WOW. Riktigt grymma bilder Fredrik.

VÅRTECKEN. Jag tog bort dubbarna från skorna=) Firade med längre pass.

Håkan här. Börjar känna mig ganska sliten i kroppen efter en hård träningsvecka.
Igår på förmiddagen gav jag mig upp i skogen för att ta ett lite längre pass. Det var riktigt jobbigt med lösa skoterspår. Ramlade fyra gånger efter att ha trampat igenom totalt. Jag var dock beslutsam att få ihop lite kilometer. Jag tog en paus vid klassiska grusgropen i Antnäs och tog en banan.
Jag testade Tailwinds "Nakna" smak i flaskan. Tummen upp. 14 Km blev det tillslut.

Efteråt åkte jag in på XXL och köpte Altra Torin. Skorna jag skrev om tidigare. Var ju tvungen att testa dem så gav mig ut på en tur. Kändes assköna från början, men fick ont i fötterna " som vanligt" kring åtta kilometer. Tror dock det mycket har att göra med att fötterna vill vila lite. Mycket löpning nu. Ska ge dem någon chans till innan jag sågar helt.

Jag har även börjat ledsna på min häl nu som varit dåligt sen före jul typ. Jag har experimenterat med högre kadens vid löpning, vilket även medför mindre vertikal rörelse (studs).
Det har känts bättre vid just löpningen, men inte helt bra och efteråt är det lika dåligt som tidigare.
Jag har nog beslutat att kontakta sjukgymnast. Vill inte få höra att jag måste vila flera månader dock..
Men känns som att jag måste kolla upp det här nu. Helst för några månader sedan....


Vill visa lite grafer också=) Det var längesedan vi visade någon statistik hära.
Ett av mina mål i år är att springa fler kilometer än förra året. Såhär ser det ut nu. Rätt bra med tanke på att löpsäsongen inte riktigt startat ännu=)




Hela vintern har jag ju gnällt på att jag inte känt mig så motiverad och inte tränat lika mycket som jag velat. Och på senare tid har jag tjatat på hur bra det känns och att jag ökat träningsmängden. Nu får ni se svart på vitt.

Där kan ni se hur maj 2015 var en tuff månad, för att sedan gå tillbaka lite i juni. Tuff månad juli, innan SSR gick av stapeln i augusti. Som jag sa, vi har en tanke med det vi gör=). Ni ser också mina jobbiga månader mellan november och februari, där jag ligger långt under snittet. Jag är ändå ganska stolt såhär i efterhand att jag fick in de timmar jag fick in och inte la mig och dog helt. Till sist ser ni min ökning denna månad. Två dagar kvar av mars så jag ska nog kunna få in någon timme till=)
Jag ska vila kroppen ett par dagar sedan sen får vi se hur jag gör i april. Antingen fortsätter jag gasa eller så tar jag ett steg tillbaka.

Oj  nu händer det grejer undertiden jag skriver.. Ska träffa sjukgymnast imorgon. Nu snackar vi snabba ryck.

Nåja detta blev nog långt. Kanske får vi se Fredriks statistik längre fram. Han har inget att skämmas för om vi säger så=)

På återseende.
Håkan

Läs gärna Håkans inlägg nedan...Kompletterar bara med några Påskbilder från Öman.

 Dimman till höger

 Lövskär på morgonen

 Från Lövskär mot Rutvik

Tjena Håkan här. Dags för en liten påskuppdatering.
Jag har tränat lite allt möjligt under veckan som varit. I onsdags var jag och Martina och simmade en timme i Gammelstad. Testade mina nya badbyxor=) Måste ju ha tights på sig nu när man simtränar tänkte jag. De är knälånga så ni kan vara ganska lugna=)

Från en runda på Trundön med Martina


Det har även blivit några sporadiska löpturer, inga längre pass men ändå. Igår hade jag och Fredrik planerat att dra ett lite längre morgonpass men när vi vaknade och såg att det snöat hela natten ställde vi in. Vi var laddade för asfaltslöpning och pallade inte omställningen helt enkelt. Vill inte stressa på Freddan heller som håller på med sin övergång från längdskidorna.  Dock är jag lite sur på honom som var och "mysjoggade" en mil på typ den tid jag har som pb.....

Jag är ledig en vecka från jobbet så har som plan att försöka hinna med dubbelpass så många dagar som möjligt. Igår blev det ett ganska tufft benpass på förmiddagen för att sedan dra på en löptur på kvällen. Hade inga speciella planer med löpningen men benen kändes spänstiga?! så jag höll rätt bra fart vissa kilometrar. 4:30 - 4:45 fart. La in en km gång mitt i bara för att. Fick ihop 11 km och det  kändes bra.
Imorse var det tyngre i benen dock!!! Drog på mig kläderna innan jag hunnit känna efter allt för mycket och gav mig upp i skogen. Gosse vad tungt det gick uppför Långberget.
Fick 5 km i morgonsolen, det behövde benen för att komma igång.

