Tjena tjena Håkan här med ett inlägg om helgen och en ny video!!!
Tränat bra i helgen. Bland annat tre st löppass. De första i skogen!! Underbart. Hunnit med ett och annat styrkepass också så jag är mer än nöjd.

Imorse kl 08:00 var jag ut och kutade och passade på att filma lite eftersom att det var så himla fint väder. Soligt men kallt. Ca 7 minusgrader. Knåpade sedan ihop en lite rolig film medan morgonkaffet inmundigades.
Här är resultatet.

https://vimeo.com/159672504

Jag har börjat komma igång mer och mer och kroppen svarar bra äntligen. Känns som en evighet sen.
Mot Sthlm Marathon..

Tackar Håkan! Här kommer en "race report" från en stel Öman någonstans mellan Umeå och Skellefteå.

Uppladdningsfasen gick enligt planerna. Jag och morbror klev upp kl 03.00 efter några få timmars sömn. Tog oss en müsli-tallrik och tog på oss tävlingskläderna som var framlagda från kvällen före.

Promenad från Prinsgården i Mora till Vasaloppsbussarna som började gå vid 4 tiden.
Skönt med promenad. Skallen vakna till liv.

Framme i Sälen ca 06 och snabbt la jag skidorna i startfålla nr 3. Många som bor i Sälen hade varit upp och lagt in skidorna så hamnade ganska långt bak i min startgrupp.

Efter ett stressat toalettbesök så var det bara 10 minuter till start och skidorna vibrerade.

PANG!  Vasan 2016 var igång och trots en ganska bökig backe lyckades jag hålla utrustningen hel hela vägen upp och här börjar man kunna åka i egen fart.

Kroppen kändes ganska tung och efter några sega långa motlut så kom kramp - känslan närmare. Fästet var som bortblåst i det glatta spåret och insåg att detta lopp kommer bli tufft för axlar/rygg.
Kämpade med stakåkning och kom tillslut fram till Evertsberg med en död överkropp. Tog några extra muggar blåbärssoppa samt energi-gel.

Sedan väntade några välbehövliga nedförsbackar och krafterna kom tillbaka. Vinden vände för mig och jag kände mig helt plötsligt stark i stakningen.
Tog kilometer efter kilometer och insåg att medalj var inom räckhåll.

Sista kilometerna (ca 5 km till Mora) så tänkte jag öka tempot. Jag tryckte på upp för en brant backe men åkaren bakom klev på staven. Knak! Staven trasig. Åkte ca 2 km med en stav men höger triceps hade fått nog. Fick låna en stav av ängel till åskådare. Stort tack till denne.

Med en lite för kort stav lyckats jag ta mig in en tid under 6 timmar. Medalj!

Tid 5.53.13
Placering 2655

Otroligt nöjd med detta ganska tuffa lopp i sladdriga mjuka spår. Här kommer en kort film från Volvo.
https://youtu.be/XbQ6MlvFvG4

Tjena Håkan här. Idag har jag knåpat ihop en film.

En film som visar mitt och Fredriks träningsår 2015 som tillslut ledde fram till Sweden Sky Race.
Tack till Ersnäs Taxi, Äventyrsbutiken Hägglunds och Northsport som alla hjälpte oss på olika sätt under året.

kolla på den här...  RoadToSSR

Tja. Håkans tur att skriva av sig lite.
Jag kommer från en hyfsad träningsvecka. Den har innehållit löpning, simning, och styrketräning.
I lördags var det kanonväder ute så jag tog mig såklart ut i skogen för att springa. Lagom med snö i skogen så det går att springa utan att plumsa allt för mycket. Jag tog med mig kameran för att kanske fånga några fina bilder. Det slutade med en film=) Ni hittar den på höger sida på bloggen eller på länken längst ner i detta inlägg.

På söndagen kom kylan till oss på riktigt. Jag hade bilen hos Lasse i Ersnäs sen kvällen innan så sprang helt enkelt dit och hämtade den. Jag är inte van kylan så det kändes lite annorlunda, men det gick helt okej.
Efter det lekte jag med skivstången litegrann. Marklyft, tåhävningar, frivändningar och sumoböj. Börjar kännas idag=)
 Idag blev det lite lugnare. 30 min på boxningssäcken fick räcka. Riktigt längesen jag fick ge den en omgång. Svettningarna kommer igång ordentligt trots den svala tempen i källaren.

Nåja här kommer då videon!

