Tjao! Öman här.
Idag blev det ett tufft pass på Ormberget! Jag blev överraskad på två sätt av min sparringpartner Håkan. För det första med två fina gåvor i form av Nathan flaskhållare/vattenflaska samt en nice buff. Glömde vattenflaskan till dagens pass så den kom i rätt tid. Succé!
Flaskan blir extra bra på kortare pass då man vill ha vatten med sig, men då distansen är för kort för att släpa ryggan eller midjeväska. Lite ovant med tyngden i handen men det kommer jag nog vänja mig vid. KUL!

För det andra så blev jag överraskad av farten Håkan drog upp under dagens snabba terrängpass. Vi körde Ormbergets milspår som innehåller några otroligt tuffa backar. Speciellt en som kallas K2! Namnet säger allt. Trots den tuffa banprofilen så fick vi flera kilometer kring 4.30. Bra fart!
Perfekt att mixa lite av dessa fartpass med backträning och långdistans. Vi fortsätter mot toppformen.

Lite dricka efter 10 km, för att sedan mata lite intervaller i Ormbergsbacken.

Tjenare. Nu har även jag Håkan fått semester. Wii mer tid för träning.
Idag var första träningsdagen sen min sjukdom tog vid. Fyra dagars vila är det längsta uppehållet jag haft på 1,5 år. Jag började rejält med trippelpass!! Just because i can =)

25 km cykel på morgonen. 45 min Coreträning efter lunch och ca 40 min i Måttsundsbacken på eftermiddagen.
Så skönt att vara igång igen, men det kommer ta ett par dagar innan flåset kommer tillbaka helt och hållet. Kändes trögt i backen. Imorgon ska jag och Freddan träffas på Ormberget och köra lite. Efter det är en nog igång igen. Hoppas jag=)

Jag ska ta en tidig kväll så kroppen får sen vila och se till att vara i form så man hänger med sin träningspartner imorgon.

Jag har använt mina stavar några pass nu och börjar gilla dom ordentligt. Nöjd med längden och att de ger en precis lagom flex när man tar i och att de är huuur lätta som helst. I början var de lite styva när man skulle vika ihop och sätta ihop dem igen men nu har det mjuknat lite i lederna så det görs hur lätt och snabbt som helst.

Jag har även skaffat mig en vindjacka. Samma märke och "modell" som regnjackan från Inov-8. Med tanke på att den blir nog så tät nu när det är varmare så ville jag ha en svalare men som ändå står emot isvindarna vi har än så länge. Den heter då Inov-8 Race Elite 70 Windshell. Endast 70 gr väger den och packas ihop till en knytnäve. Håller vinden ute och ruggigt mjuk och skön.
Nöjd med allt jag testat från Inov-8. Synd det inte är ett sånt stort märke i Sverige. Ännu...
Här är en bild på den.

Nu väntar jag bara på att Äventyrsbutiken ska leverera byxorna till loppet. Skulle haft dem vid det här laget..

psst kom närmre. Imorgon ska Fredrik få en present av mig. Bara för att han är så galen och tackade ja när jag frågade honom om hela denna resa. Tihi.

Söndag och dags för rapportering av veckan som gått.
Bara tre dagars träning för min del dock, vilket kommer märkas i statistiken.

Håkan 49,2 Km. 3 Tim 12 Min

Fredrik 104,4 Km. 8 Tim 2 Min

Till veckan kommer även Månadstatistiken för Juni!

Hej! Fredrik som skriver.
Idag blev det långpass på rullskidor med farsan och morbror. Vi startade från Selet och åkte till Punkt 49 (liten bit förbi Aldersjön, Boden) för att sedan vända tillbaka. Sträckan blev ca 31 km. Vädret var fantastiskt och knappt någon vind. Prima rullskidväder! Kändes bra. Bra tryck i åkningen.

Som Håkan redan har berättat så kommer det spännande nyheter under veckan så håll er uppdaterade!

Här kommer lite statistik från dagens långpass:

 Målgång

Nå men hej, Håkan här iiigen. Mitt i allt det tråkiga med min sjukdom och de så ringer Fredrik mig och vänder på mitt humör på en gång. Han hade i sin tur fått ett samtal som vi inte riktigt väntat med.

