Hej Fredrik här! Nu är det bara några dagar kvar tills jag påbörjar mitt allra första marathon. Har börjat plocka fram lite kläder och diverse saker som kan behövas före, under samt efter de 42 kilometrarna.

Fortfarande lite osäker på hur jag kommer klä mig under loppet. Enligt SMHI så ska det bli regn och 10 grader vid två tiden. Svårt! Vill inte frysa men samtidigt inte ha för mycket kläder på mig. Får fundera vidare på det.

Tanken är att ha med min Haglöfs midjevätska med bland annat energi gel samt någon energibar. Vätska tar jag under loppets vätskekontroller. Ca var 3-4 km. Låter bra för mig. Viktigt att dricka på alla. Det har man igen på slutet. Här kommer en karta på loppet med de markerade vätskekontrollerna.

Annars känns formen bra. Har haft två vilodagar i följd nu. Känns lite konstigt. Var ett tag sedan jag hade det. Tanken är att köra ett lättare uppvärmningspass imorgon, kanske inkluderar någon fartökning. Vill känna på utrustningen en sista gång innan jag startar mitt hitintills längsta lopp i löpning. 

No Pain!!

Tjena. Håkan vid spakarna. Detta är andra inlägget för dagen så se till att scrolla ned om du inte läst det första.
Eftersom det är Söndagskväll så tänkte jag presentera Veckostatistiken.
Jag har haft en bra träningsvecka känner jag. Speciellt helgen där jag hunnit med bland annat tre skogspass. Kul att flytet börjar komma. Ruggigt blött fortfarande bara.. Har börjat använda en foam roller efter varje löppass också, det verkar fungera bra och höften verkar tycka om det.

 Här kommer det. 18/5-24/5

Håkan 112,9 km  9 tim 5 min

 Fredrik 94,14 km 7 tim 33 min

Som Fredrik skrev tidigare så ska han korta ned passen lite i veckan. Jag tror jag gör samma sak. Jag har haft 3 veckor på raken med närmare 10 timmar träning per vecka. Det känns jäkligt bra och kroppen svarar bra MEN det är ju när det känns som bäst man ofta blir skadad så jag tänkte vara lite smart och ta en lite lugnare vecka. Hårfin gräns. Vi ser hur veckan artar sig. Det är kul att träna nu=)

DU är en stjärna, ut och TRÄNA

Nu är det nära och formen är på uppåt-gång!
God dagens! Öman vid spakarna.
Fick ett brev från STHLM marathon i veckan. Startbevis. Karta. 50 st goda råd/tips. Känns bra! Laddad. Ska minska träningen nästa vecka. Blir kortare pass med fokus teknik och snabbhet.

Körde lite fartlek igår mot Porsön. Varannan km snabb och långsam. Tryckte på ordentligt på de snabba kilometrarna. Några riktigt snabba tider.
Under träningspasset hade jag mitt nyinhandlade knästöd. Lite ovant att springa från början. Men kändes riktigt bra på slutet. Ingen knäsmärta varken under eller efter träningspasset som ändå blev hela 14 km. Ska försöka köra något mer pass med knä-stödet så jag vänjer mig mer inför loppet på lördag.


Juste! Körde ett corepass igår på hemmaplan. Blev PB i plankan. 6 min. Riktigt nöjd. Snacka om mentalt krig på denna statiska övning.

KRIGA!

Idag är en stor dag för mig. En artikel om mig och min träning till SSR kom ut igår. Jag har lovat att ni ska få läsa den och här är den.

Klicka på bilden för att få den större

 Jag skulle vilja klargöra vissa saker angående övergången till vegankost. 

Jag gjorde det inte som en protest utan av alla möjliga hälsoaspekter, hur bra det gick ihop med min träning och hur himla awesome jag kände mig hela tiden. MEN jag tycker också det är kul att visa folk i min omgivning att det faktiskt går att vara i bra form utan animaliska produkter hela dagarna. Kan vara bra att ta ett steg tillbaka i denna "proteinhets" som råder just nu och fundera på varför man själv dricker proteinshakes stup i kvarten eller köper livsmedel med "extra protein" hela tiden. Är det för att alla andra gör det? Reklam överallt för sådana produkter? . "Jag vill bli stor och stark som en oxe, så jag äter en." Bara det att oxen lever på växter... Tål att tänkas på.

Vill inte gå in för djupt på detta och alla får såklart göra som en själv vill. Jag tror stenhårt på allt gott en vegan livsstil för med sig, både från saker jag läst och hört men också såklart hur jag själv känner mig. Try it you might like it. PLANTPOWER!

