Hej Håkan här. Tänkte komma med en liten nyårskrönika.

Det är svårt att blicka tillbaka på ett år som varit utan att bli lite sentimental.
När jag ser tillbaka på träningsåret 2015 får jag ett leende på läpparna. Det har varit mitt tuffaste träningsår i livet med hästlängder. Formen har oftast pekat uppåt men det har även varit tuffare tider med några små skador i början på våren och perioder när det känts som att träningen knappt ger något. Det är då det gäller att bita i och bara köra. Men som sagt, ofta har det varit väldigt bra.

Det stora målet 2015 var såklart SSR. Vilken resa det varit. Jag är så oerhört stolt över träningen och fokuset jag hade fram till vi stod där på startlinjen.
En tid efter loppet var lite tyngre. Dels för att formen dippade lite, som sig bör och dels för att det smög sig in en tomhet som kommer när man satsat mot något såå länge och sen bara är det borta.

Jag har träffat många härliga människor under denna resa. Många bara hastigt och några som stannat kvar, och som förhoppningsvis finns kvar länge till.

Jag har lärt mig mycket. Om mig själv i utsatta lägen, om träning och hur det känns att vara på sin absoluta toppnivå. känna sig ostoppbar.  Ett av mina mål 2015 var att försöka bli den bästa versionen av mig själv, och utmana min potential. Jag kände det inte när jag var mitt uppe i det men när jag ser tillbaka på det så tror jag banne mig att jag lyckades under en tid..

Sista månaderna har gått lite tyngre träningsmässigt. Kämpiga förhållanden ute tillsammans med lite bristande motivation emellanåt har gjort att jag inte riktigt fått in dom timmarna jag ville ha. Men har hållit igång rätt hyfsat ändå.

Ett annat mål var att springa 100 mil.  Det slutade på nästan 173 mil. Nöjd med det också. Målet nästa år blir att klå det.

ALLT detta vill jag tacka Fredrik för.  Killen hade flyttat tillbaka till Luleå efter många år i Stockholm och Umeå. Vi hade inte umgåtts på lika många år.
Vi träffades en gång och pratade lite om träning. Jag berättade om min satsning mot SSR. En tid senare frågade jag om han kunde ställa upp och bilda par med mig. Efter några dagars fundering tackade han ja. Inget av detta hade hänt vid ett nej.

Nästa år kan bli spännande. Jag har några lopp bokade och några som är kanske.
Ultravasan blir ju såklart huvudmålet och Sthlm marathon det stora delmålet. Sen finns det några andra lopp jag skulle vilja delta i. Berättar om dem om det blir skarpt läge. kroppen måste få vara hel också.

Jag kan lägga upp statistiken för året för så får ni kika om ni har lust.

Gott nytt år önskar Håkan och Fredrik och tack för att du läser.


Håkan

Total sträcka i år: 2593 km.

Total tid i år:  326 tim och 20 min.

Totalt antal träningsdagar: 289 st

Totalt antal träningspass: 418 st


Fredrik

Total sträcka i år: 4613 km

Total tid i år:  387 tim och 32 min.

Totalt antal träningsdagar: 290 st

Totalt antal träningspass: 399 st


Lägger även upp några av de bästa bilderna från året.

Live från Rutvik! Nu händer det grejer! Jag och Håkan kommer att delta under Stockholm marathon 2016. Eliten får se upp!

Mål och träningsupplägg inför loppet kommer framåt.

Hej Håkan här igen.

Denna vecka har börjat så himla bra för min del. När jag är ledig har jag hur mycket tid som helst för att träna. Jag har passat på och kört typ två pass om dan. 

Igår smällde jag av ett ryggpass här hemma på förmiddagen. Sedan mot badhuset och badade i 4 timmar med barn=) Jobbigt ändå. På kvällen fick jag för mig att dra iväg på ett lugnt löppass för att varva ner lite från de hårdare passet på Inpuls dagen innan. Sprang bara efter pulsen och försökte hålla den under 150 så farten blev där efter. Det var riktigt skönt att bara mysa på. Jag hade tänkt mig att springa typ 6 km men det slutade på 12. Så kan det gå när man har roligt=)

Idag körde jag in på Inpuls igen och drog av ett intervallpass på bandet. 2 km uppvärmning. 4 x1000 m i högfart, 1 minuts vila och 2 km nedjogg. Det fick räcka. Får se om det blir något mer idag.