Snölöpning

Här kommer filmen... Som vanligt skall den avnjutas på tv och inte i mobilen=)

Backträning i Måttsundsbacken

Kroppen känns väl sådär idag. Blir tidig kväll för mig=)
Lovade er videon idag.
Här kommer den.

Löpning på Långberget

Tjeeeena Håkan skriver.

Direkt jag slängde av mig skorna i hallen rullade jag ut yogamattan på golvet. Behövde samla mig lite efter tung dag på jobbet. Blev en session som kallas Yoga for runners. 40 min skön och jobbig yoga. Inget avancerat direkt.

Sedan var det dags för lite löpning. Enligt mitt schema (kommer skriva mer om det någon annan gång.) skulle jag springa 30 min i lugnt tempo. Ett slags recovery pass efter en del längre distanser på sistone. Eftersom det hunnit bli mörkt och jag ville springa i skogen så var det rätt läge att testa pannlampan jag lånat av Fredrik.Var spännande=)

Jag känner mig i bra löpform just nu. KUL. Det bara kom helt plötsligt. Därför blev det i lite hårdare tempo än vad det var tänkt. Så trist att bromsa sig själv när det känns bra.

Bjussar på en kort video från stiglöpning med lampan.

Vill bjuda på en video där Fredrik spatserar fram på Kirunas gator dagen efter SSR:)

Sweden Sky Race 24 The Movie är färdig!

Den ska givetvis avnjutas på projektor, alternativt tv på minst 60".  7.1 ljud är också att föredra.
Vettigt internet så att HD fungerar är ett måste.
Luta dig tillbaka och njut av årets film 2015! =)

Klicka på länken för att komma till filmen.

Sweden Sky Race 24 The Movie

.

Hej. Håkke med rapport från loppet! 59 km. 10 timmar 40 minuter. Top 10 placering!! Vi är nöjda och ger oss själv VG med den tiden! Under 10 timmar hade givit oss MVG =)

Klockan 10:00 gick starten.Blåsigt, 7 grader varmt.

 Första milen dansades fram i underbar miljö. Hela jag var ett stort leende. Vi höll oss runt 7 minuters tempo och bromsade en hel del för att inte gå ut för hårt. Helt plötsligt hade en timme gått.!? Eufori.

Medans vi stadigt tog oss högre upp blev vädret sämre och det blev riktigt kallt när vi tog oss över molnen.

 Första toppen gick också den som en dans. Ruggigt fräscha kände vi oss. Sedan var det en lång fin sträcka svagt nedför. Vi löpte på fint! 

På väg upp mot Trollsjön och drygt 3 timmar på fjället så började första tröttheten i benen smyga sig in. 

Vi tog en paus vid Trollsjön och startade sedan banans värsta klättring. Hujja säger jag bara. De kommande två kilometerna var i 60 graders lutning i mossa och rullsten. Det tog oss ca 45 min att ta oss upp. Väl uppe blåste det isbjörnar och noll sikt. Inte många plusgrader där.

Sedan lång väg ner som var riktigt stökig så det tog ganska lång tid. Safty first.

Längst ner i dalen sken solen och vi fick ta av oss jackorna. Ljuvligt.

Några timmar till passerade innan nästa rejäla stigning. Nu hade vi tagit oss ca 35 km och det började bli slitigt. Fredrik fick sin första dipp där uppför men krigade på när vi såg att ett lag tagit in ganska mycket på oss.

Nu var det mycket uppför, mycket sten och många iskalla vad och regn! Sinnet blev lite tyngre men någon av oss kände sig alltid piggare så vi manade på varandra och lyckades håll farten uppe. Vi höll det där jagande laget bakom oss och banne mig så tror jag avståndet blev längre. Mitt vad det var så hade vi tagit oss förbi ett lag som kroknat ordentligt i det karga området. Vi såg aldrig något av lagen mer och var i mål en halvtimme före!!

Sista milen och vi började få vittring på målet. Nu var fokus på snabb gång och hålla jämn fart. Vi körde på i 9 minuters tempo över tuff terräng! Riktigt bra.

Ca 2 km från mål var banan ändrad och vi hittade inga markeringar så vi chansade lite och vårt vägval visade sig vara fel!!!! det innebar 2 km extra och en slalombacke rakt upp! Ska de va så ska de va=) Vi sprang på för vad vi orkade och gick i mål i full fart(nåja)

Ett väl genomfört lopp. Perfekt med energi. Kläder och utrustning levererade vansinnigt bra. Förutom att en av Fredriks stavar racklade lite en stund. 

14 lag var anmälda att springa 2 varv. 13 lag stannade efter 1 !!