Håkke hära. Idag snörde jag på vägskorna och slängde mig ut i regnet. Det gjorde ju inget för jackan sköter sig med bravur=)  Regnet avtog och solen kom fram med sin ståtlighet. Helt plötsligt såg jag hur grönt allt här. Riktigt härligt och jag kunde inte hålla emot ett leende.
Tanken var att testa höften på asfalt inför helgen. Det kändes helt okej men med någon småkänning efter 5 km. Jag kan meddela att det inte blir någon halvmara på Lördag men däremot kan det bli ett test på 10 km. Känner hur det känns imorgon efter detta.

Efter löppasset blev det en sväng på min hemmagjorda slackline. Riktigt rolig träningsform, ruggigt bra för balansen. Har kört två pass på den och så kul att göra stora framsteg fort. Man blir glad =)

Glad av soool

Såhär kan det se ut i Alvik =)

Tackar för gratulationerna Fredrik.

Idag var det min tur att testa jackan. En kall, regnig och småblåsig cykeltur till och från jobbet stod på schemat. Oj vad den levererade. Kul! Vi kommer se ut som ett gammalt par nu i samma träningskläder=)

Varför jag är här ikväll är för att berätta om ny info om SSR. En del ändringar har gjorts. Här kommer den officiella infon.
Detta kommer verkligen bli spännande och det kommer krävas hårt jobb från oss.

Sweden Sky Race 24 avgörs den 8 aug i området kring Björkliden och är ett av Nordeuropas finaste traillopp. Samtidigt är det ett av de mest brutala. 57 km med 3 000 höjdmeter, eller två varv, 114 km med 6000 höjdmeter som du numera gör i lag om två eller tre personer. 

I fjol var första gången och många tyckte att det var ett av de vackraste lopp de sprungit, samtidigt var det en utmanande bansträckning som förra året tog ut sin rätt.

Årets lopp blir ett ännu stöddigare äventyr, en vassare utmaning, en större upplevelse än året innan, de tävlande bli mer självförsörjande, back to basic!

Vi utgår från grundbanan från ifjol men den kan komma att ändras med kort varsel om det är väldigt dåligt väder eller stora renhjordar i området.

En bana som kommer att gå genom  det häftigaste landskapet som finns i Nordeuropa. Det är upp till dig nu!

Tjao Öman här!

Fick ny jackan idag Inov8. KUL! Var såklart tvungen att testas direkt i regnet under ett långpass. Jackan kändes bra men det var också det ända som var positivt. Kroppen var seg. Benen stumna efter redan 10 km. Nej! Ingen toppform nu. Hoppas kunna vända på det här nu när Stockholm marathon börjar närma sig. Bryter ihop och kommer igen!!!

Här kommer lite info samt karta över långpasset:

Vill passa på att Gratulera Håkan på födelsedagen! Nu ökar vi bara! Mot SSR
/Fredrik

Jag ska hålla detta inlägg kort och visar bara veckans statistik. Förklarar mer till veckan. 11 - 17 Maj gjorde vi detta!

Håkan. 120 km 9 Tim 57 Min

Fredrik. 60,59 km. 8 Tim 22 Min

Hallååå, Håkan som skriver!
Igår var jag på  min livs längsta cykeltur. Trundön ToR - 71 Km. Nöjd med det även om jag var rejält kall och sur i kroppen sista biten. Väldigt kuperad och kurvig väg större delen av sträckan och lite trafik så det är kanon. Kom upp i nästan 52 blås i en backe. Inte illa för järnhästen

Idag var jag på en lugn och försiktig jogg i skogen. Gick även vissa sträckor när höften började strama.  Stadsmaran går till helgen men jag känner mig inte helt säker på att det ska hinna ordna upp sig till det. Tänker inte ställa upp om det är dåligt och riskerar att bli värre. Jobbar på med rehabövningar och stretching och hoppas på det bästa.

Här får ni bilder att njuta av.

 Det här är bilder från min favoritstig i Alvik. Ruggigt fin.

Naturlig hinderbana=)

Landsväg vid Trundön

Tjänare. Håkan är här och tänkte berätta om säsongens första skogspass.

