Hej! Min sågning av Fredrik gick hem. Tre raka inlägg senare kan ingen klaga på något.

Nu på Söndag gör vi vårt sista pass i Måttsundsbacken. Vi vill gärna bjuda in alla som vill vara med till denna happening. Vi behöver all extra peppning här en vecka inför loppet!
Alla kör på i sin fart, hur många svängar man vill och i vilken backe man vill. Vill du bara titta på och snacka lite skit går det också bra. Vi återkommer med tid men någonstans efter lunch!
Så slit med en kompis eller inte och kom och träna med oss.


 

Ojoj! Storbloggarn är på G! Tredje i rad! 

Idag körde jag och Håkan ett träningspass i Rutviks terrängspår. Fokus fart! Vi bestämde innan att köra varannan kilometer tempo och varannan återhämtning.

Kändes bra! Rutviks terrängspår är inte så långt (3,3 km) men nog så kuperat. Första intervallen gick snabbt. Klockan stannade på 3.59!!!. Kanske för snabbt med facit i hand. Tog ner farten ordentligt på återhämtningskilometern. Andra intervallen gick inte lika fort men vi lyckades ändå pressa ner den på låga 4 min. Vi körde terrängspåret tre varv vilket resulterade i 10 km löpning varav 5 snabba och 5 lugna.

Sammanfattning:
Bra fartpass med varierad terräng.
Teknisk bana. Extra fokus på stegisättning för att minska skaderisken. Snart bara en vecka kvar till loppet. 

Här kommer lite tider/info från passet i Rutvik.

"It aint over til its over"

Fredrik igen. Allt går enligt planerna. Vilodag igår. Kroppens känns pigg och fräsch!

Lite längre löpning idag med packning i Rutviks natureservat. Lite stel i början men hitta en fin rythm efter några km. Tog en cliffbar efter ca 50 min. En Chokladbar. Satan vad god! Blir att packa ner några av dessa under SSR.

Passet bestod av ca 9 km asfalt/grusväg och 8,5 km skog/spångar. Marken har torkat upp lite men fortfarande några rejäla vatten hål. Jag lyckades träffa några av dem. Blöt!

Fin väder med sol av och till. Inte så mycket blåst i skogen. Däremot på psykrakan. Där blåser det alltid...
Här kommer några bilder från morgon passet:

Fredrik här. Ber om ursäkt för frånvaro. Mycket jobb och fokus på träning minskar tiden för bloggen. Hel nöjd över förra veckans träning. Blev en bra mix på träningsform. Långa pass varierat med intervallpass och backe.

Tanken är att köra denna vecka lite lugnare. Planen är följande:

Mån - rullskidor check!
Tis - vila
Ons - lugn men lite längre löpning/helst skog
Tors - vila
Fre - intervall/gym
Lör - Cykel
Sön - vila/återhämtningspass

Igår blev det som ni ser rullskidor. Fick ihop 20 km trots den jobbiga motvinden. Helnöjd!

Som Håkan sa: bara 11 dagar kvar nu...
Loppet börjar närma sig och formen är bra. Fokus nu!!

Håååkan här. Visst saknar vi Fredrik lite?? Dags för honom att vakna. Han kanske har fått för mycket strålning från röntgen på sistone =)

Jag är här ikväll för att skriva om kvällens pass. Ett riktigt tungt ett. Jag hade småtaskig motivation inför och kände mig frusen och allmänt ush.   Men......   Långa backintervaller stod på schemat.

 Jag vet av en backe som är 1,2 km grusväg uppför. Riktigt jobbig.
Startade första svängen oupvärmd och i för hög fart så var helt knäckt på toppen. Tog ett bra tag innan jag var i fas igen. Sprang genom skogen ner och upptäckte en ny väg. Eller väg var att ta i. En hästväg ( i dubbel bemärkelse)
typ, med 90% SAND!!!
Tog den vägen upp på toppen en gång. Den slingrar sig lite mer så den blir längre men målet är på samma plats. Fy tusan så jobbigt det var. Och vilken styrketräning det är för benen att springa uppför i sand. Riktigt bra träning för fotlederna också.
Det blev fyra svängar totalt innan jag bestämde mig för att inte nöta allt för mycket.