Shit's gonna go down next week.

Vill inte säga allt för mycket innan något är gjort utan bara teasa lite;) Till veckan får ni höra mera så se till att hänga med här på bloggen.

Det var allt för nu=)
Lev och må
hej och hå
stå på tå

Halloj. Håkan här igen.
Senast kunde ni läsa om min jobbiga löptur till jobbet. Ännu jobbigare blev det när jag dagen efter fick fara hem med feber, och så har jag legat hemma sedan dess. Feberfrossa i sängen. Hujja.
Hade helt enkelt något i kroppen, vilket förklarar en del.
Nu ska jag i alla fall vila tills jag är bättre. Riktigt riktigt tråkigt!
Jag börjar känna mig piggare och febern han gått ner så det finns hopp.

Då vet ni.
Längtar tills jag får skriva ett positivt inlägg om ett monster grispass =)

Ha de bra och trevlig helg

Löpning är inte alltid kul.
Han som skriver det heter Håkan.
Låt mig utveckla.

Planeringen började redan på Söndagen då jag lagade matlådor för två dagar att ta med till jobbet. Tanken var nämligen att jag skulle springa dit på Tisdagen och slippa ha mat i ryggsäcken.

Tisdagsmorgon kom och skorna knöts på. Redan efter 1 km kände jag att detta skulle bli en lång morgon... Förkylningen som hållit mig nere sen förra veckan gjorde sig påmind med hostningar och harklingar som avlöste varandra.
Jag såg bara framåt och vid 8 km började det ändå kanske kännas lite bättre. MEN det försvann efter 10 km. Det var bara att bita ihop och tänka att den roligare hälften var kvar.

Jag hade en viss kilometertid jag ville hålla men det gick bara inte att lura huvudet så pass mycket. Och ju tyngre det kändes desto oftare kollade jag km-tiden, bara för att bli ännu mer besviken. Ond cirkel.

När jag passerat Gäddviksbron började sinnet lätta och jag var inne på sista fjärdedelen. Sällan jag längtat till jobbet så pass=)

De sista km gick mer som jag ville och totalen blev inte såååå dåligt men jag var ändå less.
Alla pass är inte guld och gröna skogar men man måste väl ha sämre pass för att kunna uppskatta de bra ännu mer.
20 km asfaltslöpning blev gjort och det är jag såklart nöjd med.

Det här var ju inget inspirerande inlägg kanske men det visar att även vi är mänskliga och inte skrattar varje träningspass.

Stort tack till min syster som stannade kvar efter jobbet flera timmar för att kunna köra hem mig. (Jag slutar efter henne)

Semestern startar med ett stakpass på rullskidorna. Idag tog jag, Fredrik, semester från jobbet. Inte från träningen. Tvärtom! Nu börjar ökningen inför SSR. Hoppas att jag och Håkan snart ska få några långa trail-löpningspass i tävlingsutrustningen.

Som ni ser så består stor träningsandel under senaste tiden av rullskidor. Tanken med det är att slita lagom på olika kroppsdelar. Benen (knän) tar mycket stryk under långpass. Då är rullskidor bra träningsform för hjärta och lungor utan att slita på benmuskulaturen.

Idag blev det ett intervallpass med lite längd variation.
km nr 1. Lugn 3,27
km nr 2. Tempo 2,48
km nr 3. Lugn 3,32
km nr 4 o 5. Tempo 3,08 & 3,10
km nr 6. Lugn dricka 5,15
km nr 7. Tempo 2,34 medvind!!
km nr 8. Lugn 3,23
km nr 9 o 10. Tempo 2,59 & 3,10

+ 10 km lugn teknikträning i kyrkbyn
Här kommer bilder från passet i dagens fina väder.