Kändes nästan som jag glömt bort hur man gjorde. Vinters och vårens väglöpning har ändrat löptekniken något. Nu fick jag riktigt tänka på att lyfta fötterna för att inte ramla. Det rättade till sig ju längre jag sprang.
Det var oerhört blött, geggigt och mjukt, vilket gjorde det oerhört jobbigt utan att hålla någon direkt fart. Men herre så kul det var. Som jag har längtat.
Jag passade på att filma och fota lite från resan bara för att få springa i de blöta några extra gånger=)

Se och njut =)

 Hmmmmmm..

Såhär ska ett par trailskor se ut

Snön är borta! även i slalombackarna!
Tjena! Öman här!

Idag var det fokus puls på tapeten. Ormberget skulle besegras med stavlöpning eller sk älghufs. Inte bara en gång utan 15 st vändor blev det tillsist. Bra hög puls på sista etapperna. Hade som mål att köra 5 st. Vila. Köra 5 st till. Vila och sedan sista 5. Gick ganska bra. Kunde inte köra 5 sista i rad utan behövde lite extra paus mellan bestigningarna. Här kommer lite bilder från dagens backpass i ett väder som sprack upp och blev riktigt fint.

Som Håkan har nämnt så kommer jag köra SSR med Salomon speedcross 3. Gillar skon skarpt. Redan! Bara använda 3 ggr. Här kommer lite plus och minus som dykt upp under användningstiden.

+ Bra grepp på gräs lera och grus. OBS ej testade i skog. Gillar dubbarna som sitter längst ut på tån. Ger fint grepp uppförs. Ni ser dem på bilden.

+ Lätta trots ganska till ögat stor sko.

+ Grym snörning. De är Salomon överlägsna med.

+ Hyffsat pris

- Fastnar mycket skit mellan dubbarna.

Ej testade i superblöt terräng

Hej hej. Håkan är här för att ge er veckans statistik. Ännu en bra vecka av oss båda där vi ligger mellan 8-10 timmars träning Måndag till Söndag. Det märks att vi börjat trappa upp lite nu.

Fredrik är ju som ni läst anmäld till Stockholm Maraton så han kommer nog säkerligen öka i löpningen, medans jag ska försöka vila en ömmande höft lite så asfaltlöpningen blir inte min prio veckan som kommer. Hoppas jag kan vara redo för halvmaran här i stan 23 Maj.

Hmm what else? JO ikväll beställde vi Inov-8 jackan jag skrev om i Lördags. Blir väldigt intressant att se vad den går för. Vi kommer även att se ut som ett gammalt par som spatserar runt i samma träningsoverall haha.
Ni som inte läst inlägget om utrustning, gör det,  och missa inte Fredriks berättelse om dagens långpass på cykel just under detta inlägg.
Nåja här kommer statistiken från 4-10 Maj

Håkan. 126,26 Km. 10 tim 10 min

Fredrik. 149,18 km. 8 tim 06 min

Fredrik här! Idag blev det träning med tema cykel. Jag och Håkan hade redan igår bestämt oss för en ordentlig cykeltur. Vi planerade att mötas ungefär vid Avan. Visades stämma bra!

Jag utgick från Rutvik och tog en repa via Sunderbyn. Ville kolla distansen och tiden till jobbet. Blev ca 25 min. Cyklade vidare igenom Gammelstan och ut på Gäddviksbron. Vinden var jobbigt. Tänk att det alltid är motvind vilket håll man än cyklar! Trampa!!!
Möte Håkan vid Avan som precis hade anlänt. Han kom söder ifrån (Alvik - Selet - Avan).
Tog en kort paus med dricka och banan. Välbehövligt!

Sedan drog vi iväg mot Selet. Kuperat! Backarna mellan Avan och Selet är både långa och branta. Låren kändes kortare och kortare. SYRA!
Tur att uppförsbackarna oftast avslutas med en nedförsbacke. Bestämde oss för en kort paus i Selet-korset. Vatten och lite mörkchoklad. Bra med lite blodsockerhöjande.

På bilden är vi i Selet. Drick-paus.Växeldrog vidare mot Antnäs. Höll uppe farten bra! Håkan imponerade med gammel-racern.

Blev ett bra pass med fokus distans. Mitt längsta pass för året och slutade på 60 km. Nöjd! Cykel är bra träningsform under lång tid. Sliter inte allt för mycket på leder och benhinnor.

“Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take, and still keep moving forward.” -  Rocky

Pssst Håkan här. Jag lånar detta inlägg lite hihi. Här kommer en video från Fredriks Ankomst till mötesplatsen.