Nu ska jag sova och när jag vaknar är det 11 dagar till start!

Idag var det kämpigt att ta sig ut. Med det blev gjort!!

Veckostatistiken! 20- 26/7

Det har varit en kämpig träningsvecka för mig (Håkan) tanken var att träna relativt hårt denna vecka för att trappa ned nästa och sedan nästan bara vila sista veckan innan loppet. Men kroppen har varit sliten, jag har fått kämpa för varje timme. Benen skriker efter vila så jag bestämde mig helt enkelt att lyssna på kroppen och ta det lite lugnare.
Börjar vara lite skraj att något ska hända nu också. En känning någonstans nu kan bli kritiskt med så nära till start. Såg att Johanna Nilsson, mer känd som Vinden mot kinden, i sin uppladdning till SSR trampat snett i skogen och Brutit(!) foten.. Vilken mardröm.
Detta gör att jag känner efter lite extra innan jag kastar mig ut i skogen.
Har ingen riktigt plan för veckan som kommer, utan får se hur det känns helt enkelt.

Fredrik har haft en bra vecka med ganska mycket löpning, sedan jämnt fördelat med rullskidor och styrketräning.
Som ni ser på bilden står det skogsarbete. Han trampade runt i myrmark 2 timmar men valde att bara lägga in en kvart, för det var inget regelrätt träningspass.

Håkan 37.6 Km. 5 Tim 22 Min

Fredrik 80.3 Km. 7 Tim 51 min

Håkan igen.
Idag hade jag och Fredrik stämt träff vid Måttsundsbacken. för en gång skull var jag på plats först och kunde börja röra mig lite innan Fredrik anlände. Som vanligt mycket att prata om så vi gick igenom det viktigaste innan vi satte igång. Ryggsäckarna på. nästan full packning. Känns bra
Vi känner oss bägge starka i backen. Bra fart och inte dubbelvikt på toppen. Hänt mycket de sista veckorna bara.
Det var bra med folk i backen och vi blev igenkända från tidningen. Det var kul. Sätter dock lite press att prestera=)

13 dagar till start. Betyder att det inte är många sådana här pass kvar. Något till veckan men sen får det räcka.

När jag kom hem körde jag lite spänst bland stenarna tills benen stumnade.

Håkan.
Igår var en dag i rampljuset. Kul, mycket uppmärksamhet. Jag har fått oerhört många frågor om "träna tre dagar i veckan" det blev fel där. Tre dagar i Måttsundsbacken plus långpass, intervaller.
Utöver det blir det styrketräning, spänst, balans, cykel, rullskidor med mera. Jag har max två vilodar i månaden och brukar få ihop 7-9 pass i veckan. Så nu vet ni det.
Nu har vi gottat i oss av gårdagen och är fulla av energi. Nu är det fullt fokus igen sista biten.

Igår var jag på ett skogspass och det kändes himla tungt. Kollade ner på klockan och såg att det gick fort! Mycket snabbare än vanligt. Måste vara ett tecken på nån slags form. Jag har ont överallt i benen och fötterna och längtar tills jag får några vilodagar.

Nää nu kör vi!

http://lulea.tidningenextra.se/exl/index.aspx

- läs gärna om oss och vår träning i tidningen Extra

Fotograf: Minna Törmä. Extra

Hallo! Öman här. Igår fick jag mina nya byxor. Blev liknande Håkans. Salomon Bonatti som är vind- och vattentäta. Har ej testat dem i träningsform, men de verkar sköna.

Idag stod löpning på menyn. Tog min nya 2 mila runda via Björkskatan och Porsön. Fin träningsrunda med mycket sol. Hade min camelbak fullpackad med nästan all utrustning. Det ryms! men det blir tight!

Startade 20 km turen i ganska tuff fart. Låg flera km på och runt 4:30. Men kroppens kändes ganska sliten och jag fick sakta men säkert sänka tempot. Kroppen behöver en vilodag. Bryter ihop och kommer igen...

