Hej Håkan här. Tänkte komma med en liten nyårskrönika.

Det är svårt att blicka tillbaka på ett år som varit utan att bli lite sentimental.
När jag ser tillbaka på träningsåret 2015 får jag ett leende på läpparna. Det har varit mitt tuffaste träningsår i livet med hästlängder. Formen har oftast pekat uppåt men det har även varit tuffare tider med några små skador i början på våren och perioder när det känts som att träningen knappt ger något. Det är då det gäller att bita i och bara köra. Men som sagt, ofta har det varit väldigt bra.

Det stora målet 2015 var såklart SSR. Vilken resa det varit. Jag är så oerhört stolt över träningen och fokuset jag hade fram till vi stod där på startlinjen.
En tid efter loppet var lite tyngre. Dels för att formen dippade lite, som sig bör och dels för att det smög sig in en tomhet som kommer när man satsat mot något såå länge och sen bara är det borta.

Jag har träffat många härliga människor under denna resa. Många bara hastigt och några som stannat kvar, och som förhoppningsvis finns kvar länge till.

Jag har lärt mig mycket. Om mig själv i utsatta lägen, om träning och hur det känns att vara på sin absoluta toppnivå. känna sig ostoppbar.  Ett av mina mål 2015 var att försöka bli den bästa versionen av mig själv, och utmana min potential. Jag kände det inte när jag var mitt uppe i det men när jag ser tillbaka på det så tror jag banne mig att jag lyckades under en tid..

Sista månaderna har gått lite tyngre träningsmässigt. Kämpiga förhållanden ute tillsammans med lite bristande motivation emellanåt har gjort att jag inte riktigt fått in dom timmarna jag ville ha. Men har hållit igång rätt hyfsat ändå.

Ett annat mål var att springa 100 mil.  Det slutade på nästan 173 mil. Nöjd med det också. Målet nästa år blir att klå det.

ALLT detta vill jag tacka Fredrik för.  Killen hade flyttat tillbaka till Luleå efter många år i Stockholm och Umeå. Vi hade inte umgåtts på lika många år.
Vi träffades en gång och pratade lite om träning. Jag berättade om min satsning mot SSR. En tid senare frågade jag om han kunde ställa upp och bilda par med mig. Efter några dagars fundering tackade han ja. Inget av detta hade hänt vid ett nej.

Nästa år kan bli spännande. Jag har några lopp bokade och några som är kanske.
Ultravasan blir ju såklart huvudmålet och Sthlm marathon det stora delmålet. Sen finns det några andra lopp jag skulle vilja delta i. Berättar om dem om det blir skarpt läge. kroppen måste få vara hel också.

Jag kan lägga upp statistiken för året för så får ni kika om ni har lust.

Gott nytt år önskar Håkan och Fredrik och tack för att du läser.


Håkan

Total sträcka i år: 2593 km.

Total tid i år:  326 tim och 20 min.

Totalt antal träningsdagar: 289 st

Totalt antal träningspass: 418 st


Fredrik

Total sträcka i år: 4613 km

Total tid i år:  387 tim och 32 min.

Totalt antal träningsdagar: 290 st

Totalt antal träningspass: 399 st


Lägger även upp några av de bästa bilderna från året.

Live från Rutvik! Nu händer det grejer! Jag och Håkan kommer att delta under Stockholm marathon 2016. Eliten får se upp!

Mål och träningsupplägg inför loppet kommer framåt.

Hej Håkan här igen.

Denna vecka har börjat så himla bra för min del. När jag är ledig har jag hur mycket tid som helst för att träna. Jag har passat på och kört typ två pass om dan. 

Igår smällde jag av ett ryggpass här hemma på förmiddagen. Sedan mot badhuset och badade i 4 timmar med barn=) Jobbigt ändå. På kvällen fick jag för mig att dra iväg på ett lugnt löppass för att varva ner lite från de hårdare passet på Inpuls dagen innan. Sprang bara efter pulsen och försökte hålla den under 150 så farten blev där efter. Det var riktigt skönt att bara mysa på. Jag hade tänkt mig att springa typ 6 km men det slutade på 12. Så kan det gå när man har roligt=)

Idag körde jag in på Inpuls igen och drog av ett intervallpass på bandet. 2 km uppvärmning. 4 x1000 m i högfart, 1 minuts vila och 2 km nedjogg. Det fick räcka. Får se om det blir något mer idag.