Jag bjuder på några bilder från löpning i veckan. Hoppas ni gillar dom.

Tjoo

Igår hände något stort. Håkan här föresten. Jo jag gjorde debut på Inpuls.

Ersnäs taxi tyckte inte jag såg nog fit ut för att bära deras logga när jag tränar så de fixade en månads träning på just Inpuls. 

Jag höll mig till löpbandet. Ett bra pass på 12 km där jag ändrade pä fart och lutning då och då. Var uppe i 191 i puls en gång. Nöjd med den:)

Ingen höjdare med löpband men mycket värt nu när det bara är is ute..

Bra skrivet Håkan. Se nedanför setta inlägg. Jag kompletterar ditt inlägg med en bild från elitspåret på Ormberget. När jag var som tröttast och benen var full av syra så möttes jag av detta.

Sjukt vackert när solen spricker fram på toppen. Ger nya krafter på slutet av långpasset.

Hejsan, Håkan med tidigt lördagsinlägg. Det har varit en smått kaotisk vecka på julklappsfabriken vilket har inneburit utebliven träning samt bloggande. Nu har jag en vecka ledigt och tänkte satsa lite mera.

Idag var det alltså dags. vaknade utvilad tidigt. Sköt upp frukosten lite och drog på mig löparkläderna. Å vad jag ångrar att jag inte tog med mig kameran på detta pass. Jag var med om något väldigt mäktigt.  Eftersom jag inte kan visa någon bild ska jag försöka beskriva bilden jag har i mitt huvud med ord.

Ljuset var någonstans mitt emellan ljust och mörkt. Gatlamporna var inne på sina sista minuter av nattpasset och pannlampan var på bara av säkerhetsskäl.
  Jag springer nedför en lång backe, svänger skarpt in på en öde snötäckt grusväg. En lång raksträcka ligger framför mina fötter. Det är då det händer.

I horisonten tonar de köldbitna träden upp bakom en lågt liggande dimma. Till höger syns konturerna av ett övergivet hus med isiga fönsterglas. Allt eftersom jag tar mig fram efter vägen gör solen sitt bästa för att kämpa sig över trädtopparna som står helt stilla bakom dimman.
Allt är helt tyst, jag tänker att ingen annan än jag får uppleva detta ögonblick, jag öppnar munnen och allt jag år fram är, woow.
När jag närmar mig slutet av vägen är solen nära sitt mål, jag slår av pannlampan och förstår där och då att natten blivit till dag.

Ett magiskt löparminne. Från och med nu är kameran alltid med.  Såhär vill jag starta alla mina dagar.

Nu är jag sugen på frukost=)

Tack för mig. Trevlig helg.

Kul att se Håkans variation på träningen. Själv (Fredrik) så nöter jag på i spåret.  Körde ett lite längre pass igår på 30 km. Bra med fäste,  men tyvärr så var glidet sämre. Försökte utnyttja det genom att driva på uppförs.

Graderna låg på kalla -10. Tog några varv innan värmen satt sig ordentligt.

Här kommer bilder från passet

Tja. Håkans tur att skriva av sig lite.
Jag kommer från en hyfsad träningsvecka. Den har innehållit löpning, simning, och styrketräning.
I lördags var det kanonväder ute så jag tog mig såklart ut i skogen för att springa. Lagom med snö i skogen så det går att springa utan att plumsa allt för mycket. Jag tog med mig kameran för att kanske fånga några fina bilder. Det slutade med en film=) Ni hittar den på höger sida på bloggen eller på länken längst ner i detta inlägg.