 Kyrkbybacken endast stakning

Hejsan. Jag som skriver heter Håkan och jag tänkte leverera veckostatistiken i vanlig ordning på Söndagskväll.
Bloggen har haft lite midsommarledigt, hoppas ni är okej med det. Vi vill påpeka att vi inte vilat från träningen bara för att det nalkas högtider.
Jag har tyvärr varit sjuk i veckan. Måste dragit på mig Göteborgspesten eller liknande för jag har varit liggande Ons - Fre och har sedan börjat känna mig för lite grann. Nu känns det helt okej, bara snoken som bråkar lite. Trots detta har jag lyckats skrapa ihop över 8 timmar träning och det är jag stolt över. Även om vissa pass varit lågintensiva. Slutpratat från mig. Här kommer siffrorna.
15 - 21 / 6

Håkan

72,6 Km. 8 Tim 13 Min

Fredrik

75,2 Km. 6 Tim 50 Min

GLAD MIDSOMMAR TILL ALLA LÄSARE

ÖNSKAR HÅKAN OCH FREDRIK

Tjenare, nu har ni Håkan här igen. Igår lovade jag ju en video från vårt äventyr i Rutvik. Tro det eller ej, men här kommer deeeen!!

Tjenare, Håkke som skriver ikväll. Jag tänkte berätta lite om min helg och även om ett gemensamt pass med Fredrik ikväll.

Jo Torsdagskväll åkte jag med vänner till Göteborg. Träningskläderna hängde såklart med och min tanke var att springa tidigt innan mina kompisar steg upp. Jag lyckades med det. Upp vid sjutiden, ut och försöka att inte springa vilse. Jag fick stanna då och då för att titta på telefonen vart jag befann mig. Invigde mitt  nya Flipbelt och det var perfekt för telefonen och kortet till hotellet. Rekommenderas.
Stadslöpning då?? Hmm ja kanske inte min grej direkt men det var lite kul med lite omväxling ändå. Så skönt att få springa med shorts och T-shirt bara. Blev inga långa svängar då tiden inte riktigt räckte till men jag är nöjd ändå. På Söndagen blev det en sväng på hotellets löpband.

På det längre av passen hittade jag en grym trapp som fick sig några svängar. SYRA!
Det var löpningen det, blev ett styrkepass också. Och sjukt mycket gång.

Idag direkt efter jobbet bjöd Fredrik in mig på ett längre pass genom Rutviks naturreservat. Det var en härlig sväng med väldigt varierande underlag som stig, spång, sand, grus, myr samt transportsträckor på asfalt.
Efter ca 9 k tog vi en kort paus för energipåfyllning. Det blev Clif shotblocks köpta på Hägglunds. Gosse vad goda, och perfekt konsistens. Två bitar motsvarar en gel. En banan åkte ned och Fredrik knaprade på en Gainomax bar. Med depåerna påfyllda satte vi fart tillbaka mot Rutvik på psykrakan från Porsön.
Ett skönt pass som landade på dryga 17 km. Så kul att träna tillsammans och alltid roligt att upptäcka nya platser. Filmade lite under färden så det kommer en video så småningom. Håll till godo.

För nu visar jag några bilder från Gbg.
Hejrå

 Mördartrappen

Jag får börja med att be om ursäkt att inte statistiken kom upp igår. Landade med flyget lite för sent för att börja grejja med den, Men den kommer här.

8/6 - 14/6
 

Håkan 40 Km 6 Tim 8 Min

Fredrik 118 Km 8 Tim 4 Min

Blev lite av en mellanvecka för mig. Mycket för att jag på Torsdagen åkte på en nöjestripp till Göteborg. Lyckades få in träning varje dag men inte alls lika långa pass som vanligt. Men alltid nått i alla fall.=)

Fredrik har haft en ganska bra vecka med många kilometer väl fördelat på löpning, cykling och rullskidor. Ett bra knep för att hålla sig skadefri.

Nu när Håkan är i storstaden och ränner så får ni lov att följa mina (Fredriks) pass lite extra. Gårdagens långpass bjöd på ny terrängrunda med varierande underlag. Från vägar med hård asfalt till smala stigar i Rutviks naturreservat.

Tanken var att hitta någon bra skogsstig i anslutning med Rutvik. Visste att det skulle finnas en vandringsled genom naturreservatet. Har sett den från E4an några gånger när jag åkt hem från jobbet.
Lyckades ganska omgående hitta rätt väg med start från Hägnan. En fantastisk vandringsled som bjöd på det mesta. Gårdagens pass slutade på 18 km varav ca 9 km terränglöpning. Avslutades med psykrakan från Porsön. Här är lite bilder från passet.