OBS! Glöm ej läsa tidningen Extra imorgon. Blir spännande.

Här kommer lite bilder. Bland annat på den berömda Psyk-rakan:

Hej hej. Håkan här nu.
Igår började jag jobba igen efter semestern. Jag hade inte sovit nog med timmar när klockan ringde 05:40 så jag bestämde mig att tvinga mig till en vilodag från träningen. Det kändes bra.

Idag däremot var jag igång igen. Cykling till Måttsundsbacken, av med cykelskorna och hjälmen. På med löparskorna och fram med stavarna. Körde några svängar. Jag kände mig riktigt starkt i backen! Aldrig känts så bra förut. Ruggigt roligt. Sen av med löparskorna och på med cykelskorna och hjälmen igen. Nu öste regnet ner så regnjackan åkte på också. Tog en omväg hem med cykeln och jag kände mig fortfarande stark. Roligt pass.

På Torsdag kan det vara så att ni känner igen två grabbar i Extra tidningen som kommer i brevlådan. Håll utkik

Blöt mark, jäääävligt stark.
/ Håkan

Tjao! Öman här i soffan efter ett tufft styrkepass. Tanken var att fokusera på överkropp på dagens träning. Blev inte riktigt så... såg löpbandet på Hermelinen och blev sugen att testa mig på 5 km. Tempo alltså. Kändes ganska bra. Tiden kunde jag pressa ner under 20 min och den stanna på 19:39. Nöjd!

Nedräkning till den stora dagen. Knappt 20 dagar kvar. Tanken är att minska träningen något nästa vecka och rejäl minskning sista veckan.
Här kommer en bild jag hitta i arkivet från loppets startpunkt Björkliden.

Tjena. Söndag och veckostatistik. Som vanligt Håkan som skriver då.
Detta är tredje inlägget för dagen så se till att scrolla ner lite.

Jag har haft min sista semestervecka och den har varit grym. Personbästa på 10 km på Tisdag, Långlöpning på Onsdagen och mitt längsta pass på inlines någonsin idag. Över en mil längre än tidigare. Riktigt kul att se resultat!!
De två första passen kan du läsa om här på bloggen.
Nåja här kommer siffrorna från denna vecka. 13-19 Juli

Håkan 136.8 Km. 10 Tim 22 Min

Fredrik 122.1 Km. 9 Tim 4 Min

God morgon! Fredrik här. Har under senste dagarna känt mig ordentligt sliten i benen. Detta uppstod direkt efter mitt och Håkans långpass i sörbyarna. Därför har de senaste träningen bestått av mycket rullskidor samt lite gym.

Loppet närmar sig med stormsteg och formen känns god trots hyfsat nedtränad.
Jag och Håkan har pratat ihop oss och ska försöka fokusera på backträning sista tiden. Blir nog mycket Måttsund och Ormberget.

Utrustningen är i fas och jobbade imorse med att försöka få in ban-spåret på GPS:en. Tanken är att ha GPS:en som en säkerhet i nödfall situation. Tack till Gunnar för lånet av GPS!

Eye of the tiger!

Hejsan. Håkan som skriver nu. Det var fint väder för någon dag sen och jag tog ett morgonpass i Måttsundsbacken. Sprang några svängar och sedan lite hopp och ryck. Det var så himla skönt att träna i solen. Känns som att det var första gången i år.
Gjorde en fantastisk film. Kul att visa för er vad vi håller på med.
Här kommer den!

Tjena. Jag lovade en video från långpasset i Onsdags. Eftersom jag är en man som håller mitt löfte så kommer den här..
Ber om ursäkt för allt skakande men det är inte så lätt faktiskt =)

Titta och njut

Tjena. Då var Håkan här med mer info från gårdagen som Fredrik hintade om.

Fredrik kom till mig vid 10-tiden. Tanken var att vi skulle springa i skogen ovanför mig, vidare till Antnäs för att hoppa på vandringsleden, följa den och sedan ta oss över E4'an till Måttsunds spår för att sedan vända och ta oss tillbaka.