På söndagen kom kylan till oss på riktigt. Jag hade bilen hos Lasse i Ersnäs sen kvällen innan så sprang helt enkelt dit och hämtade den. Jag är inte van kylan så det kändes lite annorlunda, men det gick helt okej.
Efter det lekte jag med skivstången litegrann. Marklyft, tåhävningar, frivändningar och sumoböj. Börjar kännas idag=)
 Idag blev det lite lugnare. 30 min på boxningssäcken fick räcka. Riktigt längesen jag fick ge den en omgång. Svettningarna kommer igång ordentligt trots den svala tempen i källaren.

Nåja här kommer då videon!

Snölöpning

Hej! Öman vid spakarna så här på Lucia eftermiddag.

Graderna svänger rejält ute. Från 0 gradigt till nu -17 grader (Rutvik). Kände inte för att dra i mig massa kall-luft idag så dagens träning fick bestå av cykel. Har nog inte berättat att jag köpt en cykel-trainer. Så nu kan jag köra spinning på hemmaplan samt på egen cykel. Fungerar fint.

Körde spinningpasset samtidigt som Sprinten i Davos. Extra mycket krafter när Silver-Stina tog guld. Hon är stark!

Här kommer bild på trainern

Tjabba Håkan igen. Idag hade jag och Fredrik dejt i Arcushallen. För er som undrar finns det en splitterny löparbana på knappa 400 meter där. Perfekt nu när vädret inte är det bästa för kvalitétslöpning utomhus.

Några varv uppvärmning till att börja med och för att få känna på underlaget. Väldigt speciellt att springa på, tycker jag. Mina vader drog ihop sig direkt.

Sen stod "tusingar" på schemat. 1000 m i hög fart. sjukt jobbigt. Jag kan bara konstatera att Fredrik är en maskin och jag fick slita långt över min förmåga för att inte hamna allt för långt bakom.
fem stycken av dessa blev det innan vi gick ner på ca 800 meters. Lika jobbiga dom, men inte lika jävliga för skallen eftersom en får stanna efter två varv. På tusingen skall en fortsätta nästan ett varv till.. Pust och blä
Efteråt var jag iallafall full på endorfiner och nedjoggingen gick som en dans, med "high fiveande" med kidsen från friidrottsgänget.

Ruggigt bra pass som bara Freddan kan pressa mig till. Skulle aldrig utsätta mig själv för något sådant.
 Även om jag tränar för att bli bra på långa distanser så är sådana här pass nödvändiga också. Men det är ju inte kul att hoppa utanför komfortzonen tycker jag.=)

Vi fick testa våra klockor för inomhuslöpning också. Blandade resultat. Inga exakta mätningar men helt okej.

Och just ja. 600 kr insamlat nu! Grymt ju.  Länken ligger uppe fortfarande

Håkan hära.

Tog mig ut till skogen i dagsljuset tidigare idag. Det ångar jag inte en sekund. Det mesta blöta har fryst till och ett lager snö:) grymt härligt. 

Sprang väldigt lugnt och kontrollerat med tanke på foten.  Kändes relativt bra. Det var något enstaka steg som det drog till lite men inget allvarligt. 

Jag bjuder på någon bild från passet. 

God kväll! Öman här under vilodag inför långpass imorgon.

Har blivit mycket skidor så här i början av skidsäsongen. KUL! Jag försöker variera skidpassen med långpass, tempopass, stakning i både klassiskt samt skate.

Delmål med säsongen blir att försöka köra fler långlopp inför huvudmålet Vasaloppet. Hade varit kul att klättra någon startgrupp också (Nu är jag i startgrupp 4).

Första tävlingarna är i Januari (Kronanloppet och Renrajden båda 40 km). Bra med tidiga lopp så man får se årets form.

Jag fortsätter nöta på Ormberget. Här kommer en bild från en fantastisk skidkväll direkt efter jobbet. Minus 5 grader och nypistade spår.

Tjääna Håkke hära.

Det går fortfarande att donera en slant via antnäs bulls. Se förra inlägget. 500kr nu. Kul:)

Igår tisdag åkte jag till Arcus direkt efter jobbet. Ville löpa på kontrollerat underlag, för fotens skull.  De har nya löparbanor där för denna säsong, kanonfina. Vill ju såklart löpa ute men vissa dagar denna årstid är det inte särskilt kul. Då är nog Arcus ändå roligare än löpband. Men nog blir det träligt. Samlade 20 varv. Ca 7,5 km tror jag. Kul att va igång igen..