Parkbänken

Var glad att det var någon byggt en bro över detta träsk

Tjena. Håkan som skriver! Befinner mig i Göteborg för tillfället, därav bristen på inlägg.
Jag har i alla fall lyckats klämma in löppass på morgonkvisten än så länge. Det är alltså stadslöpning som är grejen just nu. Naturen med rötter och gropar har bytt plats med kullersten och brunnslock! Men snart är ordningen återställd. Kommer tillbaka hem på Söndag.
Just nu ligger jag på hotellrummet och vilar fötterna lite efter åtskilliga timmar shopping!
Återkommer till veckan med mer info och bilder från helgens träning i Göteborg!
Hare gött

Nya stavar nya möjligheter! Fredrik här. Som ni sett i tidigare inlägg så har vi fått tävlings-stavarna från Hägglunds. Jag och Håkan valde samma märke Black Diamond Distance. Skillnaden var att Håkan tog fast längd (130 cm) medan jag velar på justerbara (120-140 cm).

Tanken var att vila benen idag från löpning, men kunde inte hålla mig utan var tvungen att fara och testa ny-stavarna. Det blev Ormbergsbacken gånger x antal varv. Tunga ben! men snabba stavar!

Lite kommentarer redan efter första passet:

+ Sjukt lätta. 

+ Bra för mig med valmöjligheter, justering av längd (120 - 140 cm). Osäker vilken längd som blir bäst.

+ Bra handtag

- Pendelrörelsen känns annorlunda. Nog en vanesak.

There is no tomorrow!!

Håkke här. Jag lovade er att skriva om passet igår..

Jag och Freddan slutade jobben samma tid igår så vi beslöt oss att träffas på Ormberget direkt efteråt.
Sagt och gjort. Fredrik hade styrt upp passet och sa " Vi kör långa elitspåret ett varv och 10 km efter det". Jag tyckte det lät mycket med tanke på bristen på uppladdning och vatten men vad tusan. Vi skulle ta det lugnt i början men jag tyckte vi höll rätt bra fart på elitspåret. Vi tog oss an tian och det kändes bra, sprang å snickisnackade (förutom uppför) =)  Väl framme i mål såg vi att vi hållit rätt hygglig fart ändå.
Ett bra skönt pass en Måndagseftermiddag och kul att träna tillsammans.
 hej å håååå

Lilla julafton idag. Prylar från både Hägglunds och Northsport har anlänt.

Hägglunds kom med stavarna till loppet. Äntligen. Nu kan Måttsundspassen börja på allvar!
Black Diamond Distance Carbon Z heter mina. Stört lätta är min snabba recension. Mer kommer när jag testat dem. Påsen innehöll även lite annat smått och gott.
Fredrik skaffade sig liknade stavar men inte exakt. Han får skriva om dem själv när han använt dem.

Från Northsport kom något som heter Flipbelt. Tror det kommer bli grymt när en vill löpa lätt med bara lite energi med sig.

Ikväll var jag och Fredrik på ett gemensamt pass. Berättelsen kommer imorgon!!

Stay tuned

Inspiration till SSR!!!


Film från 2014

Öman här! Vill först och främst tacka Håkan för hans inspirerande inlägg i söndags. Tog mig också ut i regnet! Härligt! Lyrisk över Inov8 jackan som håller fukten på utsidan i tråkiga väder.

Tanken med söndagens pass var att reka vägen mellan Rutviksspåret och Mattisberget. Gick bra till en början då stigen var tydlig. Sakta men säkert minskade tydligheten och stigen var efter ett tag obefintlig. Testade lite olika vägar men gav upp och vände om. Tog två varv runt Rutviksspåret istället. Var inte helt fel enligt kartan som jag kollade i efterhand. Nytt försök kommer framåt.

