Hejsan. Håkan här. Tänkte komma med en liten träningsrapport från 2016.

Total träningstid för mig blev 350.5 timmar. 120 mil Löpning 153 mil cykling, 12 mil skidor och 37 km simning. 280 träningsdagar.  Mindre än 2015 men sjukdomar och skador har kantat 2016 tyvärr. Hoppas på ett bra  2017.

Fredrik då? Jo här kommer lite siffror från honom

397.5 timmar totalt. 299 träningsdagar. 105 mil rullskidor. 68 mil löpning. 187 mil cykel. 173 mil skidor.
Fredrik har haft ett bra år med två månader just under 30 timmars träning, resten kring 33 timmar med en top på 41 timmar. Helt otroligt med det höga snittet med en heltidsjobb.

Nu sticker jag till Australien. Direkt jag kommer dit ska jag delta i en löptävling. 8 km mest på skoj. Annars ska jag försöka simma en hel del och även löpa så gott det går. Börjar bli sugen på yoga igen så kanske testar lite sånt också.

WOW. Riktigt grymma bilder Fredrik.

VÅRTECKEN. Jag tog bort dubbarna från skorna=) Firade med längre pass.

Håkan här. Börjar känna mig ganska sliten i kroppen efter en hård träningsvecka.
Igår på förmiddagen gav jag mig upp i skogen för att ta ett lite längre pass. Det var riktigt jobbigt med lösa skoterspår. Ramlade fyra gånger efter att ha trampat igenom totalt. Jag var dock beslutsam att få ihop lite kilometer. Jag tog en paus vid klassiska grusgropen i Antnäs och tog en banan.
Jag testade Tailwinds "Nakna" smak i flaskan. Tummen upp. 14 Km blev det tillslut.

Efteråt åkte jag in på XXL och köpte Altra Torin. Skorna jag skrev om tidigare. Var ju tvungen att testa dem så gav mig ut på en tur. Kändes assköna från början, men fick ont i fötterna " som vanligt" kring åtta kilometer. Tror dock det mycket har att göra med att fötterna vill vila lite. Mycket löpning nu. Ska ge dem någon chans till innan jag sågar helt.

Jag har även börjat ledsna på min häl nu som varit dåligt sen före jul typ. Jag har experimenterat med högre kadens vid löpning, vilket även medför mindre vertikal rörelse (studs).
Det har känts bättre vid just löpningen, men inte helt bra och efteråt är det lika dåligt som tidigare.
Jag har nog beslutat att kontakta sjukgymnast. Vill inte få höra att jag måste vila flera månader dock..
Men känns som att jag måste kolla upp det här nu. Helst för några månader sedan....


Vill visa lite grafer också=) Det var längesedan vi visade någon statistik hära.
Ett av mina mål i år är att springa fler kilometer än förra året. Såhär ser det ut nu. Rätt bra med tanke på att löpsäsongen inte riktigt startat ännu=)




Hela vintern har jag ju gnällt på att jag inte känt mig så motiverad och inte tränat lika mycket som jag velat. Och på senare tid har jag tjatat på hur bra det känns och att jag ökat träningsmängden. Nu får ni se svart på vitt.

Där kan ni se hur maj 2015 var en tuff månad, för att sedan gå tillbaka lite i juni. Tuff månad juli, innan SSR gick av stapeln i augusti. Som jag sa, vi har en tanke med det vi gör=). Ni ser också mina jobbiga månader mellan november och februari, där jag ligger långt under snittet. Jag är ändå ganska stolt såhär i efterhand att jag fick in de timmar jag fick in och inte la mig och dog helt. Till sist ser ni min ökning denna månad. Två dagar kvar av mars så jag ska nog kunna få in någon timme till=)
Jag ska vila kroppen ett par dagar sedan sen får vi se hur jag gör i april. Antingen fortsätter jag gasa eller så tar jag ett steg tillbaka.

Oj  nu händer det grejer undertiden jag skriver.. Ska träffa sjukgymnast imorgon. Nu snackar vi snabba ryck.

Nåja detta blev nog långt. Kanske får vi se Fredriks statistik längre fram. Han har inget att skämmas för om vi säger så=)

På återseende.
Håkan

Hej. Håkke med rapport från loppet! 59 km. 10 timmar 40 minuter. Top 10 placering!! Vi är nöjda och ger oss själv VG med den tiden! Under 10 timmar hade givit oss MVG =)

Klockan 10:00 gick starten.Blåsigt, 7 grader varmt.

 Första milen dansades fram i underbar miljö. Hela jag var ett stort leende. Vi höll oss runt 7 minuters tempo och bromsade en hel del för att inte gå ut för hårt. Helt plötsligt hade en timme gått.!? Eufori.

Medans vi stadigt tog oss högre upp blev vädret sämre och det blev riktigt kallt när vi tog oss över molnen.

 Första toppen gick också den som en dans. Ruggigt fräscha kände vi oss. Sedan var det en lång fin sträcka svagt nedför. Vi löpte på fint! 

På väg upp mot Trollsjön och drygt 3 timmar på fjället så började första tröttheten i benen smyga sig in. 

Vi tog en paus vid Trollsjön och startade sedan banans värsta klättring. Hujja säger jag bara. De kommande två kilometerna var i 60 graders lutning i mossa och rullsten. Det tog oss ca 45 min att ta oss upp. Väl uppe blåste det isbjörnar och noll sikt. Inte många plusgrader där.

Sedan lång väg ner som var riktigt stökig så det tog ganska lång tid. Safty first.

Längst ner i dalen sken solen och vi fick ta av oss jackorna. Ljuvligt.