Idag då! Har pratat länge om att börja simma, som komplement till övrig träning. Skönt att få träna utan 4 lager kläder också. Har aldrig simtränat sen jag lärde mig simma i typ lågstadiet och ser mig inte som någon supersimmare direkt men. Samlade ihop 50 längder. Jättenöjd med det. Sopslut i kroppen efteråt.

Den nybyggda ångbastun i Pontusbadet var heeelt gudomlig. 

Får se om jag får något mer sug av att simma. 

Gillar enkelheten i sådana aktiviteter. Simma, springa, hoppa, klättra. Lite de vi är gjorda för. Kräver inte massa utrustning och maskiner att spänna fast sig i. 

Nåja. Vi höörs!

FTjena. Lite sen ute med detta inlägg men bättre sent än aldrig. Både jag och Fredrik har deltagit i Movember med ett par fantastiska mustascher. Jag har nu lagt upp en sida där ni kan skänka en slant i Antnäs Bulls namn! En självklarhet. Gör som oss och släng in några kronor för mäns hälsa.

Gå in via denna länk, http://mobro.co/antnasbulls Tryck på TEAM på höger sida en bit ned på sidan. --Donera till mitt team- och välj valfritt belopp.
Enkelt och såå värt.

TACK!!!

Hejsan. Håkan
Sämsta träningsveckan för min del.
Började ju med stukad fot fredag förra veckan. Inte kunnat springa. Jag blir inte som folk när jag inte får springa.
Jag har gjort några styrkepass med fokus ben och en del rehab för foten, men har inte haft något driv att köra på med något annat.

ikväll var jag och testade springa.. Blankis på vägarna gjorde ju inte att det blev enklare. Använde skorna jag dubbat och ändå var det lite problematiskt.
Det var skönt att få lunka på litegrann. Nu gäller det att öka långsamt en tid framöver. Försöker intala mig själv att det kan vara bra för kroppen att vila från löpningen en vecka.

Mer då.  Kom ett paket Clifbars från Northsport tidigare. Perfekt att ha på långpassen.
Klockan jag skröt om så mycket i tidigare inlägg är skickad till Garmins servicecenter för översyn.
GPSen i skogen visade så jäkla mycket fel.. Tråkigt men sant.

Priset från mina ultraintervaller kom äntligen i veckan. En väst från Ultimate Direction. Jag kommer skriva mer om den när jag testat den.

Nog om detta. Sömnen kallar. Ny vecka framför oss.

Hallo! Jag, Fredrik, vill också meddela att jag fortfarande lever och träningen rullar på. Igår var en stor dag. Premiär på skidorna. Tanken var att åka till Ormberget på ren chans. Men precis när jag byter om så kommer farsan via morbror med ett tips. Sävast ska tydligen ha lyckas få ihop ett spår på natursnön som har kommit.  Otroligt!

Efter lite felkörning så lyckades jag komma fram till Sävast skidspår. Farsan haka på och tog några varv. Jag körde ovallat. Endast stakning. Lyckades få ihop ca 17 km.

Idag stod Ormberget på menyn med nydragna konstsnö-spår. Fina hårda spår och jag och morbror mata på på den 1,3 km långa slingan. Slutade med tot 18 km.

Nu är jag igång! Laddad till tusen. Första tävlingarna blir Kronanloppet och Renrajden i början av Januari. Mål startgrupp 3.

Hej på er. Håkan här igen. Jag tänkte skriva om träningsveckan som varit.

Förra söndagen blev det ett långpass.  hemifrån satte jag fart mot Antnäs för att sedan ta mig runt Måttsund, tillbaka till Antnäs och så hem igen. En bra runda på ganska precis två mil.
På kvällen samma dag blev det 30 minuter styrketräning nere i källaren.

Måndagen stod för ett corepass på 40 minuter.

Tisdag.  Efter en lång dag på jobbet tog det verkligen emot att ta sig ut i skogen i regn och mörker. Men jag gjorde det. Det blev 8.5 km i oerhörd väta. För blött för att kunna springa ordentligt tyvärr.

