måndag 30 mars 2015

Idag är det Måndag och ny träningsvecka står framför oss. Veckan började på bästa sätt då jag klockan 0900 stod ombytt hos Fredrik. Redo att löpa i regn och rejäl vind med 7 cm slask på backen. Bra för psyket. Vårt första pass tillsammans men absolut inte sista. Vi skrapade ihop dryga milen före det var dags att byta om och ta oss till stan för ett möte.

Vi kan även stolt presentera att Northsport valt att hjälpa oss på våran resa mot SSR! En butik som är lokaliserade i Umeå och har med sin grymma webbshop lockat mig till några köp senaste året. En bra sak med Northsport är att dem vet vad dem säljer för något med egna kommentarer om produkterna.



söndag 29 mars 2015

Söndagskväll och jag laddar för en stor dag imorgon. Passar då på att lägga upp veckans statistik.
Ingen stor träningsvecka för min del. Jag har min syster med familj hela vägen från Australien på besök i mitt hus så jag skyller på det.=)
Freddan krigar på med skidorna som börjar vara inne på sista versen nu. Han börjar dock smyga igång med löpningen mer och mer.
Imorgon ska jag och Fredrik träffas för att prata lite. Vi hinner säkert med någon löpsväng också.



                   Håkan                                                                              
                               
Styrketräning, 130 min , 51%
Löpning, 91 min , 35% 
Löpning - Trail, 36 min , 14%
Total 32,15 km


                    Fredrik
 
Längdskidor, 344 min , 67%
Löpning, 126 min , 24%
Core, 45 min , 9%
Total 141,63 km

Frid och fröjd, träna dig nöjd

lördag 28 mars 2015

På Fredagen direkt efter jobbet så klämde jag i mig en Rawbite och drog på mig löparkläderna.
Hade inga ambitioner alls med den svängen utan bara en ursäkt för att få sätta sig i bastun efteråt och känna att veckan var slut.
Benen värkte rejält efter ett benpass jag brände av på Onsdagskvällen och skallen var tom efter en lång arbetsvecka. Direkt jag satte i första steget så studsade jag fram. Jag har aldrig känt mig så lätt i steget. Det var riktigt kul. Och väl inne i bastun satt jag bara och smålog =)

Idag på förmiddagen så begav jag mig ut på ett skogspass. Så skönt före när det kommit några centimeter blötsnö ovanpå relativt hårda skoterspår. Där skotrarna inte tagit sig fram så stod skaren pall för mina lätta steg =).
Jag hade på mig mina Inov-8 x-talon 212 och de gav ett grymt grepp i detta före. Imponerande.
För att få den rätt känslan så hade jag Inov-8s ProSoc. En lite tjockare strumpa som passar bra på vintern bland annat. Och såklart när jag springer i snön så var Inov-8 Debris Geiter 32 med. En geiter som skyddar för att få in snö eller grus i dojan. Fungerar riktigt bra. Allt ovanstående hittar ni i  Northsports gedigna sortiment.

Jag passade på att filma lite från dagens pass i skogen. Här kommer de.





söndag 22 mars 2015

Nu är det Söndag och det är dags för veckostatistik.
Ni som har läst bloggen i veckan har läst att Fredrik har hittat löparskorna igen och att jag börjat nöta mil igen. Ingen Yoga i veckan. Har inte riktigt haft tid.. Nu är ju slutspelshockeyn igång och för att då hinna med träningen när jag gärna vill se matcherna är att styrketräna framför Tv:n.Funkar inte riktigt med yoga. Här kommer veckan svart på vitt. (nåja)





                     Håkan                                                               
  
Löpning, 171 min , 53%
Styrketräning, 152 min , 47%
Total 42,16 Km


                          Fredrik

Längdskidor, 163 min , 69%
Löpning, 44 min , 19%
Core, 30 min , 13%
Totalt 56,6 Km

    ,
Jag tänkte berätta lite om löpningen igår som jag flaggade om innan.
 Det var riktigt isiga vindar men annars kanonväder.  Det svåra just nu är skovalet. Det skiftar mellan långa sträckor med is, grus och asfalt. Jag valde Inov-8 skorna. Ganska stora gummidobbar. Dobbarna är mjuka så man får faktiskt lite fäste på isen om man är lite försiktigt. Däremot var de ingen höjdare på asfalt då man nästan kände att de nöts ner med varje steg.
 Jag tog mig 16 km och det kändes så kul att benet inte protesterade något.
Pulsen sköt i taket dock. Efter ca 13 km kikade jag på klockan och såg att pulsen låg på 205!!!! Sen låg jag där mellan 190-205 sista 3 kilometerna trots att jag knappt var andfådd. Direkt jag stannade så gick den ner till normalt igen... Hoppas innerligt det är något fel på pulsbandet..
sprang en sväng idag också och då visade det som det skulle.. Får hålla koll på det där framöver.