Långberget 08:08 påskafton

Jag har ökat träningsmängden bra ni i slutet. Även om det ser ut som att vi bara tränar på så har vi nästan alltid en tanke bakom. Styr passen efter vart belastningen varit som störst. T,ex kan jag kanske inte löpa varje dag utan får lägga in en dag med styrketräning eller kanske bara stretching för att vila kroppen lite. Också tänka veckovis. Om jag tränat mer än tidigare två veckor lägger jag in en vecka med färre timmar för att sedan öka igen. Gasar man på är risken stor att en överbelastar och drar på sig skador.
Tänket finns alltid, även om en inte följer det till punkt och pricka varje dag.

Såhär ser det ut efter lite hårdare period

Jag skickade tillbaka de där skorna jag testade tidigare. Storleken var inte riktigt rätt, Tanken var att beställa en större vid senare tillfälle. Nu har jag hittat en annan som jag tror är rätt sko för mig. Altra Torin 2.0 heter den. 0 drop, bred tåbox och ganska rejält med dämpning. Bra för de längre passen på asfalt och för återhämtningspass tänker jag. Min strl var slut på XXL i torsdags, men de skulle nog komma in efter påsk. Då jäklar. Hoppas hoppas. Problemet är ju att jag inte vet om skon är bra förrän efter ett par mil i dom och då är det ju liksom försent att ändra sig...

Oj vilket långt inlägg, Druckit lite för många koppar kaffe=)

Återkommmer. GLAD PÅSK på er alla önskar Håkan och Fredrik

Hej Öman här! Först och främst vill jag gratulera Håkan till fin prestation i Nederluleåstafetten. Själv fick jag avstå pga sjuka. Ordentligt förkyld. Nederluleåstafetten har blivit ett av Luleås höjdpunkter under skidsäsongen. Mycket folk och alla kan vara med oavsett nivå.

Efter att ha betat av Vasaloppet 2016 så ser jag framemot en fin löparsäsong med Stockholm marathon som det stora målet. Eftersom tävlingen är i juni så tänker jag redan nu börja smyga igång med att konvertera skidträning till löpning.

Tanken är att starta mjukt med några få löppass i veckan för att vänja kropp (leder) med den hårda asfalten. Förra året hade jag stora bekymmer med löparknä. Ska göra allt i min makt för att lyckas undvika denna plåga.

Jo juste här kommer lite info från dagens löppass som faktiskt var det första utomhus för iår.

Tjena tjena Håkan här med ett inlägg om helgen och en ny video!!!
Tränat bra i helgen. Bland annat tre st löppass. De första i skogen!! Underbart. Hunnit med ett och annat styrkepass också så jag är mer än nöjd.

Imorse kl 08:00 var jag ut och kutade och passade på att filma lite eftersom att det var så himla fint väder. Soligt men kallt. Ca 7 minusgrader. Knåpade sedan ihop en lite rolig film medan morgonkaffet inmundigades.
Här är resultatet.

https://vimeo.com/159672504

Jag har börjat komma igång mer och mer och kroppen svarar bra äntligen. Känns som en evighet sen.
Mot Sthlm Marathon..

Hej alla. Håkan här.  Tyst här ett tag. Jag ber om ursäkt. 

Solen börjar värma, vägarna börjar tina fram. En blir glad!! 

Jag vet att jag kommer vara ruskigt less på asfalten om några månader men just nu känns den riktigt skön. 

En snabb uppdat bara så ni ser att vi lever. 

Vi ses på vägarna

Oj oj oj. Milda Matilda-
Håkan här. Jag har åkt ett skidlopp.. Helt sjuuukt =)
 24 år sedan senast.  Även om det bara var för en rolig saks skull vi satte ihop ett lag i Nederluleåstafetten så växer hornen fram och jag var rejält nervös inför.
Jag försökte tänka att det bara var som ett träningspass för att inte förivra mig i de sega backarna i början. Det gick sådär. I mitten på den första långa backen gick jag ur å trampade förbi några stycken och när jag sedan började kolla kilometertiderna såg jag att det gick fort. Nästan två min snabbare per kilometer än på träning. Nåja är ju snabbt före intalade jag mig och gasade på.

Mitt i den värsta nedförsbacken när jag äntligen fått tag i en bra rygg att följa gör jag årets faceplant. enligt klockan gick det just då 42,9 km/h... Episkt. Inga ben eller stavbrott iallafall.

I laget hade vi en intern tävling som gick ut på att förutspå sin egna tid. Jag hade analyserat mina träningstider och sa 45:42. Spurtade in likt Northug på 38:05. Helt sjukt. Fattade inget.
Men sjuuukt roligt. Gled in som 17de man. Ett gäng riktigt duktiga åkare var med. Piteå elit bla. De var över 12 min före mig. på 10 km, helt galet.

Jag har ju snackat så mycket skit om skidor tidigare men nu fick jag mersmak. Inte tänkt börja tävla eller så, men kanske åka nått pass mer än tidigare..

Laget då? Jo vi gled in på plats 20 / 25. Målet var : Inte sist. Så bra det med.