 I början fick vi bromsa varandra hela tiden då vi kom mot 5 min/km tempo gång på gång. Alldeles för fort för oss om vi ska ta oss så pass långt i terrängen.
Vandringsleden tog vi i ett nafs sedan var det 1 km med asfalt för att ta oss till Måttsund. Sprang på deras fina spår 5 km kanske innan vi vände. När vi kom tillbaka till Måttsundsbacken tog vi en matpaus. Då hade vi kommit just under 21 km. Jag hade planterat ett par bananer och nytt vatten där. Vi åt chiapudding med mosad banan och maccapulver, Majstortilla med tahini och avokado på, banan och någon Clifshot. Fyllde på vattenflaskorna och satte fart mot Antnäs igen.
Benen stelnade till något när vi stannat men de kom igång efter en stund. Det kändes bra att få energidepåerna påfyllda igen. 25 km och vi håller fortfarande fart på ca 5:30 - 5:50 per km. Här börjar det kännas lite stramt i benen med vi hade bestämt att ta lite mer energi vid 30 km så det gick att härda ut.
En kortare matpaus senare och vi började ta oss tillbaka till Alvik. De sista kilometerna var de värsta och vi sparade dem till sist. Det gick tungt. Stela ben och svår stig med väldigt blöta partier. Men vi höll oss på benen och kom oss hem.

36.5 km och 1640 höjdmeter blev det tillslut och vi var supernöjda. Perfekt väder också. Började regna 15 min efter vi kommit fram.
 Jag gick ner 3,5 kg på detta pass, trots att jag druckit 2,5 liter vatten och ständigt energiintag, så det gäller att ladda före, under och efter ett sånt pass.
Känns att formen börjar komma, några vilodagar före loppet ska nog göra susen för formtoppen.

Vi tog ett gäng bilder som ni ska få se. Även en del filmande men de kommer senare när jag hunnit klippa och klistra lite.

 Fredrik stretchar och äter nötter

 Portionspåse med min chiablandning. Perfekt

Turbo-kalle haha

 Fredrik efter målgång.

 Min favoritmat just nu. En varm sallad med ris, gurka, zucchini,paprika, tomat, purjolök,majs, chili, soltorkad tomat, inlagd vitlök. Dutta på lite soja och det är fulländat. Blanda i bönor av önskat slag om du vill. Perfekt efter ett långpass och jag slängde i mig två rejäla portioner.

Hej å hå, ont i en tå

Idag blev det ett långt pass av mig och Håkan. Ett Långpass med stort L i tre sörbyar. Mer info kommer inom kort av Håkan "trailrunner". Håll er uppdaterade.

Håkan Håkan Håkan häääär.
Jag är lite glad just nu. Kom precis hem från mina livs snabbaste 10 km. Då menar jag såklart löpning.
Jag tog mig ut på en morgonlöpning med tanke att få igång benen till morgondagens långpass som är planerat med Fredrik. Rundan jag tänkt ut för dagen är kring 7 km. När jag kommit 6 km såg jag att jag låg rätt bra till för personbästa. Jag började räkna vilken fart jag skulle behöva för PB och insåg att det inte var omöjligt.
Det gick vägen och slog det gamla rekordet med över minuten. Även om detta inte är något jag tränar för så är det kul att få svart på vitt att en utvecklas.
tiden blev 45:29 och jag är NÖJD. Det är såklart inte särskilt fort med tanke på hur mycket jag springer, men jag är inge bra på att springa fort, av olika anledningar. Känner mig ganska nedtränad nu också.
Kul kul
Nu måste jag dra..
Tjaaaa

Ja då kör vi veckotatistiken. Jag är nöjd att ha samlat ihop 9 timmar träning utan cykling eller inlines som annars brukar kunna dra iväg på tid.

Håkan. 52,5 Km. 9 Tim 3 Min

Fredrik 63,2 Km. 6 Tim 57 Min

Tjena Håkan skriver denna gång. Igår möttes jag och Freddan vid Måttsundsbackens parkering. Det hela började med att jag fick en "regift" av Fredrik. :)
En bok om olika sorts träning. Verkar intressant. Tack tack!

