Som det står i vår beskrivning till höger så ska Fredrik snart åka Vasaloppet. Han ligger i hårdträning inför det så jag låter honom fokusera fullt ut på det innan vi sätter oss ner på riktigt och sätter upp en plan för våren.
Under tiden krigar jag på för mig själv.
Vill helst springa mycket mer än vad jag gör för tillfället men vintern ställer till det för mig. Antingen är det 20-30 grader kallt eller så är det plusgrader och hockeybana på vägarna.
Det blir alltså en del styrketräning nere i källaren och lite yoga då och då.
Jag har ett litet gym nere i källaren med bla.Skivstång, bänk, hantlar och en del vikter av olika slag. Men dessa saker använder jag inte för tillfället utan tränar nästan enbart med kroppen som vikt. Så jag har även: Push-up bars, romerska ringar, pilatesboll, egensnickrad "chinbar" och lite olika stolar osv. Bara fantasin sätter stopp=) Även en rejäl boxningssäck är i min ägo.
Jag tycker att jag får riktigt bra träning av övningarna jag gör utan att jag behöver känna mig så tung, som ibland blir resultatet av ett tufft bänkpass eller ett ryggpass för den delen.
Försöker hålla mina pass till 45 min men vissa dagar blir det 30 min om tiden eller motivationen tryter och ibland kan det krypa över timmen också. variation är bra.
Jag tog mig ett i alla fall en längre löptur förra helgen. Arcushallen ToR var målet. Vägen dit var fin. Soligt och -7. En sträcka på vägen bestod av 3 km skoterspår som inte ville bära min vikt så det var ingen höjdare men det gick vägen. Väl på plats i Arcus så passade jag på att äta en banan, en Clifbar och blanda en ny Clifgel i vattenflaskan till vägen hem medans jag kikade 30 min av Ersnäs. Sedan var det dags att vända hemåt. Solen hade gått ner och det var svart ute. Jag upplever att det går mycket tyngre då. kämpade på tills jag kom till de där skoterspåret igen. Denna gång med tröttare ben var det inte alls kul, utan jag fick bita i och kämpa mig genom det.
Tog mig hem, kollade på klockan och såg att jag fått ihop 30,6 km på 2:58 min. Ingen vidare tid men skyller på skoterspåret=) Brukar inte kolla så mycket på farten när jag springer långt utan mest fokusera på att det ska kännas bra.
Bild från löpturen. Vy över gamla Gäddviksbron
Senare på kvällen började jag känna en smärta i knävecket. Blev ganska orolig att det var något med knäet, som jag opererade 2012. Smärtan satt kvar på morgonen och började fundera lite men kom fram till att det nog var någon slags sträckning eller överansträngning i något muskelfäste där baki. Förbenade skoterspår...
Jag satsade på att
vila, sova minst åtta timmar per natt, dricka mycket vatten och äta mycket frukt och grönt. Två dagar senare kändes det mycket bättre och en dag till så var det helt borta. Min första "skada" Sen jag började träna ordentligt för ett år sen.
Nu är det Söndag och jag har inte sprungit sen Arcus så det börjar sprätta lite i benen. Tror det blir ett pass idag.
Ha det gött, träna tills du blir trött
/Håkan
ps. Bilden högst upp på sidan är tagen från
www.theplaidzebra.com
Styrketräning, 165 min , 57% 