Efteråt blev det bastu och uppsnack inför nästa års stafett. Många som lovade fler träningstimmar än i år. Inte så svårt när de står på 0 i år =)
Bjussar på några bilder från Team LG's Pojkar

Bild från gemensamma träningen på torsdagen.
André, Henrik, Magnus och Håkan

Martin efter målgång. 0 km senaste 15 år. Imponerade med sin tid och sina vurpor=)

En pressbild som läckt ut =)

Tackar Håkan! Här kommer en "race report" från en stel Öman någonstans mellan Umeå och Skellefteå.

Uppladdningsfasen gick enligt planerna. Jag och morbror klev upp kl 03.00 efter några få timmars sömn. Tog oss en müsli-tallrik och tog på oss tävlingskläderna som var framlagda från kvällen före.

Promenad från Prinsgården i Mora till Vasaloppsbussarna som började gå vid 4 tiden.
Skönt med promenad. Skallen vakna till liv.

Framme i Sälen ca 06 och snabbt la jag skidorna i startfålla nr 3. Många som bor i Sälen hade varit upp och lagt in skidorna så hamnade ganska långt bak i min startgrupp.

Efter ett stressat toalettbesök så var det bara 10 minuter till start och skidorna vibrerade.

PANG!  Vasan 2016 var igång och trots en ganska bökig backe lyckades jag hålla utrustningen hel hela vägen upp och här börjar man kunna åka i egen fart.

Kroppen kändes ganska tung och efter några sega långa motlut så kom kramp - känslan närmare. Fästet var som bortblåst i det glatta spåret och insåg att detta lopp kommer bli tufft för axlar/rygg.
Kämpade med stakåkning och kom tillslut fram till Evertsberg med en död överkropp. Tog några extra muggar blåbärssoppa samt energi-gel.

Sedan väntade några välbehövliga nedförsbackar och krafterna kom tillbaka. Vinden vände för mig och jag kände mig helt plötsligt stark i stakningen.
Tog kilometer efter kilometer och insåg att medalj var inom räckhåll.

Sista kilometerna (ca 5 km till Mora) så tänkte jag öka tempot. Jag tryckte på upp för en brant backe men åkaren bakom klev på staven. Knak! Staven trasig. Åkte ca 2 km med en stav men höger triceps hade fått nog. Fick låna en stav av ängel till åskådare. Stort tack till denne.

Med en lite för kort stav lyckats jag ta mig in en tid under 6 timmar. Medalj!

Tid 5.53.13
Placering 2655

Otroligt nöjd med detta ganska tuffa lopp i sladdriga mjuka spår. Här kommer en kort film från Volvo.
https://youtu.be/XbQ6MlvFvG4

Vilken hjälte. Högt uppsatt mål men krossade den tiden.

Tjenare, Håkan som skriver. Idag är det ju Fredriks stora dag. Jag tänkte komma med lite info om hur ni följer honom i spåret.

 Här kan ni följa Fredriks framfart i spåret. Startnummer 3473
Följ Fredrik


Livekamera från Eldriskontrollen.
http://www.vasaloppet.se/kamera-3-eldriskontrollen/

Livekamera från Målgången
http://www.vasaloppet.se/kamera-2-malgangar/

KÄMPAAAA NUUUUUUU

Nummerlappen är hämtad och lunch väntar...
Här kommer bilder från resan hit.

 Boendet Prinsgården

 Nummerlappen hämtad

Öman här dagen innan avfärd. Som jag berättat tidigare så lämnar jag och morbror Luleå imorgon för avfärd mot Mora, med mellanlandning i Hudiksvall. Formen känns bra. Jag har kunnat följa min träningsplan till fullo och skidorna är nästan helt preppade. Sista vallningen görs på plats i mora.

Vädret på söndag förväntas bli ca -3 grader vid starten kl 7.00 för att sedan bli varmare mot nollan. Det kan bli svårvallat speciellt om det kommer snö. Men vi verkar klara oss från stora mängder iaf.

Här kommer en bild från helgens fina skidort i Luleå. Ormberget.

Yow. Håkan igång igen. Idag var det för ovanlighetens skull lagom temperatur för ett längre löppass.
Det var -3 och hyfsat med sol. Dock blåste det en del. Första 8 km var typ i motvind vilket var lite jobbigt för skallen. Det hade börjat bli modd på vägarna också så gick lite tungt. Sprang förbi Lasse och fyllde på flaskorna lite. Hade tyvärr glömt Tailwind portionspåsarna hemma så jag fick gott köra utan vägen hem..
Efter Lars blev föret bättre och vinden var oftast i ryggen.
Blev lite paff när jag kollade på klockan när jag kom hem. 22,56km. Wiiie längsta på länge.
Lite snabbt käk i form av bananer, spenat och nötter för att sedan åka till Milly och Emilia som har sportlov. Vi promenerade till rinken för att åka skrillor en stund. Det var kul=)


Så himla skönt att få springa i dagsljus. Känns som att 9/10 pass är i mörker nu för tiden.