Med allt det ur vägen satte vi fart i backen. När vi var klara hade vi fått ihop ca 11 km och 1100 höjdmeter. Bra kämpat i den kvava luften. Sällan svettats så mycket.
Det blev min fjärde dag på raken med löpning så idag får skorna vila litegrann. Bra det för jag halkade till lite på vägen ner sista svängen och översträckde mitt fixade knä lite. Inget allvarlig men ändå.
På Måndag startar våra sista semesterveckor, jag hade tänkt att visa Fredrik mina favoritstigar i Alvik/Antnäs.

Ikväll kommer veckostatistiken.

God dag! Öman som skriver. Och solen skiner..... äntligen! Har som Håkan tagit någon trailtur. Jag körde i Rutviksskogen. Kändes som att man sprang i en myr. Blött precis överallt i skogen. Höll ingen rekordfart direkt. Nog om det.

Idag blev det en långtur på rullskidor i den efterlängtade solen. Härligt! Slutade på ca 24 km från Rutvik till centrum och tillbaka. Ingen superfart. Körde igenom hamnfestivalen. Låg fart genom folkmassan.

Imorgon väntar backpass i Måttsund med Håkan. Laddad! Mindre än en månad kvar till den stora dagen. Dags att samla lite extra höjdmeter. Håll er uppdaterade.

Här kommer bilder från långpasset på rullskidor (fotograf Sambo):

Hallå hallå. Håkan här igen och skriver.

Idag började min dag vid åtta. Som vanligt startade jag med ett rejält glas vatten och äppelcider vinäger. Ett par koppar kaffe och lite mera vatten. Jag hade tänkt att springa i skogen. Efter att ha vaknat till i ca två timmar så slängde jag i mig några bananer och lite rester av en sallad med bönor från gårdagen. Fyllde min hand-held och packade ner en förpackning Shot blocks.
På med regnstället och ut i ösregnet.
Senaste tidens regn har gjord skogen överdrivet blöt igen.. Som att springa i en enda lång vattenpöl. regnet höll i sig och jag började bli lite kall. Efter ca 6 km kom jag till Skärets fäbodvall. Gick in i en stuga för att söka lite skydd och ta lite energi. Satt där några minuter för att ta igen mig efter en tuff start.
När jag gick ut hade regnet i stort sett slutat så jag satte fart igen på vandringsleden. Väl ute i skogen var det några kilometer med asfalt och grusvägar. Skönt för fötterna som fick torka upp lite. När jag kommit till Antnäs så sprang jag via elljusspåret mot Alvik. Sista biten var sinnessjukt blöt. När man plumsar i pölar med vatten halvvägs till knäna får pulsen komma upp lite =)
Dryga 16 km blev resultatet. Nöjd med den morgonturen.

Väl hemma fick allt åka in i torkskåpet, även mobilen som blivit rejält blöt. Plastpåsen var visst inte riktigt tät, Ops.
Sen var det dags för energipåfyllning. Gjorde en smoothie. En näve spenat, en näve grönkål. Mixade med citronvatten. I med tre bananer och lite melon. På med lite maccapulver, spirulina och vanilj.Toppade med sesamfrön och torkade gojibär.
Jag tycker en smoothie är den perfekta maten efter ett träningspass. Fullt med energi och lättsmält så kroppen får i sig allt gotta fort.

Jag hade några fina grejer att fota men telefonen strejkade lite i blötan så blev bara en bild från passet. Visar den, plus min recovery smoothie!

 Sugrör gör allt roligare,

Ju grönare desto bättre

Håkan här.
Förra veckan sprang jag ca 70 km. Vilket är ganska mycket för min del. Denna vecka har startat med två vilodagar från löparskorna. Men idag var det dags igen. Det har som ni kanske märkt, regnat oavbrutet i två dygn. Jag tänkte "perfekt nu får regnkittet bekänna färg" Klädde på mig och drog iväg. Efter 500 m så slutade regnet och solen kom fram. Så typiskt, blev varmt. Första löpturen med Salomonbyxorna. De är sköna. Känns knappt att man bär dom.

