Tjena jag (Fredrik Öman) överlevde också SSR. Har inte skrivit något sen dess ser jag. Som ni har hört av Håkan så har nya mål kommit upp på tapeten.

Hög fokus nu på Vasaloppet 2016 för mig. Tanken är att försöka uppnå mitt sommar delmål som är 100 mil rullskidor. Uppe i 94 nu. Nära!

Förutom rullskidor så kommer höst-träningen varvas med spinning, löpning och simning. Samt styrketräning på STIL. Nytt kort där. Bra gym. STIL har bland annat ski-erg, brutal bänk och många stänger för benböj. NO PAIN!

Höst-träningen ska skapa en så bra grund som möjligt inför vinterns skidåkning.

Här kommer en bild från dagens tunga ski-erg (21 min) /cardiospinning (60 min) pass på STIL.

Tjena. Håkan här. Välkommen hit. Jag har fixat och ändrat lite på bloggen senaste dagarna. Hoppas du gillar det. Inte riktigt klart ännu men det kommer!

Igår gjorde jag och Fredrik vårt första träningspass tillsammans sedan SSR! Det har helt enkelt inte passat att få ihop det förrän nu.

Vi träffades på Ormberget för att springa ett varv på Elitspåret och sedan ett varv på 10 km slingan.
Jag hade varit så smart och tränat ben någon dag innan så jag hade oooont. Fredrik i sin tur har inte löpt särskilt mycket på ganska lång tid. Han kände sig pigg!!!
Det betyder då att jag fick slita.  Backarna brände och pulsen dunkade.

Efter ca 8 km var det som att jag kom in i det och det började kännas lite bättre. Sista backen ville Freddan såklart lägga in en tempoökning.. Jag hakade på.  Ingen lek det.


Blev ett kanonpass för mig. Tungt och tråkigt men jättekul efteråt. Hade jag varit själv denna gång hade jag nog stannat efter 2 km på Elitspåret.

Enligt schemat jag följer nu ska jag springa 2 timmar idag, men det känns inte riktigt som att kroppen vill det. Vi får se senare helt enkelt.

Jag har börjat kolla på en pannlampa till höst/vinterlöpningen. Fått långa Fredriks lampa så jag kan testa om det kan vara något.
Skriver mer om detta framöver.

häjråå

Tjena. Jag lovade ju en stor nyhet sist jag var här.  

Det är nämligen så att jag har bestämt mig för nästa utmaning. Och en utmaning är verkligen rätta ordet. Jag tar steget in i ultravärlden. Jag är anmäld till UltraVasan! 90 km löpning på den klassiska banan mellan Sälen och Mora.

Loppet är 20/8 - 2016 . Det innebär att jag har lite mindre än 11 månader på mig att träna inför detta. Lär behövas.

Jag har ännu inte riktigt fått Fredrik såld på denna idé, så det ser ut som att jag är ensam på denna, men jag jobbar på det. 

Jag vill givetvis fortsätta att blogga om detta, men har inte riktigt bestämt vilket upplägg jag vill ha. Under tiden fortsätter jag har skriva hära lite då och då.

9 mil skogslöpning....!!??? Hur tänkte jag där

Håkan är här. Jag har nyheter. STORA nyheter. Men jag väljer att hålla på dem en stund.  Håll dig uppdaterad!!

Idag är det onsdag, vilket betyder att jag är ledig från jobbet och att mer träning står på schemat. Jag har känt mig lite hängig senaste tiden, som att någon förkylning är på gång.
Det blev därför ett lugnt myspass denna fina höstmorgon.

Vindstilla, alla träden och ängarna börjar ändra färg och förbereda sig för vintern. De fåglar som inte flytt söderut gör sitt bäst att hålla igång sin sång, men det blir färre sånger för var dag som går. Oerhört frisk luft och de fallna löven på backen ger ifrån sig ett härligt ljud när man landar med foten gång på gång.
Jag försökte verkligen ta in allt detta på dagens pass och inte fokusera på fart och tid. Jag lyckades rätt bra med detta och höll bara koll på pulsen så att den inte stack iväg någonstans.

kan man bara hitta motivationen till att ta sig ut och springa denna årstid så är det nog den bästa tiden.

Testa vettja!

Håkan

Tjabba. Håkke hära. 

Framsteg är roligt. Ofta ser man dem på sekundräknaren på klockan eller som kilon på en skivstång. Idag såg jag framsteg på ett annat sätt. 

Ibland när man tränar mycket och ofta så tycker man att det inte händer något, det går trögt och utvecklingskurvan står stilla. Men idag märkte jag att det banne mig inte står stilla. 

För ca ett år sedan sprang jag till Bengt som bor i Mörön. 16 km asfalt och många tyckte jag var galen. Inklusive mig själv. Jag fick givetvis skjuts hem senare den kvällen. 

Jag har inte sprungit den sträckan sen dess. Men idag var det återigen dags. 

Denna gång sprang jag även tillbaks. 

Att sedan klockan visade att jag hållit snabbare fart alla de 32,4 kilometrarna än de 16,2 förra året gjorde inte så mycket. Jag sprang dubbelt så långt som förra året. Det är ett framsteg. 

Ibland måste man stanna upp och komma ihåg de långsiktiga målen och inte fastna i de kortsiktiga, roliga, quickfix målen.

Allt för nu. Tjo