanåt.

Blir lite avis på Håkan när han berättar om Australiens varma klimat. Kom hem och se kylan i vitögat haha... Väntar ivrigt på min och Håkans premiärtur på Zwift. Mot IM!!!

Tjabba. Håkan skriver. Jag har hittat ett sport center här ganska nära där vi bor. Massa sporthallar osv. Men framförallt ett stor simbassäng. 15 banor bred kanske,  uppdelad i slow, medium, fast osv. Den är 50 meter lång så det blir typ aldrig kö. Väldigt bra. Dock väldigt jobbigt när jag är van att andas efter 25 meter. Kommer gå dit fler gånger. Dock låg solen på och jag hade inte smort in mig. När jag tog av shortsen efter 45 min hade jag en tydlig rand. Haha galen sol.

Igår var jag och sprang. Blandad asfalt med trail. Hittade några fina smala stigar. Väldigt torrt, typ sand. Och buskage nära. Väntade bara på en orm eller spindel. hujja. Ska försöka filma nästa gång jag är där. Det var väldigt varmt och jag gick nästan in i väggen. Fick stanna och pusta två gånger på åtta km i normal fart.
 Jag fick rejäla blåsor under fötterna efter tävlingen i fredags. Dom har nu gått sönder och det är helt öppet.  Inte helt skönt att springa, får vila dom några dagar innan det går igen. Tills dess fokuserar jag på simning, styrketräning med egen kroppsvikt och yoga.  Det finns en park fem min promenad här ifrån som jag har gått till och yogat lite. Väldigt skönt.

Hälen har tyvärr varit ganska dålig en vecka nu. Tror det är för alla branta backar som är här överallt. Blir väldigt ansträngt för hälen. Får ligga lågt med rehaben då också. Inte bra. Hoppas det går till sig.

Tjenare. Håkan från Australien hära. Igår, bara några timmar efter att jag landat här sprang jag en trailtävlling. Mycket upp och ner i rejält branta backar. Slalombacksbrant:) 8 km och jag spurtade in i mål på 37:54. Helt klart nöjd med det med tanke på banan, 3 veckors sjukdom och 27 timmars resande i benen. 

Magisk bana där man sprang i stoor skog med små bäckar överallt. Väntade bara på att se någon krokodil:). Avslutningsvis sprang vi längs stranden vid great ocean road. Väl i mål knöt jag av mig skorna och svalkade mig i vattnet. Sååå gött. 

Trevligt lopp med ca 2000 deltagare. 

Speakern vid starten ropade ut " we even  got a guy from lulea sweden here today" och så förklarade han hur långt bort det var osv. Kul:)

Rjält med träningsvärk i benen idag från backarna. 

Hejsan. Håkan här. Tänkte komma med en liten träningsrapport från 2016.

Total träningstid för mig blev 350.5 timmar. 120 mil Löpning 153 mil cykling, 12 mil skidor och 37 km simning. 280 träningsdagar.  Mindre än 2015 men sjukdomar och skador har kantat 2016 tyvärr. Hoppas på ett bra  2017.

Fredrik då? Jo här kommer lite siffror från honom

397.5 timmar totalt. 299 träningsdagar. 105 mil rullskidor. 68 mil löpning. 187 mil cykel. 173 mil skidor.
Fredrik har haft ett bra år med två månader just under 30 timmars träning, resten kring 33 timmar med en top på 41 timmar. Helt otroligt med det höga snittet med en heltidsjobb.

Nu sticker jag till Australien. Direkt jag kommer dit ska jag delta i en löptävling. 8 km mest på skoj. Annars ska jag försöka simma en hel del och även löpa så gott det går. Börjar bli sugen på yoga igen så kanske testar lite sånt också.