På onsdag hade jag och Freddan planerat ett pass tillsammans. Vi båda var ledig på dagen så vid 09 tiden satte jag kurs mot Rutvik. Vi samlade ihop drygt 2 mil i bra fart. Det blötsnöade hela passet och jag frös hela tiden! När vi kom tillbaka hade Fredrik glömt nyckel(!) hem så vi fick snällt stå och vänta tills Harriet kom och låste upp. KALLT!!  Fredrik bjöd på bastu och senare gröt så då var allt frid och fröjd igen=)

På torsdag slet jag fram skivstången och gjorde lite marklyft, sumoböj och frivändningar.  Detta är övningar jag gör hemskt sällan. Men ibland behövs de också.

Fredagkväll och jag drog till skogs för att springa i snön som kommit. Jäklar vad  jobbigt det är att springa i snö, men kul=).
Jag lyckades trampa snett.. Gör det ofta men brukar aldrig ta ont. Denna gång kände jag direkt att det inte tog bra. Stannade en stund för att känna efter, tog beslut om att ta sig hem fortast möjligt innan det stelnade till. Det var dryga kilometern hem så började springa. Senare på kvällen kom svullnaden och med den smärtan. Så sedan dess har jag legat på rygg i stort sett hela helgen.
Det börjar kännas bättre men stannar hemma från jobbet imorgon. Lockar inte att springa omkring på betonggolvet i tio timmar..

Riktigt tråkigt med skada. USH! Hoppas inte det sitter kvar allt för länge. Jag ska ta det försiktigt jag lovar.

Idag söndag ska jag försöka ta mig ner i gymet och göra lite övningar som inte berör foten.

Så det var min vecka det. Har planer att börja lägga upp lite såhär istället för bara statistik. Vad tror ni om det?

Tjenare. Håkan här. 

Kommer bara ett livstecken här. Ber om ursäkt för att bloggen i stort legat nere i veckan.

Till helgen kommer ett längre inlägg om veckan som varit. Bland annat ett kyligt långpass med Fredrik "roadrunner" Öman.  Och med kyligt menar jag vädret. Alltid värme mellan oss!:)

Som sagt ber om ursäkt. Kika in i helgen igen.

/håkke

Hej Håkan här. Igår kom årets sista numer av Ersnäsbladet.  Min berättelse om SSR är med. Om än en förkortad version. Kul att det fortfarande uppmärksammas=) . Jag lägger in en skärmdump av sidan nedan.

Tjenare. Håkan tillbaka.
 Vaknade tidigt denna lördag så jag tänkte ge mig in på ett inlägg med lite allt möjligt. Lite träning, utrustning och tankar.

Om vi börjar med lite träning.  Jag körde ett B2B (Back to Back) Långpass i veckan. Efter en tio timmars arbetsdag med 15 000 steg på betonggolvet sprang jag hem i mörkret. Det var ganska slitsamt faktiskt. Fredrik var med första tre kilometerna som ni läst tidigare. Det var kul!  När jag sprang på parallellvägen nära Antnäs ser jag två lysande ögon i pannlampas sken en bit fram. Jag börjar fundera lite men när jag kommer närmre ser jag att det står en älg mitt på vägen. Jag saktar ned för att inte skrämma slag på kompisen. När jag är 15-20 meter ifrån blir jag lite skraj så jag börjar ropa lite så den ska flytta på sig=) Tillslut så smiter den in i skogen. Häftigt.

Dagen efter då så var ju bilen kvar på jobbet så fick helt enkelt börja traska in mot Gammelstad igen. Kändes riktigt bra och första fem kilometrarna flög iväg i 4:40-ish tempo. Jag fick dämpa mig lite efter det och lägga mig på stadiga 5 min/km. Sinnet var mycket ljusare än dagen innan. Tror det har hemskt mycket att göra med att solen sken. Sista fem km blev det ökning igen. 4.30 - 4:40 fart.
Nöjd med detta pass. Känts som att jag stått still ett tag i träningen men detta var ett steg i rätt riktning.