Jag bjuder på några bilder från löpning i veckan. Hoppas ni gillar dom.

Tjoo

Igår hände något stort. Håkan här föresten. Jo jag gjorde debut på Inpuls.

Ersnäs taxi tyckte inte jag såg nog fit ut för att bära deras logga när jag tränar så de fixade en månads träning på just Inpuls. 

Jag höll mig till löpbandet. Ett bra pass på 12 km där jag ändrade pä fart och lutning då och då. Var uppe i 191 i puls en gång. Nöjd med den:)

Ingen höjdare med löpband men mycket värt nu när det bara är is ute..

Bra skrivet Håkan. Se nedanför setta inlägg. Jag kompletterar ditt inlägg med en bild från elitspåret på Ormberget. När jag var som tröttast och benen var full av syra så möttes jag av detta.

Sjukt vackert när solen spricker fram på toppen. Ger nya krafter på slutet av långpasset.

Hejsan, Håkan med tidigt lördagsinlägg. Det har varit en smått kaotisk vecka på julklappsfabriken vilket har inneburit utebliven träning samt bloggande. Nu har jag en vecka ledigt och tänkte satsa lite mera.

Idag var det alltså dags. vaknade utvilad tidigt. Sköt upp frukosten lite och drog på mig löparkläderna. Å vad jag ångrar att jag inte tog med mig kameran på detta pass. Jag var med om något väldigt mäktigt.  Eftersom jag inte kan visa någon bild ska jag försöka beskriva bilden jag har i mitt huvud med ord.

Ljuset var någonstans mitt emellan ljust och mörkt. Gatlamporna var inne på sina sista minuter av nattpasset och pannlampan var på bara av säkerhetsskäl.
  Jag springer nedför en lång backe, svänger skarpt in på en öde snötäckt grusväg. En lång raksträcka ligger framför mina fötter. Det är då det händer.

I horisonten tonar de köldbitna träden upp bakom en lågt liggande dimma. Till höger syns konturerna av ett övergivet hus med isiga fönsterglas. Allt eftersom jag tar mig fram efter vägen gör solen sitt bästa för att kämpa sig över trädtopparna som står helt stilla bakom dimman.
Allt är helt tyst, jag tänker att ingen annan än jag får uppleva detta ögonblick, jag öppnar munnen och allt jag år fram är, woow.
När jag närmar mig slutet av vägen är solen nära sitt mål, jag slår av pannlampan och förstår där och då att natten blivit till dag.

Ett magiskt löparminne. Från och med nu är kameran alltid med.  Såhär vill jag starta alla mina dagar.

Nu är jag sugen på frukost=)

Tack för mig. Trevlig helg.

Kul att se Håkans variation på träningen. Själv (Fredrik) så nöter jag på i spåret.  Körde ett lite längre pass igår på 30 km. Bra med fäste,  men tyvärr så var glidet sämre. Försökte utnyttja det genom att driva på uppförs.

Graderna låg på kalla -10. Tog några varv innan värmen satt sig ordentligt.

Här kommer bilder från passet

Tja. Håkans tur att skriva av sig lite.
Jag kommer från en hyfsad träningsvecka. Den har innehållit löpning, simning, och styrketräning.
I lördags var det kanonväder ute så jag tog mig såklart ut i skogen för att springa. Lagom med snö i skogen så det går att springa utan att plumsa allt för mycket. Jag tog med mig kameran för att kanske fånga några fina bilder. Det slutade med en film=) Ni hittar den på höger sida på bloggen eller på länken längst ner i detta inlägg.

På söndagen kom kylan till oss på riktigt. Jag hade bilen hos Lasse i Ersnäs sen kvällen innan så sprang helt enkelt dit och hämtade den. Jag är inte van kylan så det kändes lite annorlunda, men det gick helt okej.
Efter det lekte jag med skivstången litegrann. Marklyft, tåhävningar, frivändningar och sumoböj. Börjar kännas idag=)
 Idag blev det lite lugnare. 30 min på boxningssäcken fick räcka. Riktigt längesen jag fick ge den en omgång. Svettningarna kommer igång ordentligt trots den svala tempen i källaren.

Nåja här kommer då videon!

Snölöpning

Hej! Öman vid spakarna så här på Lucia eftermiddag.