Hej hej, Håkan som skriver denna gång.
Just nu är det Lördagsmorgon. Jag hade tänkt att köra en ordentlig träningsdag med några olika moment. Nu är det så att regnet bara öser ner, så jag skjuter på det lite.
Vad kan då passa bättre än att göra ett utrustningsspecial?
Med risk för att detta kan bli ett långt inlägg så tänkte jag skriva om vilken utrustning som vi måste ha under loppet, vad vi har för grejer just nu och vad vi planerar att köpa, samt lite tankar om sakerna.

Jag tycker vi börjar med listan med grejer som måste ingå i vår packning till loppet.

Obligatorisk utrustning

Följande utrustning är till för deltagarnas säkerhet och är därför obligatorisk att bäras med under hela loppet. Kontroller kommer att ske efter målgång. Avsaknad av utrustning bestraffas med tidstillägg, 15 min/produkt.

• Ryggsäck
• Sjukvårdsväska/lag
• Fysisk kompass. Komplettera gärna med GPS, höjdmätare. Många GPS har begränsad batteritid, vänligen kontrollera hur just din enhet fungerar och om den har en batterispararfunktion.
• Vind- och vattentät jacka med luva
• Vind- och vattentäta långa byxor
• Långärmat ombyte
• Förstärkningströja min 200 g. Tex dun, fleece eller ull. Väst är inte tillåtet
• Mössa, vantar
• Behållare för minst en 1/2 liter vätska
• Visselpipa
• Karta (erhålles av tävlingsledningen)
• Mobiltelefon, fulladdad
• 1 energikaka som ska vara med under hela tävlingen, (nödproviant)
• Nummerlappar, (erhålles av tävlingsledningen) synlig på ryggsäck och bröstet/höger ben

Mer om utrustning
:

Stavar är tillåtet att använda.

Mobiltelefon. Telia är det operatören som fungerar på ca 60% på banan. Vi vore tacksamma om ni kan använda en telefon med ett Telia abonnemang för er säkerhet.

Sjukvårdsväskan för laget ska innehålla
: 

• Sporttejp min 2 m
• Eltejp/silvertejp min 2m
• Kirurgtejp min 1 m
• Skavsårsmaterial
• Elastisk binda  ( för tryck, stöd samt fästa kompress)
• Kompress 10 × 10 cm + 5 x 5 cm  (ca)
• Smärtstillande  min 1 Ipren/2 Alvedon

Ja är är då listan. Allt detta ska då vara så lätt som möjligt och så litet som möjligt för att rymmas i en sån liten ryggsäck som möjligt. Detta gör ju då att priserna blir ganska häftiga. Ju lättare desto dyrare.

Går man på de stora märkena så har kläderna har ett kilopris på  ca 15 000 kr om man räknar på det=)

Jag börjar med ryggan då. Förra årets köpte jag  en Ultimate Direction ultra vest, Designad av Scott Jurek, med förhoppning att den ska rymma allt ovanstående. Blir tight men... Den rymmer 7 liter packning och flaskorna på bröstet rymmer ca 6 dl var. Det går att sätta in vätskesystem i den men det har jag inte brytt mig om utan använder det utrymmet till andra grejer istället. Väskan väger endast 310 gr, utan flaskorna.

Sitter ruskigt skönt och känns knappt på ryggen under löpning. Vattnet i flaskorna kan såklart skvalpa lite men det vänjer man sig med. Fullspäckad med funktioner men det ids jag inte skriva om. Är nån intresserad får ni fråga. Såhär ser den ut..

                                                

Vidare till skovalet. Fredrik ska köra loppet i Salomon Speedcross 3. Fin och populär sko som förmodligen inte kommer svika honom. 

Jag tänker nog satsa på Inov-8 Race Ultra 270.

Den skon är gjord för att klara sig på ultralopp i bergen.  Jag har inte köpt denna skon ännu, men jag har testat den. Den som talar för den är att den är ordentligt bred, vilket tillåter foten att svälla utan att det blir för trångt. Fötterna kommer svälla när man är igång så länge..

Den är lite mer vridstyv i sulan än andra trailskor. Det kommer nog väl till användning när det är mest sten man springer på. Den är även lite med dämpad än liknande skor, vilket nog också är skönt på all sten. Gäller att tänka på allt när det blir så långa distanser..
Det som talar mot den är väl att det kanske inte skulle vara skon jag använder på alla löppass i skogen utan kanske bara de längre passen då den känns lite tyngre och stelare än de skor jag är van vid.
Jag gillar Inov-8 som märke och skon tycker jag ser rätt bra ut=) 270 gr väger den in på..