Så härligt att vara igång igen.

Visar er några bilder från turen på Lördagsmorgon.


Lite olika underlag



 Buffen gjorde sitt i isvindarna

Du är en stjärna, ut å träna

lördag 21 mars 2015

Igår var jag till Fredrik och badade lite bastu. Perfekt avslutning på veckan. Det första som hände när jag kom in genom ytterdörren var att Freddan drog in mig i förrådet och stolt visade upp sina för dagen inköpta Salomon Speedcross 3.
Hans första trailskor. Kul för honom=)

Jag själv har också shoppat lite i veckan. ett par kompressionscalfs från Urberg
Testat dem en gång på en kort sväng i veckan och de sitter bra.

Annars då i veckan? Jo Fredrik skippade skidorna en dag och drog på sig löparskorna och testade en löparrunda.  Det kändes stelt och klumpigt sa han men med tanke på tiden han visade upp så vette tusan om det var så stelt=)

Jag har fortsatt jobba på med kortare pass, på Torsdagen fick jag äntligen med mig Mats på en sväng i Gammelstan. Jag kände mig riktigt lätt i steget igen så det var roligt. Idag ska jag försöka ge mig på en längre sväng. Solen skiner och några minusgrader på tempen. Perfekt alltså. 
Mer om den rundan får ni höra imorgon då det är dags för veckostatistiken.

Igår kom även de två första numren av TRÄNA i postlådan, En tidning av Utemagasinet. Helt grym tidning. Och tack till dem som helt gratis skickade mig de äldre numren.

Hade bra ut å träna ida'


runda.

måndag 16 mars 2015

Jag har ju som sagt haft problem med ett ben, och försöker nu smyga igång med löpningen igen. Jag har varit på några svängar som varit mellan 3-5 km och det har svarat bra. Nu är det svåra att bromsa sig själv att inte dra iväg för långt.
Igår fick jag feeling och körde två pass. En underbar runda på förmiddagssolen. OJ så fint det var. Vårkänslor.
Till lunch var jag och familjen på Unik. Där blev det Chiapudding (grym) och sedan var jag redo för pass två.
Senare på eftermiddagen fick jag som sagt feeling och ville testa på att löpa lite hårdare. Knöt på mig skorna och joggade iväg en dryg kilometer till närmsta backe. Sprang 6 st intervaller uppför IP-backen i byn. När jag skulle jogga hem igen så hade den våta vägbanan fryst till så jag höll knappt på att ta mig hem..
En bra dag och jag fick ihop en mil totalt med ingen känning alls. Bara lite träningsvärk i vaderna idag.=)


Chia på Unik (gamla Postenhuset)

söndag 15 mars 2015

Idag är det Söndag och jag tänkte lägga upp veckans statistik.
Jag har haft en lite tveksam träningsvecka och en lite tveksam känsla i kroppen. Inget som brutit ut men...
Fredrik har försökt få igång kroppen efter Vasaloppet denna vecka. Killen åkte även två sträckor i Nederluleåstafetten igår Lördag..





                    Håkan

Styrketräning, 170 min , 68%
Yoga, 35 min , 14%
Löpning, 34 min , 14%
Crosstrainer, 10 min , 4%



                 Fredrik
Längdskidor, 218 min , 100%



Jag tränar alltid med kroppen som vikt. Men jag sa aldrig vems kropp som är vikten=)
Ibland hjälper Emilia mig med lite extravikt. Bra träning där du hela tiden får parera för alla rörelser som sker på ryggen. Och kul har vi också=)
 Emilia själv är jäkligt bra på armhävningar också, Och Ja! hon slipper ha morbror på ryggen



lördag 14 mars 2015

Här kommer Fredriks berättelse om Vasaloppet. Varsågod.