Jag har köpt ett träningshjälpmedel på XXL. Ett slags väldigt förenklat TRX.

Ska fästas i dörrkarmen och stänga. Jag har lyckats hänga upp det i taket så det blir mer användbart.

Roligt med nya träningsmetoder och jag slipper vikterna. Win. 199kr på XXL. Prisvärt

Jag har köpt dubb till mina löparskor. Jag har testat sådana där som man drar över skon tidigare men tycker inte att det fungerar bra vid löpning.  På Northsport finns dessa. Kika in.

Har sprungit några pass i skogen och berget med dem och det har fungerat bra. Riktigt halkigt överallt nu på hösten, men de biter bra och de har inte nöts något trots mycket löpning på berghäll. De är bara att skruva in och sen skruva ur om man vill det. Jag har fått testa mig fram lite för att hitta rätt ställen att skruva dem på. Igår kväll var det underkylt regn så jag testade skorna på asfaltvägen. Det gick bättre än jag trodde och kände inte dubben igenom skon. Bet bra i det halkiga, inte jääättebra men bra. Klart funktionellt om en inte vill köpa enkoma spikskor för dyra pengar. 

Före

Efter

MERA GREJER. Mycket nytt in på sista tiden. Gäller att hålla upp motivationen så här i hösttider=)

Ny pannlampa. 

Petzl Nao. Finns även den på Northsport. 

Den har något som kallas reactive lightning vilket innebär att den känner av hur mycket ljus som behövs. Spar på batteriet. Perfekt när jag springer i byn. På mörka vägar utan belysning ger den mig nog med ljus för att se brett och långt. När jag kommer till mer bebodda ställen med gatulampor så går den ned i ljusstyrka och spar då på batteriet. Bra även när jag möter bilar. Många stör sig nu på dessa superstarka lampor som bländar de som kör bil. Denna "bländar av" automatiskt för att sedan öka i styrka direkt när bilen passerat.  Nöjd än så länge, även om jag skulle vilja ha ännu mer batteritid.  Sitter skönt och stabilt och känns inte tung trots batteriet där bak.

Största investeringen är ändå ny klocka. Garmin Fenix 3. Har spanat in den några månader men gått och väntat på att få 20% på Outnorth. Tillslut kom den så jag slog till=).

Det är en gps, puls,aktivitets,smart klocka på samma gång. Alltså, gps med karta och allt. Mäter daglig aktivitet och sömn och allt möjligt. Kopplad med mobilen så kommer alla aviseringar i klockan. Kan t,om svara samtal med klockan. Den har sjukt mycket funktioner och det går att analysera ALLT. För mycket nästan=). Riktigt nöjd med den. Och snygg är den också tycker jag. Har den på dygnet runt. Vill du veta mer får du helt enkelt googla och läsa för jag orkar inte skriva allt=)

 

Vad mer kan jag komma med då? Vet inte riktigt. Tränar på. Har inte det där riktiga fokuset och tar någon vilodag i veckan, men jag håller igång. Ni kan vara lugna=) Fick ihop 28,5 timmar i Oktober. När jag kollar så är det lite över medel sett över ett år. Lite paff över det men det är klart, varit mer längre löpning sista tiden. Just ja! Den där ultraintervall grejen var i Oktober också.. På tal om den så kommer förhoppningsvis priset från det snart. Återkommer då och visar upp ryggan/västen.

Nu ska jag nog ge mig ut i skogen en sväng. Ha de bra hörni.

Öman som skriver så här på kvällskvisten. Igår blev det ett längre löp-pass i mörkret. Håkan som kom med inbjudan till löpning från G-stad till byn. Hade velat hela dagen på jobbet men lyckades övervinna skallen. Med pannlampan på lämnade jag Rutvik och tog sikte på DHL.

Håkan hakade på efter ca 6 km och vi fortsatte mot Storheden. Bra jämn fart. Fick lite nya fina cykelvägar uppvisade. Kul!

Efter ca 9 km så var jag tvungen att vända. Blir jobbigt annars. Jag ska ju tillbaka också. Håkan fortsatte mot byarna. Starkt!

Här kommer några bilder i mörkret.