Vidare då. Som ni ser är det krav på vattentäta kläder, samt att jackan ska ha huva. Nu är det så att vindjackor finns det en uppsjö av i alla prisklasser men när det gäller vattentäta löparkläder är utbudet betydligt mindre och prisklassen är den samma på alla - SVINDYRT.
Även här är det vikt och hur lite plats den tar nedpackad som spelar roll, för förhoppningsvis ska den ju vara i ryggan hela loppet. Även Andningsförmågan spelar stor roll, då regnkläder kan tendera att bli nog så täta.
I höstas testade jag en jacka från The OMM

Jag blev kär i den. tillverkad i 4-vägs stretch men ändå vattentät, Inge prassel här inte. Störtskön och riktigt snygg. Luvan går att vika bort, stort plus. Och den går lätt att använda som regnjacka även när man inte tränar. Dock är den lite "tung" 295 gr och blir inte jätteliten när den packas ihop.












Nu har jag och Fredrik Snöat in oss på Inov-8´s utmanare i minimalistiska vattentäta löparjackor.

Den här har vi inte testat alls men allt vi läst om den verkar vara kanon. Det är en smock, vilket innebär att det bara är halvdragkedja på den. Fördelar men det är att vikten hålls nere lite, vattentätheten blir säkrare. Sen kan man öppna dragkedjan nertill och lufta lite om det blir för varmt. Nackdelen är att det blir lite svårare att ta på sig den. 

Denna väger endast 150 gr!! Hälften av OMM jackan. Riktigt snygg är den också och luvan går att vika undan. Luvan går även att ställa in på flera sätt så det sluter helt tätt om en störtskur kommer. Det lutar åt att det blir denna jacka.

En annan utmanare är Salomon Bonatti.  210 gr, verkar fylla sin funktion, Luvan går inte att vika bort. 

Nu tar vi byxorna. Noll erfarenhet av regntäta löparbyxor. Vi kollar på byxor från samma serie som Inov-8 jackan och från Salomon. Skriver mer om dem när vi köpt för rättvis kommentar.

Stavar hade vi tänkt att tävla med. Inte såå påläst om detta men försökt forska lite grann. Det verkar vara Black diamond som gäller. Ultra distance heter stavarna vi spanat in.

Gjort i kolfiber. 290 gr paret och hopvikta endast 40 cm långa. Perfekt när dem fort ska fast på ryggen när backen är slut.

Det var väl de stora grejerna att skriva om. Är ju såklart annat också som baslager, sockar osv.. Gillar kompressionsplagg, även om det bara är psykiskt så hjälper det till =)

Hoppas ni orkat läsa genom allt nörderi från min sida och att ni fått lite större inblick i vad som krävs.

Givetvis behöver man inte ha det värsta av allt och det går säkert att ta sig igenom loppet i galonkläder från 70-talet, och skidstavarna du använder på vintern och skolryggsäcken från mellanstadiet.

För oss kommer denna utmaning vara nog tuff som den är så allt som hjälper är välkommet. Vi tar även noga i  beräkning innan vi köper något att vi ska kunna träna i plagget fram till loppet och långt där efter så det är ju åtskilliga timmar de skall användas. Kanske även framtida liknande lopp?

Regnet har inte lugnat ned sig ännu under detta monsterinlägg. Nu skulle jag haft ovan nämnda kläder så hade jag dragit ut på en gång. Väntar nog en stund till =)

Igår var Fredrik på långpass. Det var även jag. Direkt efter jobbet tog jag på mig kläderna och begav mig på nya äventyr. Testade lite nya vägar och sprang även fel några gånger. Till skillnad mot Fredrik så var mina ben blytunga. Skyller på alla hopp dagen innan.
Inte så nöjd med detta pass, men det blev gjort. Bara bryta ihop och komma igen.
Fick springa på mina första stigar för säsongen. Riktigt härligt.

Bifogar några bilder från turen.

Har också en lite rolig video som visar mina felspringningar

Tjena Öman här!

Precis tillbaka från 21 km löpning med nya skorna Asics Kayano 21. Lyrisk! Tanken var faktiskt inte att springa så långt som det blev. Tanken var istället ett kort lugnt pass, mer för att springa in skorna. Men som sagt kändes ruggigt bra direkt och skorna fick känna på en halvmara på första passet. Inkörda!!!