Blött i skogen

Hallå där. Söndag innebär som ni vet vid det här laget veckostatistik.
Jag har nästan bara sprungit veckan som varit. Tror jag löpt åtta av de senaste tio dagarna. Avslutade veckan med ett långpass i skogen idag. Skönt efter att jag mest hunnit med kortare pass i veckan.

Fredrik har vilat benen denna vecka efter sin mara. Det innebär rullskidor istället för löpning. Men han har också hunnit med ett kort traillopp på hemmaplan, bland annat.

Här kommer statistiken.
Blir spännande att se vad nästa vecka erbjuder.

Håkan. 70 Km. 7 Tim 51 Min

Fredrik. 58 Km. 5 Tim 45 Min

Hej å hå, jogga på

Hej Håkan här. Får börja med att be Fredrik om ursäkt för att jag skriver över hans inlägg men jag måste få detta ur mig..


Plötsligt händer det, ögonblicket då även jag saknar motivationen till att hitta på något pulshöjande. Den aktuella ställningen i soffan känns skönare än att piska sig själv i regnet som hållit i sig i vad som känns som en månad.
Du känner säkert igen tankegångarna.

Jag lyckas sträcka mig efter ett äldre nummer av tidningen Runners som jag strategiskt placerat i närheten av soffan.
Läser en krönika av den fantastiska Emelie Forsberg. Tittar på bilder där hon flyger fram över bergen och längtar själv dit. Tittar ut genom fönstret och ser att regnet tilltar ännu mer.

Precis när jag förlorat över hjärnan och accepterat att detta blir en sällsynt vilodag så står jag där i hallen med träningskläderna på.

Det närmaste bergslöpning jag kommer med så kort varsel är Långberget precis bakom knuten.
Bestämmer mig för att ta mig några svängar upp och ner efter klipporna.
Det ständiga regnet har gjort de delvis mossklädda hällarna obehagligt, men samtidigt härligt halkiga. Jag drömmer  mig bort till Björkliden och vissa stunder känns det som att jag är där och hoppaar mellan klipporna.
Det blev totalt fem rundor upp och ner, 7 km totalt. Efteråt kan jag inte förstå att jag höll på att ställa in detta härliga pass.
Ofta är det just så. Men om man lyckas ta sig ut även när hjärnan säger nej så väntar det guld på andra sidan.

Är verkligen glad att Inov-8 jackan köptes. Den har fått leverera i stort sett varje dag sedan den kom.
Många pass hade nog inte genomförts utan den.

Denna gång tackar jag Emelie för inspiration och hoppas samtidigt att detta inlägg kan inspirera dig att göra något du inte hade tänkt att göra.

Fredrik "marathon" Öman här. Hehe. Det blev ett spontanlopp så här Nationaldagen till ära. Jag och Sambon såg för någon dag sedan att de skulle vara ett lopp på Myggvallen i Rutvik. Visste inte om det var för alla eller bara yngre åldrar. Visa de sig finnas en vuxenklass på ett terränglopp (3,5 km). Han knappt värma upp eller starta GPS Klockan så gick pistolskottet.

Första tanken var att ta rygg på ledaren och hänga på så länge som möjligt och helst spurta om på slutet. Började bra då jag snabbt fick rygg på ledaren. Efter ca 600 m kom trean som skjuten ur en kanon om på vänster sidan. Bytte snabbt rygg men tappade några meter direkt. Hög puls och svårt att komma ikapp. Insåg att förstaplatsen var svår att ta.

Pulsen var på max och fokus på andraplatsen. Kände att personen bakom började försöka komma ikapp. Lite jävla anamma så lyckades jag behålla andraplatsen. Surt att inte ha något med förstaplatsen att göra. Måste bli bättre på terränglöpning. Ut i skogen bara!

Målgång på tiden 13:36

Tjena. Håkan här. Jag har inte skrivit något på ett tag, men här kommer en uppdatering.
Förra veckan var en lugnare vecka för mig. Det var planerat och kroppen fick tillbaka lite spänst. Lyckades ändå samla ihop nästan 40 träningstimmar den månaden.
Denna vecka jobbar jag kvällsskift. Det innebär morgonträning. Blir inte lika långa pass men satsar på mer kvalité.
Samtliga pass denna vecka har gjorts på tom mage, förutom vatten och kaffe då. Passar bra då det inte blivit så långa pass.

