Cykel premiär för Öman. Yes det stämmer. Tanken var att köra ett lugnt löppass men när solen sprack fram och termometern visade 10 grader så beslöt jag mig för att premiära för säsongen.  Den nya hjälmen Giro Savant MIPS var otroligt skön jämfört min gamla. Bra köp!

Det var roligt! Ser framemot  en sommar med mycket träning: Löpning, Cykling och Rullskidor.

Dagens pass slutade på ca 25 km och snitthastigheten låg på 25,8 km/h. Kul!
Här kommer lite bilder från premiären.

I söndags skrev jag om mitt tillfrisknade. Jo just det.. Fick bakslag på måndagsmorgon och låg med dödsångest igen. Idag är det onsdag och nu känns det bra igen. Är lite snällare mot mig själv denna gång och tar det försiktigt.

Tänkte bara så ni vet. Återkommer när träningen är igång.
ciao

Håkke här. Först och främst vill jag säga att Fredrik är ett monster och gratulera honom till en kanontid såhär tidigt på säsongen. 

Sen vill jag tacka honom för krya på mig hälsningen. Jag har nämligen varit dåligt. Ruskigt dålig. Fyra dygn med magsjuka.. 4 dygn utan att jag fått behålla en klunk vatten ens. Idag är det dag fem och det har börjat fästa. Skönt! Tappat sex kilo så jag har en del att ta igen. 

Känns riktigt tråkigt för träningens skull. Mars var en bra månad och april såg ut att bli minst lika bra men en veckas frånvaro förstör det hela. Det värsta är nog ändå att även rehaben blivit lidande. Men jag är glad att jag mår bättre nu och kan börja ta mig tillbaka. 

Då vet ni hur läget är. 

Ciao

Nu är jag (Fredrik Öman) i mål efter 2016 års upplaga av Porsörundan. Det blev ett banrekord efter lite plåga och slit. Tiden stannade på 39:47 och är 3 sekunder snabbare än fjol årets lopp. Kul! Det trodde jag inte när jag klev upp i morse.
Här kommer lite bilder tagna av min stöttande farsa.

 Precis innan loppet. Kroppen är uppvärmd och psyket börjar göra sig redo för smärta.

 Halva loppet passerade på 19:40. Då började hopp infinna sig om att detta kan gå...

Målgång på 15:e plats av alla deltagare. 2:a i motionsgruppen och en sluttid på 39:47

Mot maran!!

Vill samtidigt slänga iväg en hälsning till en krasslig Håkan. Krya!

Hej Öman här! Har startat en ganska tuff träningsperiod nu inför sthlm marathon. Förra veckan vela 100 % det vill säga alla dagar träning. Börjar kännas i kroppen. Imorgon väntar Porsörundan 10 km. Inga förväntningar på rekord tid eller så. Har som sagt tränat ganska mycket och nära in på lopp så morgondagens form får avgöra sluttiden.

Igår körde jag ett intervall pass med några kilometrar under 4 min. Kändes bra och benen börjar mer och mer vänja sig med den hårda asfalten.

Idag blir det vila eller ev ett lättare simpass. Isf mest för att mjuka upp kroppen. Passade på under morgonen att serva cykeln inför kommande träningspass. Ser framemot flera tuffa cykelpass med Håkan. Här kommer en bild på monstret.

Håkan här.
Ledig idag och ligger i soffan med en kopp kaffe. Laddar för simning om ett par timmar.
 Igår andra löppasset utan hälsmärtor. Finns lite hopp om det. Däremot en viss panik. På måndagen kom ett mail från Sthlm marathon.  ¨Endast 47 dagar till start, hoppas din träning går bra¨
Jag springer sju km tre dagar i veckan just nu.. Nåja har en god grundkondition som Fredrik sa. Får jag bara till hälen så ska jag nog ta mig runt. Får nog revidera målsättningen lite bara.

Ska skriva lite om prylar och kläder. Om hur det faktiskt kan hjälpa en med motivationen. Jag kom hem vid 19 igår och hade ännu inte ätit middag.  Det hade varit snöblandad regnstorm hela dagen. På schemat stod sju km löpning men jag hade verkligen inte lust, ¨jag tar det imorgonbitti istället¨
Jag kom på att jag har ju för fanken bästa utrustningen för just detta väder. Fjolårsköpet av kläderna inför SSR är ju perfekt för detta väder.
Krängde på mig kläderna, drog upp kapuschongen och begav mig ut. Det kändes riktigt bra och när jag kom in igen efter styvt 8,5 km var jag sådär ruskigt nöjd som man bara kan vara efter ett skönt pass. Vart vill jag komma med det här då? Jo detta grymma pass hade aldrig blivit av om jag inte haft rätt kläder som kunde hålla mig varm och torr. Kalla mig svag om du vill, men jag fick det gjort och det är det viktiga.