Graderna svänger rejält ute. Från 0 gradigt till nu -17 grader (Rutvik). Kände inte för att dra i mig massa kall-luft idag så dagens träning fick bestå av cykel. Har nog inte berättat att jag köpt en cykel-trainer. Så nu kan jag köra spinning på hemmaplan samt på egen cykel. Fungerar fint.

Körde spinningpasset samtidigt som Sprinten i Davos. Extra mycket krafter när Silver-Stina tog guld. Hon är stark!

Här kommer bild på trainern

Tjabba Håkan igen. Idag hade jag och Fredrik dejt i Arcushallen. För er som undrar finns det en splitterny löparbana på knappa 400 meter där. Perfekt nu när vädret inte är det bästa för kvalitétslöpning utomhus.

Några varv uppvärmning till att börja med och för att få känna på underlaget. Väldigt speciellt att springa på, tycker jag. Mina vader drog ihop sig direkt.

Sen stod "tusingar" på schemat. 1000 m i hög fart. sjukt jobbigt. Jag kan bara konstatera att Fredrik är en maskin och jag fick slita långt över min förmåga för att inte hamna allt för långt bakom.
fem stycken av dessa blev det innan vi gick ner på ca 800 meters. Lika jobbiga dom, men inte lika jävliga för skallen eftersom en får stanna efter två varv. På tusingen skall en fortsätta nästan ett varv till.. Pust och blä
Efteråt var jag iallafall full på endorfiner och nedjoggingen gick som en dans, med "high fiveande" med kidsen från friidrottsgänget.

Ruggigt bra pass som bara Freddan kan pressa mig till. Skulle aldrig utsätta mig själv för något sådant.
 Även om jag tränar för att bli bra på långa distanser så är sådana här pass nödvändiga också. Men det är ju inte kul att hoppa utanför komfortzonen tycker jag.=)

Vi fick testa våra klockor för inomhuslöpning också. Blandade resultat. Inga exakta mätningar men helt okej.

Och just ja. 600 kr insamlat nu! Grymt ju.  Länken ligger uppe fortfarande

Håkan hära.

Tog mig ut till skogen i dagsljuset tidigare idag. Det ångar jag inte en sekund. Det mesta blöta har fryst till och ett lager snö:) grymt härligt. 

Sprang väldigt lugnt och kontrollerat med tanke på foten.  Kändes relativt bra. Det var något enstaka steg som det drog till lite men inget allvarligt. 

Jag bjuder på någon bild från passet. 

God kväll! Öman här under vilodag inför långpass imorgon.

Har blivit mycket skidor så här i början av skidsäsongen. KUL! Jag försöker variera skidpassen med långpass, tempopass, stakning i både klassiskt samt skate.

Delmål med säsongen blir att försöka köra fler långlopp inför huvudmålet Vasaloppet. Hade varit kul att klättra någon startgrupp också (Nu är jag i startgrupp 4).

Första tävlingarna är i Januari (Kronanloppet och Renrajden båda 40 km). Bra med tidiga lopp så man får se årets form.

Jag fortsätter nöta på Ormberget. Här kommer en bild från en fantastisk skidkväll direkt efter jobbet. Minus 5 grader och nypistade spår.

Tjääna Håkke hära.

Det går fortfarande att donera en slant via antnäs bulls. Se förra inlägget. 500kr nu. Kul:)

Igår tisdag åkte jag till Arcus direkt efter jobbet. Ville löpa på kontrollerat underlag, för fotens skull.  De har nya löparbanor där för denna säsong, kanonfina. Vill ju såklart löpa ute men vissa dagar denna årstid är det inte särskilt kul. Då är nog Arcus ändå roligare än löpband. Men nog blir det träligt. Samlade 20 varv. Ca 7,5 km tror jag. Kul att va igång igen..

Idag då! Har pratat länge om att börja simma, som komplement till övrig träning. Skönt att få träna utan 4 lager kläder också. Har aldrig simtränat sen jag lärde mig simma i typ lågstadiet och ser mig inte som någon supersimmare direkt men. Samlade ihop 50 längder. Jättenöjd med det. Sopslut i kroppen efteråt.

Den nybyggda ångbastun i Pontusbadet var heeelt gudomlig. 

Får se om jag får något mer sug av att simma. 

Gillar enkelheten i sådana aktiviteter. Simma, springa, hoppa, klättra. Lite de vi är gjorda för. Kräver inte massa utrustning och maskiner att spänna fast sig i. 

Nåja. Vi höörs!