Efter första toppen där fältet splittrades sprang vi om två lag och blev inte omsprunget av något! Stolta över det! 

Inte illa pissat för två nybörjare va?

Nu ska vi vila kropparna ett par dar och fundera över framtiden. Jag har inte bestämt hur jag vill göra med bloggen. Vill nog fortsätta skriva om träningen och framtida mål men roadtossr passar ju inte så bra in då.  Aja häng med vettja så ser vi vart det landar. 

Bjussar på några bilder. Fler kommer eftersom..

VII GJORDE DEEEET!! Tack för allt stöd och lyckoönskningar. Det hjälpte i stigningarna från helvetet!

Jag lovar en video längre fram också =)

 

Hej. Håkan här.
Jag ska skriva ett fullspäckat inlägg med massa innehåll så se till att läsa hela vägen ner.

•   I helgen bjöd vi ju in till träning i Måttsundsbacken. Det blev ingen folkstormning direkt men det blev riktigt kul för oss som var där. Småregn och lerigt i backen men vad gör det i gott sällskap.

Tack till Robert och André som kom och körde på riktigt bra. Robert hela vägen från Karlstad enkom för detta =)
Vi känner oss taggade!

• I övrigt har jag testat packa ryggsäcken med all utrusning, förutom maten. Vikten var uppe i 1.8 kg. Helt okej. Kommer nog under 3 kg fullpackad. Robert drog en rolig kommentar.

 "Men ska ni inte träna med packningen?"   

-Det är ju det vi gör nu. Sa vi.   " Vaaa? Är det där allt?"

Fantastiskt vad minimalistiska kläder kan göra =)

Bjuder på en bild på min rygga, i stort sett fullpackad.

• I övrigt fick vi mail från SSR i veckan. Här kommer ett utdrag från det.

"Alla som anmäler sig till SSR24 gör det i lag och är erfarna och eftersom årets tävling är självförsörjande väljer vi att inte krångla till det och ha någon obligatorisk utrustning med utrustningskoll. Istället väljer vi att kalla det rekommenderad utrustning. Utrustning är till för er säkerhet, inte vår! Ni tävlar på egen risk!"
Kändes lite sådär, då vi köpt på oss grejer vi kanske inte skulle köpt annars.. Men ändå skönt att skippa vissa prylar som pannlampa osv.

"Ovanligt mycket snö och blött i fjällen i år så räkna med en helt annan bana och underlag än ifjol (ett tips kan vara ha med extra yllestrumpor, neoprenstrumpor)"
Alla har väl hört om detta men det känns ändå lite läskigt. Hur blött är det? Kommer vi frysa ihjäl om tassarna från första början?  Blir nog att packa ner fler sockor än tänkt.

• Vill även visa några bilder på hur det ser ut på banan just nu. Foto: Malin Linnéa Hagberg

VACKERT! Tryck på bilderna för att få dem större.

• Slutligen vill jag visa en video jag såg för längesedan. Sen har jag inte hittat igen den, Men nu!!!

En video som följer några grabbars resa genom loppet.

Inspirerande video som ger en bild över vilket äventyr detta är.
En kan ju hoppas att vädret blir något liknande i år =)
Tryck på länken för att komma direkt till filmen.
https://vimeo.com/101502015

/Håkan

Hejsan. Håkan som skriver nu. Det var fint väder för någon dag sen och jag tog ett morgonpass i Måttsundsbacken. Sprang några svängar och sedan lite hopp och ryck. Det var så himla skönt att träna i solen. Känns som att det var första gången i år.
Gjorde en fantastisk film. Kul att visa för er vad vi håller på med.
Här kommer den!

Tjena. Jag lovade en video från långpasset i Onsdags. Eftersom jag är en man som håller mitt löfte så kommer den här..
Ber om ursäkt för allt skakande men det är inte så lätt faktiskt =)

Titta och njut

Fredrik här!
Håller med Håkan. Händelserik dag igår. Man sov gott Torsdagsnatt!
Vaknade i morse och var rejält seg i benen efter gårdagens långpass på Hertsö-leden.

Vad gör man då om allt utom benen vill mera? Jo man tar på sig rullskidorna och kör långpass på hjul. Tack till cyklande sambo som tog fartvinden och höll uppe tempot vid vissa jobbiga partier. Trots gårdagen så blev detta årets längsta rullskidtur (Rutvik - Örarna - Rutvik). Totalt 38 km med fruktpaus i Örarna. Nästan enbart stakning.
Vädret var ok. Varmt i luften trots solens frånvaro. Hade nästan behövt mer vätska med mig.
Här kommer bilder och filmklipp från dagens långa rullskidtur.