Sånna här dagar kommer då och då men har man bra och sköna grejer för rätt ändamål blir det sååå mycket enklare att få träningen gjord.  Så man kan säga vad man vill åt dom på gymmet med senaste grejerna och som knappt orkar kliva upp på löpbandet men om kläderna hjälper dem att orka ta sig till gymmet är det ju helt fantastiskt.  Vissa vill ta selfies från alla gympass, andra vill ha nya tights varje löprunda, en del står med mobilen och chattar under träningen på löpbandet och andra bryr sig inte alls om något. Men så länge träningen blir gjord spelare det ju ingen roll.
Kläder och prylar är bra. MEN inte allt. Viljan är viktigast.

Blöt efter regn och rusk.

Tjabba. Håkan med ett snabbt inlägg från jobbet.

Gårdagens sju km gick nästan helt utan hälsmärtor. Underbart.  Sen gör det ont överallt av asfalten men det får en ta..

Köpte cykelbyxor på xxl igår. Craft vision blev det. Har provcyklat med mycket gott resultat. 

Jag testade vägen mot e4an och hade hoppats på att den tinat fram. Så var inte fallet. Riktigt jobbigt att ta sig fram i snön när hjulen bara skar ner. Men crossen tog sig fram och jag föll inte en gång:)

Proffset:)

Hej hej kära läsare. Det är Håkan som skriver. Idag är det lördag och jag hade tänkt mig lite längre cykelpass. Vaknar upp till snöfall!? Känns väl sådär.
jag ska nog åka in till stan och kika på cykelbyxor istället. Fick hem ett paket i veckan med prylarna jag skrev om tidigare. Allt bra men just cykelbyxorna blir att skicka tillbaka. Kände mig som Borat med dem på.

Igår var jag och sprang sju kilometer. Precis enligt sjukgymnastens råd. Första km gör ont i hälen men sen släpper det. Precis som tidigare. Det är okej säger hon, bara det inte blir värre.

En tanke slog mig under färden.
 
Jag är lite irriterad och less över att jag inte kan springa så långt och många gånger som jag vill utan får hålla mig till 7 km / varannan dag. För ett par år sedan orkade jag knappt springa 7 km.. =)
 Jag är tacksam för dit jag kommit och jag får ta det för vad det är helt enkelt.

Nu dricka massa kaffe och göra mig klar för utflykt.
tjao

Tjena Håkan hära.
Jag var till sjukgymnasten imorse. Jag fick nytt schema. Väldigt likt det förra men den skillnaden att jag ska springa 7 km varannan dag =) Känns det bra ska jag öka till 10 efter en vecka sedan 13 osv. Hoppas det svarar bra.

Bestämde mig för en triathloninspirerad dag idag. Åkte till simhallen och körde 2000 meter. Var ganska ensamen i hallen så testade lite mer frisim. Kändes bättre än tidigare. Blir sjuk andfådd och kan knappt andas men mycket bättre än tidigare försök. Kul.
Sedan ombyte. Handlade lite mat och bytte om till utekläder. Upp på hojen och krigade mig igenom 20 km i mestadels motvind. In och tanka TAILWIND och snöra på mig löparskorna. Hujja vad stumma benen var. Ja hela kroppen var trött, plus att jag inte sprungit något alls på några veckor. Efter ca fyra km kom benen igång något. Det blev sex km och jag var mör i kroppen. Härligt. Känns som att jag inte riktigt tränat när jag inte kan springa. Detta fixade biffen=)

Nu ska jag med gott samvete ligga i soffan en stund.

HEJ Å HÅÅ

Hej Öman här. Vill först be om ursäkt för min långvariga frånvaro från bloggandet. Skärpning!

Kul att Håkan har skaffat en pärla till hoj.  Nu ska vi race:a i sommar.
Hur går min träning då?
Jo tack! Kämpar på. Ligger i konverteringsfas just nu.
Efter Vasaloppet så har träningsdosen minskat en aning. Men nu är ny mål inställda och Stockholm marathon närmar sig med stormsteg.  Som jag nämnt tidigare så ska jag försöka smyga igång löpningen mer än förra året då jag hade stora problem med löparknä. Blir perfekt att sakta konvertera över skidträning till löppass. Kör nu ibörjan aldrig två löppass direkt efter varann utan försöker planera in skidor/simning mellan så ben och leder får återhämta sig.

Porsörundan 10 km. Går av stapeln 23 April om jag inte minns fel. Blir nog inget PB iår men om man lyckas få till minsta möjliga formtopp så vore det kul att ställa upp. Bestämmer mig nog närmare loppet om deltagande eller inte.

Bästa kilometern på dagens intervallpass. Sedan var det inte så mycket att hurra över. Stumma ben...

Tjena Håkan igen. Väntar spänt på Fredriks nästa inlägg. Vet att han har ändrat om lite i träningen och börjar göra sig fit inför sommarens bravader..

Jag tänkte komma med ett litet cykelinlägg. I torsdags kom den.  Det var mycket att packa upp och mycket emballage att ta av.