I veckan kom mina skor som jag ska använda på loppet. Inov-8 race ultra 270! Använt dem två pass nu och jag är nöjd. Mer om dem kommer senare.

Mitt mål om 1000 km löpning 2015 fortsätter. uppe i ca 560 km nu

Visar några bilder från föregående vecka. Och en FANTASTISK video från ett pass i Antnäs, då backintervaller stod på schemat.

Glöm inte att läsa Fredriks inlägg om Sthlm Maraton.

Backen i Antnäs. seg! I bakgrunden syns Måttsundsbacken.

En fin dag på Långberget

In i skogen bara

Efter löpning på Mattisberget i spöregn!!

Bad till solguden

 Ersnäs Taxi storsatsar på sitt ansikte utåt =)

Tackar Håkan!

Min första mara kommer absolut inte bli den sista. Jag , Fredrik, har precis fullgjort mitt första marathon. Alla löpare var uppdelade i två grupper med olika start tider. Grupp 1 startade kl 12.00 och grupp två startade kl 12.10. Trots otroligt många deltagare under Sthlm-marathon så kunde man redan på första kilometern börja springa och hitta rytm. Tanken var att starta i ett 5 min tempo första delen av loppet och se hur kroppen svarade. Kändes bra! Trots några lite för snabba kilometer på ca 4:45 så kändes det ruskigt bra. Regnet som startade ungefär samtidigt som loppet var bara skönt och svalkande.

Efter lite mer än halva loppet ca 25 km så kom en riktig formsvacka. Benen började kännas stela och varje liten knöl kändes som ett berg. Regnet som tilltagit sedan start var inte så skönt längre. Allt var blött och tungt. Överlev!
Visste att jag skulle få stöd av flickvän samt vänner efter Västerbron (Kungsholmen, efter ca 35 km). Så försökte lura huvudet att bara jag kommer till Västerbron så får jag stanna samt lite support.

Tog en kort pisspaus innan bron startade. Aj det skulle jag inte ha gjort. Att stanna av efter 34 km löpning var ingen succé. Benen blev till betong och jag haltade vidare. När jag tillslut lyckades passera Västerbron så verkade benen ha kommit igång igen. Stort tack till Harriet, Annelie och Olov som hejade på mig (trots kraftigt regn). Fick även låna en keps. En genomfrusen Fredrik fick tillbaka lite värme och krafter på Kungsholmen och tog sikte på stadion.

Sista 5 km var oerhört tunga. Benen bar knappt och jag visste att stannar jag så blir det svårt att komma igång igen. Många andra löpare började gå under sista kilometerna. Håll uppe löpningen ÖMAN!!!!! Här kan du ta några placeringar...
Tittade ner på klockan 41 km... Nära nu.....
Hörde speakern från stadion...
Svängde in på arenan och trots krampande ben så lyckades jag ta några positioner på upploppet.
Tiden blev 3:32
Här kommer lite info från loppet.

Riktigt nöjd, stel och frusen haltade jag iväg mot ombytet.

Varm dusch och en pizza efteråt gjorde mig till människa igen.
Nu blir det lite längre vila och sedan satsning mot SSR.

Hej hej. Håkan som skriver nu. Jag har inte velat skriva något i veckan för att ge Fredrik och hans maraton all fokus. Det är han värd. MEN statistiken måste ni få se. Jag maxar ett inlägg med både Veckostatistik från förra veckan och Statistiken för Maj månad.
Vill även Gratulera Fredrik för hans första mara. Riktigt starkt gjort.
I veckan kommer storyn från Freddan så håll till godo. Sen kör vi igång med bloggen som vanligt igen. Finns mycket att skriva=)

25-31 Maj!

Håkan 29,93 Km 5 Tim 22 Min

Fredrik 412 Km 5 Tim 32 Min

Och här kommer då siffrorna för Maj månad.

Håkan 455 Km 39 Tim 55 Min

Fredrik 412 Km 33 Tim 47 Min

Ja jag har överlevt... frågan är om benen har det???

Info om mitt första marathon kommer snart...

/ Öman