Som ni vet så har jag dragits med ett besvärande löparknä senaste tiden. Trots mycket asfalt på detta löpningspass så kändes det riktigt bra. Speciellt i slutet, sista 5 km kunde jag springa utan minsta ömmande från höger knäet. KUL!

Nog om löpturen. I går så var jag inne på Stockholm marathons hemsida. Tanken var av ren nyfikenhet kolla upp banan och sträckan samt om det alls fanns några platser kvar såhär nära inpå loppet. Efter några klick så stod det helt plötsligt på skärmen: Du är anmäld för Stockholm marathon 2015!!!

www.stockholmmarathon.se

Spontan anmälan blev det, då det både stämmer överens med jobb och sambo. Som också kommer till Stockholm den 30 maj. Bra stöd där! Kommer behövas. Har aldrig sprungit ett marathon någonsin. 42 km. Blir spännande. Lagom med förväntningar. Blir nog mycket att se, känna och lära.

Ser Stockholm marathon som ett del mål inför våran stora satsning mot SSR,

1000 besökare på bloggen och läsarna ökar dag för dag. Mycket roligt!
Tack ska ni ha. Nu ökar vi bara

Jamen tjenare, Håkke hära.
Ni trogna läsare vet om att jag igår var på intervju för Ersnäsbladet, Ett intressant samtal om träning såklart men även om förändring och livsstil. Numret kommer ut i Maj och ni som inte är prenumeranter kommer att kunna läsa det här på bloggen. Stay tuned.

Idag var det premiär för inlines. Åker mer stavar och stakar mest. Blev en sväng runt Ersnäs via Klubben. Dryga 12 km  som jag är nöjd med. När jag kom hem fick benen kämpa lite också med spänst av alla de olika slag.
har fått lära mig en herrans massa hoppövningar under flera års rehabträning för knäet.

Jag ska visa en bild från Ersnässkogen från igår. Den är på gång men fortfarande lite väl blöt.
Före jag visar den så kan jag teasa lite om att Fredrik bär på en hemlighet och jag tror att han inom kort kommer avslöja den här på sidan..
kika in varje dag - Missa inget!!

Äventyrsbutiken Hägglunds har nyligen öppnat webbshop! 

Håkan här igen. Andra inlägget idag så bläddra ned lite om du inte läst det från tidigare.

Söndagskväll = Veckostatistik.
Jag kan äntligen känna mig stolt en Söndag då jag skriver detta. Har kunnat träna precis som jag vill utan några större krämpor som satt stopp. Kul. Som jag skrev tidigare i veckan så har benen fått jobba. Nästa vecka blir det lite mindre av den varan.

Fredrik har även denna gång haft en imponerande vecka. Han krigar på med kvalité den killen! Starkt

Här kommer tårtorna.

Håkan 27/4 - 3/5.   92,17 km.  8 tim 50 min

Fredrik 27/4 - 3/5.  109,85 km. 8 tim 52 min

Vill även berätta om mitt mål med 1000 km löpning under 2015. Just nu har jag hunnit 446,47 km, så jag är på god väg.

Tjena. Håkan som skriver.

Idag på förmiddagen möttes jag och Fredrik upp på Måttsundsbackens parkering. Småkallt och isvindar avskräckte oss lite men efter vi värmt upp 8 min så kändes allt bättre. Finns inte så mycket kul att skriva om träning i Måttsundsbacken annat än att det går upp och ner och är riktigt jobbigt.
Vi nöjde oss efter att nått toppen sex gånger. Vi båda har haft en bra helg med ca 25 km löpning 33-40 km cykling och så nu detta så benen kändes ganska sura sista svängen.

Riktigt kul att få träna tillsammans och man märker hur mycket mer det ger. Himla lätt att vika ned sig när man är själv på flera mils radie.

Här får ni några bilder. Bland annat på Fredriks brutala språngsteg =)

Tänkte även skriva lite väldigt kort om min cykeltur - VIND!!! Fan vad jag hatar vind.  Låg och kämpade på ettans växel vissa sträckor. Då är en inte glad.  Men det blev gjort så jag är nöjd.

Kommer ju ett par bilder från det passet också..

Utanför Kallax Gårdsbutik. (smygreklam för trogen läsare) :)

 Här är min räcer från 1977. Jättehög ram, bara växel 1-8 som fungerar, skev fälg bak och allmänt racklig. 

Kan även avslöja att jag imorgon ska intervjuas och fotograferas av Ersnäsbladet för ett reportage om "roadtossr". Mäktigt =)