Gjorde ett nybörjarmisstag dock. Slängde i mig lite mat just innan jag gav mig ut. Det resulterade i magont och illamående i 10 kilometer. Sista kilometerna släppte det något och jag kunde gasa på lite. Blev ett bra pass på vägen där jag trots magen kände mig lätt i kroppen.

Idag är det exakt en månad till starten av SSR. Formen börjar komma och det känns bra.
Har tidigare haft lite ångest att det inte känts nog bra men det börjar släppa. Tanken är att träna tre veckor stenhårt, för att sedan lugna ner sista veckan med bara några hålla igång pass.

Jag hängde upp ringar i ett träd i veckan och körde på lite. Senare gjorde jag 100 st burpees. Jag har såååån träningsvärk i överkroppen =)

Annars har min träningsvecka börjat ganska lugnt med ca 1 tim träning per dag. Blir att gasa resten av veckan.

Jag tänkte bjuda på en gammal bild från i vinter när det var riiiktigt kallt ute

Finns det något bättre än att starta veckan med några tuffa backintervaller? Då får man verkligen känna att man lever. Fredrik som skriver. Fördelen med Ormbergsbacken kontra Måttsundsbacken är att intervallerna kan utföras i högre hastighet samt kvalité.

Gårdagens backpass bestod av 10 stycken Ormbergsbackar i relativt hög fart. Ordentlig puls på toppen efter varje intervall. Benen fick också bekänna färg! Har kört lite mer tempopass/intervallpass på senaste tiden och det känns i benen. Framför allt igår. Ska nog försöka vila benen idag. Träningsform är ej bestämd.

Stavarna känns bättre och bättre. Som jag berättat tidigare så har jag varit lite obekväm med pendlingen/längden på mina nya Black diamond stavar. Det är nog på grund av längdskidåkningen då stavarna är mycket längre och därmed annan pendling. Bara nöta på så mycket som möjligt med stavarna innan loppet. Bara snart en månad kvar nu till start! Laddad!

Här kommer bilder från gårdagens träning i Ormberget:

Sista biten nu!

 mera! mera!

"Your gonna eat lightning, and your gonna crap thunder!"

Jaa nu är det Söndag igen. Det är dagen då jag, Håkan presenterar veckostatistiken.
Jag har haft en jättebra träningsvecka. Bästa hittills tror jag. Varierad träning i mer mängd än vanligt och kroppen har svarat bra. Skulle lätt kunna fortsätta med det här att vara ledig =)

Fredrik har också haft en bra vecka med bland annat två st rejäla långpass på rullskidorna och vårat gemensamma långpass i skogen.
Här kommer statistiken

Håkan. 138,9 Km. 11 Tim 2 Min 

Fredrik. 152,5 Km. 10 Tim 29 Min

Tänkte uppdatera er om mitt löpmål på 1000 km 2015. För tillfället är jag uppe i ca 760 km. Det går åt rätt håll.

Tja Håkke hära. Jag tänkte också få skriva om dagarna efter ett kämpigt långpass. I Framtiden hoppas jag på att kunna springa mycket mera, som att kunna fara på ett längre pass dagen efter osv osv men jag törs inte riktigt ännu med risk för förslitningsskador och överansträngningar.Gäller att skynda långsamt.
Till skillnad från Fredrik så kände jag mig inte alls särskilt sliten när jag vaknade morgonen efter. Men eftersom jag ändå inte ville ge kroppen all stryk som löpningen ändå ger så satte jag mig på sadeln och körde dryga 35 km. Kändes bra även om syran smög sig på ovanligt fort i backarna.

Idag har jag åkt rullskridskor med stavar (äger inga rullskidor) Är inte lika grym som Freddan på denna träningsform så ca 15 km fick räcka för mig. Blir längre och längre för varje gång nästan.