Några timmar till passerade innan nästa rejäla stigning. Nu hade vi tagit oss ca 35 km och det började bli slitigt. Fredrik fick sin första dipp där uppför men krigade på när vi såg att ett lag tagit in ganska mycket på oss.

Nu var det mycket uppför, mycket sten och många iskalla vad och regn! Sinnet blev lite tyngre men någon av oss kände sig alltid piggare så vi manade på varandra och lyckades håll farten uppe. Vi höll det där jagande laget bakom oss och banne mig så tror jag avståndet blev längre. Mitt vad det var så hade vi tagit oss förbi ett lag som kroknat ordentligt i det karga området. Vi såg aldrig något av lagen mer och var i mål en halvtimme före!!

Sista milen och vi började få vittring på målet. Nu var fokus på snabb gång och hålla jämn fart. Vi körde på i 9 minuters tempo över tuff terräng! Riktigt bra.

Ca 2 km från mål var banan ändrad och vi hittade inga markeringar så vi chansade lite och vårt vägval visade sig vara fel!!!! det innebar 2 km extra och en slalombacke rakt upp! Ska de va så ska de va=) Vi sprang på för vad vi orkade och gick i mål i full fart(nåja)

Ett väl genomfört lopp. Perfekt med energi. Kläder och utrustning levererade vansinnigt bra. Förutom att en av Fredriks stavar racklade lite en stund. 

14 lag var anmälda att springa 2 varv. 13 lag stannade efter 1 !!

Efter första toppen där fältet splittrades sprang vi om två lag och blev inte omsprunget av något! Stolta över det! 

Inte illa pissat för två nybörjare va?

Nu ska vi vila kropparna ett par dar och fundera över framtiden. Jag har inte bestämt hur jag vill göra med bloggen. Vill nog fortsätta skriva om träningen och framtida mål men roadtossr passar ju inte så bra in då.  Aja häng med vettja så ser vi vart det landar. 

Bjussar på några bilder. Fler kommer eftersom..

VII GJORDE DEEEET!! Tack för allt stöd och lyckoönskningar. Det hjälpte i stigningarna från helvetet!

Jag lovar en video längre fram också =)

 

Hellooo. Veckostatistik och Månadsstatistik på gång.

En vecka där vi bägge dragit ner ordentligt på träningstid. Däremot har det varit kvalitétspass när vi väl kört.
Annars en riktigt bra månad. Trots att vi nästan halverat träningstiden i två veckor så kom vi upp i drygt 36 timmar!

Känns helt sjukt att vi är framme till sista veckan. Över ett år har jag väntat på detta.

Här kommer det.

Håkan 53.14 Km. 4 Tim 42 Min

Håkan Juli. 373.3 Km. 36 Tim 12 Min

Fredrik 77.3 Km. 6 Tim 21 Min

Fredrik Juli 499 Km. 37 Tim 29 Min

Tjena nu är vi inne i Juli månad vilket innebär sista månaden av hårdträning innan loppet. Men nu blickar vi tillbaka till Juni för jag tänkte visa statistiken för Juni månad.
Om det är något mer ni skulle vilja se i statistikväg så hojta till eller lämna en kommantar. Vi kan ta fram det mesta.
Som vanligt så använder vi Funbeat för att logga all vår träning.

Håkan 273 Km. 28 Tim 45 Min

Fredrik 402 Km. 32 Tim 5 Min

Hej hej. Håkan som skriver nu. Jag har inte velat skriva något i veckan för att ge Fredrik och hans maraton all fokus. Det är han värd. MEN statistiken måste ni få se. Jag maxar ett inlägg med både Veckostatistik från förra veckan och Statistiken för Maj månad.
Vill även Gratulera Fredrik för hans första mara. Riktigt starkt gjort.
I veckan kommer storyn från Freddan så håll till godo. Sen kör vi igång med bloggen som vanligt igen. Finns mycket att skriva=)

25-31 Maj!

Håkan 29,93 Km 5 Tim 22 Min

Fredrik 412 Km 5 Tim 32 Min

Och här kommer då siffrorna för Maj månad.

Håkan 455 Km 39 Tim 55 Min

Fredrik 412 Km 33 Tim 47 Min

Lite sent men här kommer statistik för April.

Fredrik. 399,32 km. 35 tim 4 min

 Håkan. 175,61 km. 26 tim 50 min.

Nu är det maj och vi tar nya tag. Förvånad att jag fått ihop nästan 27 tim trots sjukdom som härjat. Nu ökar vi bara!

Det är ju ändå långfredag så jag bjuder på en liten specialare. Det var Mars 2014 som jag började träna på riktigt och började logga allt på Funbeat. Så jag tänkte bjuda på lite fakta om vårt träningsår som varit. Även om det inte är direkt riktat mot SSR så har det ändå banat väg för vart vi står idag.

Vi börjar med Fredrik
Total distans från 1 Mars 2014 till 1 Mars 2015
3758,81 km 
Total träningstid mellan samma datum
345:56:26

Och är kommer mitt år.

Total distans från 1 Mars 2014 till 1 Mars 2015

1562,27 km

Total träningstid mellan samma datum

336:57:32

 Det är roligt att gå tillbaka och kika och analysera hur man tränat. 

April är här och det är dags att visa upp träningen vi stod för i Mars.




Här är Fredriks tårta. Som ni ser har han lagt grymt mycket tid på skidorna. Imponerande

Här är min. Mars var ingen höjdarmånad för min del. Men det är gjort iallafall!

Som vanligt använder vi Funbeat. Följ oss gärna där!

Här kommer den första månadsstatistiken. Februari såg ut så här för oss.
Vi använder som sagt Funbeat för att få fram dessa bilder.

Fredrik

Håkan