 Vändplats Örarna

“Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take, and still keep moving forward.” 

Tjenare, nu har ni Håkan här igen. Igår lovade jag ju en video från vårt äventyr i Rutvik. Tro det eller ej, men här kommer deeeen!!

Inspiration till SSR!!!


Film från 2014

Tjena. Håkan här. Jag har inte skrivit något på ett tag, men här kommer en uppdatering.
Förra veckan var en lugnare vecka för mig. Det var planerat och kroppen fick tillbaka lite spänst. Lyckades ändå samla ihop nästan 40 träningstimmar den månaden.
Denna vecka jobbar jag kvällsskift. Det innebär morgonträning. Blir inte lika långa pass men satsar på mer kvalité.
Samtliga pass denna vecka har gjorts på tom mage, förutom vatten och kaffe då. Passar bra då det inte blivit så långa pass.

I veckan kom mina skor som jag ska använda på loppet. Inov-8 race ultra 270! Använt dem två pass nu och jag är nöjd. Mer om dem kommer senare.

Mitt mål om 1000 km löpning 2015 fortsätter. uppe i ca 560 km nu

Visar några bilder från föregående vecka. Och en FANTASTISK video från ett pass i Antnäs, då backintervaller stod på schemat.

Glöm inte att läsa Fredriks inlägg om Sthlm Maraton.

Backen i Antnäs. seg! I bakgrunden syns Måttsundsbacken.

En fin dag på Långberget

In i skogen bara

Efter löpning på Mattisberget i spöregn!!

Bad till solguden

 Ersnäs Taxi storsatsar på sitt ansikte utåt =)

Tjänare. Håkan är här och tänkte berätta om säsongens första skogspass.

Kändes nästan som jag glömt bort hur man gjorde. Vinters och vårens väglöpning har ändrat löptekniken något. Nu fick jag riktigt tänka på att lyfta fötterna för att inte ramla. Det rättade till sig ju längre jag sprang.
Det var oerhört blött, geggigt och mjukt, vilket gjorde det oerhört jobbigt utan att hålla någon direkt fart. Men herre så kul det var. Som jag har längtat.
Jag passade på att filma och fota lite från resan bara för att få springa i de blöta några extra gånger=)

Se och njut =)

 Hmmmmmm..

Såhär ska ett par trailskor se ut

Fredrik här! Idag blev det träning med tema cykel. Jag och Håkan hade redan igår bestämt oss för en ordentlig cykeltur. Vi planerade att mötas ungefär vid Avan. Visades stämma bra!

Jag utgick från Rutvik och tog en repa via Sunderbyn. Ville kolla distansen och tiden till jobbet. Blev ca 25 min. Cyklade vidare igenom Gammelstan och ut på Gäddviksbron. Vinden var jobbigt. Tänk att det alltid är motvind vilket håll man än cyklar! Trampa!!!
Möte Håkan vid Avan som precis hade anlänt. Han kom söder ifrån (Alvik - Selet - Avan).
Tog en kort paus med dricka och banan. Välbehövligt!

Sedan drog vi iväg mot Selet. Kuperat! Backarna mellan Avan och Selet är både långa och branta. Låren kändes kortare och kortare. SYRA!
Tur att uppförsbackarna oftast avslutas med en nedförsbacke. Bestämde oss för en kort paus i Selet-korset. Vatten och lite mörkchoklad. Bra med lite blodsockerhöjande.

På bilden är vi i Selet. Drick-paus.Växeldrog vidare mot Antnäs. Höll uppe farten bra! Håkan imponerade med gammel-racern.

Blev ett bra pass med fokus distans. Mitt längsta pass för året och slutade på 60 km. Nöjd! Cykel är bra träningsform under lång tid. Sliter inte allt för mycket på leder och benhinnor.

“Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take, and still keep moving forward.” -  Rocky

Pssst Håkan här. Jag lånar detta inlägg lite hihi. Här kommer en video från Fredriks Ankomst till mötesplatsen.

Igår var Fredrik på långpass. Det var även jag. Direkt efter jobbet tog jag på mig kläderna och begav mig på nya äventyr. Testade lite nya vägar och sprang även fel några gånger. Till skillnad mot Fredrik så var mina ben blytunga. Skyller på alla hopp dagen innan.
Inte så nöjd med detta pass, men det blev gjort. Bara bryta ihop och komma igen.
Fick springa på mina första stigar för säsongen. Riktigt härligt.

Bifogar några bilder från turen.

Har också en lite rolig video som visar mina felspringningar