Det var så ostadigt väder så jag fick chans att testa hela regnstället. Hämtade byxorna på Äventyrsbutiken i Onsdags. Som tur var så började det att regna. Jag var nöjd. Med jacka och nu byxorna så höll jag mig helt torr=). Jag var lite orolig att byxorna skulle klibba fast mot benen men ingen tendens till det alls. Toppklass!. Byxorna heter Salomon Bonatti. Supertunna och lätta (100gr). Byxor gjorda för löpning. Passformen är åt det tightare hållet och de flexar lagom mycket så man ska nog inte spräcka grenen om man gör något svanhopp i skogen =)
Därmed tror jag nog bestämt att min utrustning är komplett till loppet. Kanske några smågrejer tillkommer.
Imorgon är det dags för löpning igen, vädret spelar ingen roll.

Nog får denna gång. Lev och må

Fredrik här!
Håller med Håkan. Händelserik dag igår. Man sov gott Torsdagsnatt!
Vaknade i morse och var rejält seg i benen efter gårdagens långpass på Hertsö-leden.

Vad gör man då om allt utom benen vill mera? Jo man tar på sig rullskidorna och kör långpass på hjul. Tack till cyklande sambo som tog fartvinden och höll uppe tempot vid vissa jobbiga partier. Trots gårdagen så blev detta årets längsta rullskidtur (Rutvik - Örarna - Rutvik). Totalt 38 km med fruktpaus i Örarna. Nästan enbart stakning.
Vädret var ok. Varmt i luften trots solens frånvaro. Hade nästan behövt mer vätska med mig.
Här kommer bilder och filmklipp från dagens långa rullskidtur.

 Vändplats Örarna

“Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take, and still keep moving forward.” 

Tjena nu är vi inne i Juli månad vilket innebär sista månaden av hårdträning innan loppet. Men nu blickar vi tillbaka till Juni för jag tänkte visa statistiken för Juni månad.
Om det är något mer ni skulle vilja se i statistikväg så hojta till eller lämna en kommantar. Vi kan ta fram det mesta.
Som vanligt så använder vi Funbeat för att logga all vår träning.

Håkan 273 Km. 28 Tim 45 Min

Fredrik 402 Km. 32 Tim 5 Min

Sååå detta har varit en händelserik dag. Håkan som drar iväg detta inlägg.
Vi börjar från början. Kl 10 hade vi bestämt dejt med Minna från tidningen Extra. Hell yeah!
Mötet ägde rum i Måttsundsbacken, såklart! Efter en bra intervju där jag tror vi fick med det mesta så var det dags för lite fotografering i backen. Med full utrustning såg vi hemskt snabba ut=)
Minna kämpade på bra med kameran hela vägen upp efter ettans backe. Vi blev imponerade.
Ni får höra längre fram när reportaget kommer ut i din brevlåda.

Freddan sköter snacket.

Vid elva så var allt klart och vi hade fått oss en bra uppvärmning för det som väntades. Nämligen långpass i skogen. Vi startade på Ormberget och tog kortaste vägen till stigen - 1,2 km.
 Leden är 17 km lång men vi vände efter 14,5 km. Stigarna var lite jobbigare än vi tänkt oss, Inte några direkta backar men riktigt stökigt med sten och rötter hela tiden som tröttade ut våra ben ordentligt. Men samtidigt är det just det som är det roliga i skogen.
Vi fick våra dippar såklart då och då men när man kan hjälpas åt att dra så kommer man ut ur dem också.
Jag hade med mig ganska bra med energi som tur var. Hade gjort två portionspåsar med chiapudding, gjort på chiafrön och vatten, spetsat med lite maccapulver för att få lite smak och extra skjuts. Och våra nya favoriter från Clif. Shot blocks med jordgubbssmak. Herre så gott.
Även en Clifbar hjälpte mig vid 20 km.
Det slutade på 28 Km. Vi hade hoppats på över 30 men stigen tog ut sin rätt och vi var båda två mer än nöjda.
Lite tvivelaktigt uppmärkt emellanåt efter leden. Vi sprang fel några gånger.
Här kommer lite bilder från turen.

Gör reklam för Clif shotblocks. Här vid vändplatsen

 Hertsöträsk