Vasaloppet 2015.
Detta var ett mycket spännande lopp. Dagen började tidigt som vanligt på Vasaloppet. Upp klockan 02:45 och äta snabbfrukost bestående av fil, musli och banan. Sedan var det bara att klä på sig tävlingsställ samt ladda upp fickor med diverse snabb-energi som 2 st Gainomax energikakor och 2 st Vitargos gel förpackningar. Farsan skjutsade sedan mig och morbror till bussområdet. Kom in till bussen relativt snabbt utan allt för mycket köande. I bussen mot Sälen gjorde vi en frukostkomplettering med mackor och vatten samt några droppar kaffe.
I Sälen möttes vi inte bara ett människohav utan även av ett startområde som fullkomligen höll på rinna bort. Mitt i startfållan var det en "sjö" av vatten. Jag och min morbror försökte placera oss strategiskt i våra fållor men undvika vatten helt var ofrånkomligt. Det varma vädret hade slitit på snön ordentligt.
Starten gick och loppet var igång. Efter lite bök och stök i backen så kunde jag växla upp i ordentlig stak-åkning uppe bland myrarna. Kände mig pigg. Hade fantastiskt glid och kunde hålla en energi-snål men för mig en ganska hög fart. Blåste rejält uppe vid myrarna. Mestadels medvind eller sidovind men när spåret vände mot vinden så var det tungt. Försökte lägga mig kloss i rygg så gott det gick under dessa partier.
Sedan kom Risberg... De långa backarna var otroligt slitsamma med otillräckligt fäste. Kändes väldigt tungt och fick klättra mer med armarna än med benen. Tog mig till Evertsberg med nöd och näppe.
Insåg att detta inte kunde fortsätta så jag tog mig en ordentlig vila med bulla samt sportdryck. Under tiden jag ladda med energi så lämna jag in skidorna för komplettering av fästvalla. Lämnade Evertsberg som en ny person med fäste på skidorna. Kunde äntligen åka hyfsat avslappnat i uppförsbackarna och det kändes dom att jag var tillbaka i loppet.
Efter ca 70 km så var det dags för nästa svacka. Jag var ordentligt sliten och kändes som ett krig mellan kropp och psyke. Försökte ösa i mig energi i depåerna. Magen fick bära eller brista. Nu var det fokus överleva loppet. Varje kilometer kändes tyngre och långsammare. Av en slump så ser jag på en skärm i Hökberg (ca 20 km från mål) att jag låg placerad under 3000 av 15000 åkare. Förra Vasaloppet 2013 fick jag placering 5500 någonting. Fick nya krafter och några bra ryggar att hålla i de sista uppförsbackarna.
Sista 10 km var en plåga, men kunde ändå avsluta loppet i hyfsad fart samt med en spurtseger på målrakan och slutade på position 2896. Mycket nöjd och PB trots segt före.
I mål bjöd Arla på ostmacka och mjölk. Fy ...... vad gott det var!!!
/ Fredrik



söndag 8 mars 2015

Här kommer den första månadsstatistiken. Februari såg ut så här för oss.
Vi använder som sagt Funbeat för att få fram dessa bilder.


Fredrik


Håkan


Idag är det Vasaloppsdagen och jag hejar givetvis på Fredrik som kämpar på. Han har nummerlapp 4647 om ni vill följa honom. Han ska få skriva sin egen berättelse om loppet när han återhämtat sig. Klicka på länken för att se hur det går för honom.
Följ Fredrik


Tänkte komma med en ny veckostatistik. Bloggen har inte riktigt kommit igång ännu, utan detta är bara en tjuvstart, men haka gärna på resan redan nu.

Jag har vilat benet hela veckan och inte vågat ut på nått löppass även om det känts ganska bra sen i Onsdags. Tänkte vila några extradagar och sedan bara smyga igång. Hellre vila extra nu än att vara borta i sommar.
Så för min del har det mest blivit styrketräning och ovanligt mycket yoga. Yoga blir så mycket roligare när man gör det regelbundet och inte 1 gång i månaden.



                                                                       Håkan

                                                   
  Yoga, 145 min , 43%
              Styrketräning, 130 min , 39%
          Längdskidor, 61 min , 18%


                                                                      Fredrik

                                                   
                                                                        Längdskidor, 198 min , 100%

Fredrik har bara tränat tills i Onsdags för att sedan vila kroppen inför loppet..


Jag tänkte bjuda på en helt fantastiskt bra redigerat film från tidigare i vinter då jag sprang intervaller i ett par decimeter nysnö.