Möt Tove

Jag har varit lite osäker på storleken. Jag vet helt enkelt inte hur det ska vara..? Och den passade inte i trainern jag lånat. Så innan jag tog ut den så slängde jag in den i bilen och begav mig till jobbet. dryga hundra meter betong gjorde susen och det kändes bra efter smärre sadeljusteringar.

Beslöt mig att ta ut henne på jungfrufärden. 15 km fick räcka och det kändes ovant i benen. Syra=)

Kändes bra, helt klart. Kom upp i ganska fina hastigheter när jag testade trycka på.

Väl hemma. Ner i källarn och putsa lite =) Vem behöver köpa cykelställ för flera tusen kronor.

Perfekt arbetshöjd också=)

Nyss har jag gjort en beställning på två flaskhållare med flaskor, cykelbyxor, tröja och en sadelväska. Gjorde några riktiga fynd! KAMPANJ! Tänkte det kan bli snyggt med gröna detaljer på hojen.

Hujja vilken materialsport det är.. Inte bra för plånkan detta.

Sjätte april och snön vräker ned.. Ljuvligt. Not!! Fredrik blir väl nöjd när han kan åka skidor några dagar till=)

Jag Håkan passade på att köra till simhallen för att brösta igenom hundra längder. Simmade bredvid en med Ironman simmössa. Mäktigt. Eller ja bredvid och bredvid =) mötte honom några gånger per längd haha.

Det är så märkligt. Kämpar på som fasen första typ sextio längderna med andningen. Sedan när det väl släpper så kan jag vara under ytan hur länge som helst känns det som. Riktigt skön känsla det. Bara mata på. Idag var jag ensam i bassängen från början sedan blev det himla mycket folk. Jag klev upp en stund och bastade för det blev typ kö i bassängen.  Hoppade i när det lugnat sig lite och körde typ 15 min till.

Nu har jag just avslutat dagens rehab så nu ska jag luta mig tillbaka i soffan en stund.

På återskrivande

Tjabba. Håkan här. Jobbar med rehaben. Inga direkta framsteg ännu men jag tror det kan ta ett tag. Jag kämpar på. 

Igår kom ännu ett vårtecken. Jag tog fram mina inlines. Byavägarna är inte sopade så fick promenera iväg en bit till en större väg innan jag kunde spänna fast mig. Jag använde inte stavar denna gång. Tänkte att det skulle vara lite mer likt löpning. Och ja, helt okej komplement!! Det blev drygt 11 km och pulsen kom upp ganska bra.

Vet ni vad??

Jag beställde en cykel i helgen.. Kunde inte hålla mig:) ni får mer info när den kommer. 

Hoppas verkligen på onsdag men tror mer på tors, fre. SPÄNNANDEEEEE!!!!😁

Nää nu ska jag se hockey-semi och köra lite coreträning

Tjena. Håkan igen. Rapport från sjukgymnasten.

Det var som jag trodde. Nån slags överansträngning i hälsenan. I fästet där den fäster nere vid hälen.
Turligt nog ingen inflammation utan mer att det var irriterat och turligt också att den var i ett bra stadie.. Hur det nu är möjligt då jag gått med den 3 månader och plågat hälen ganska rejält.
Jag fick en bra vadmassage, det var riktigt skönt. Nu har jag fått ett schema med massa tåhävningar och andra övningar för vaden och hälsenan. Det ska göras med massa vikt så det blir lite motstånd. Jag fyllde en ryggsäck med vikter. Det fungerade bra.
Även en del stretching och massageövningar jag ska göra. Schemat ska göras varje dag i två veckor sedan ska vi träffas igen.  Det tar ca 45 min om jag gör det bra. Jag får springa, men så lite som möjligt och max 4 mil i veckan.
Jag ska göra detta seriöst nu. Passa på att bli starkare på ställen det behövs.
Bara två månader till Sthlm så varje dag blir viktigt. Gäller att vara tillbaka så fort som möjligt.

Gjort Schemat en gång och det kändes bra så jag är hoppfull.
Går hos Cindy på LÅ fysio. Fick ett väldigt bra intryck. Härligt

Börjar för övrigt vara ruskigt sugen på cykel.Jag kommer inte cykla en meter på gammeln i år då den är helt livsfarlig. Kan komma att bli en fin trettiårspresent till mig själv =)

Igår spelade jag hockey. Var med på en föräldrarmatch med Axels lag. Så himla roligt. Jag var på grabbarnas lag. När jag släppte in mål kom alltid någon fram å slog på benskyddet. 'kom igen, du är bra'  Åhh så söta=) smälte genom isen.

Efteråt fick jag känna mig som ett proffs när frågorna haglade. " kan jag få din klubba" "har du spelat i NHL" "kan jag få ditt sups" osv osv :D Roligt roligt. Himla kul att vara med att ge till grabbarna också. Vet att de tycker det är häftigt och stort med en "riktig" målvakt. ABK i hjärtat"

Trevlig helg på er.