Fyyyyyra dagar kvar och det är Håkan som skriver. Jag börjar känna lite fokus och målmedvetenhet inför maran som jag inte känt på hela säsongen. Blir nog bra det här.

Igår måndag gjorde jag mitt sista löppass inför lördag. 6.5 km i maklig fart. Gav väl kanske inte så mycket men var himla skönt att springa i underbar kvällssol. Linuz cyklade bredvid och fick se byn från sin bästa sida. 

Idag blev det ett bättre rehabpass för hälen följt av en del coreträning. Gjort väldigt lite styrketräning på slutet, vilket är medvetet. Fick ändå ihop 31 timmar totalt i maj. Nöjd!

Imorgon eller på torsdag planerar jag att göra lite tempoökningar på cykeln. Ett sista pass innan lördag. Eftersom jag inte får springa några snabba intervaller tänkte jag ta det på cykeln istället.
 Alltså blir det vila onsdag eller torsdag, samt fredag. Hoppas vara fit for fight lördag 12:10
Vi hörs imorgon.

Öman som skriver när det bara är 5 dagar kvar till Stockholm marathon 2016. Blir spännande. Hoppas vädret är med oss. Jag personligen hoppas på ett lagomt varmt väder. Inte 25 grader och sol direkt. För mig kan det gärna få dugga lite precis innan tävling och sedan övergå till uppehåll. Men regnet från förra året vill nog ingen ha tillbaka.

Träningen har gått fint och nu handlar det mer om att släppa upp formen. Korta träningspass med fokus teknik och rythm. Tanken är att vila imorgon. Lätt löppass på Onsdag. Vila torsdag. Mjuka upp benen fredag. "Dagen Det" på Lördag. Men det viktigaste är dricka och äta. Min melodi är inte heller att över äta utan kanske en extra smörgås till frukost och kvällen. Dricka stora glas vatten till varje måltid.

Idag blev det sista cykelpasset för denna veckan. Slutade på 34,2 km. Ganska jämt tempo (snittfart 28 km/h) med en fartökning på segmentet efter Storheden mot e4an. Ganska bra driv trots att växlarna tjorvade.

Juste jag har ju inhandlat en grej till bilen. Kolla in mitt senaste inköp. Numera så åker hojen på taket mot framtida lopp.

.

6 dagar til start! Håkan här.
Vilken underbar dag vi haft idag. Första cykelturen i kortärmat och shorts. Schysst bränna.
Cyklade till Annes stuga vilket var styvt 25 km. Några rejäla stigningar gjorde så att pulsen gick upp ordentligt emellanåt. På plats hade jag tänkt att testa simma lite men insåg fort att det var omöjligt. Så jäkla kallt i vattnet. Gick inte att andas.
Cyklade andra vägen hem, via selet. Styvt 25 km den också. Hade motvind större delen men låg på hyfsad fart ändå. Nöjd med dagen pass. Även om 25 meters simning inte är att skryta med=)

Imorgon tror jag Freddan skriver ett inlägg. Då bara 5 dagar till start.

Precis en vecka kvar idag. 

Det blev ingen cykeltur som jag planerat. Husmålning tog lite för lång tid. Men på kvällskvisten bestämde jag mig för en sväng i skogen. Kändes ruskigt jobbigt första två km men sedan släppte det och blev ett riktigt roligt pass. Springa i skogen är som en helt annan sport än att springa på väg. Skogen är jobbigare men ger så mycket energi tillbaka. Långa asfaltsträckor bryter bara ner. Enligt mig i alla fall. 

Imorgon är det söndag och jag har inte bestämt vad det blir för aktivitet då. Det får ni läsa om imorgon:)

Hej. 

Håkan

8 dagar kvar!

Håkan vid spakarna. Igår fredag var det alltså 8 dagar till start. Det firade både jag och Öman med träningsvila. Vi hade båda en rejäl arbetsdag i ryggen plus lite annat jobb på hemmaplan för oss så kroppen behövde vila. Speciellt nu när vi närmar oss start. Om sanningen ska fram så ger inte den träningen vi gör nu så mycket. Det är mest för att hålla igång kroppen. 

Jag gjorde ett lättare rehabpass på kvällem följt av en lätt cykeltur genom byn. Inte ned Tove utan med glidarhojen:) Det var himla fint ute. Sen gav jag min vad en rejäl massage. Bra för senan tydligen. 

Idag hoppas jag på ett cykelpass. Återkommer med det. 

Tjoo. Trevlig helg

Hej Håkan här. Vi tänkte börja med ett litet pre-marathon upplägg.
Ha nedräkning från till lördagen den fjärde juni när starten går. Skriva varje dag om vad som händer och sker. Tankar, träning utrustning osv.
Häng på vettja.

Idag då. 9 dagar till start. jag hade planerat för ett lugnt löppass på ca tio km. De fjorton jag sprang i tisdags kändes bra och har även gjort så efteråt. Jag tänkte vara smart och inte gasa på ännu mer idag utan korta ner litegrann. Sprang en lite ny runda kring byarna och till min förvåning så blev resultatet exakt 10 km.  Kändes helt okej detta pass också. Inte lika avslappnad som senast. Gäller att jag hittar flowet och kommer rätt i takt och tanke på tävlingsdagen om jag ska ha någon chans. Tror det mesta hänger på dagsform och fokus för min del. Jag brukar prestera bättre när det verkligen gäller och hoppas på det även denna gång.

Himla skönt idag att bara springa med shorts och t-shirt. Första gången i år.

Det var lite från idag. Hörs imorgon
tjo

Hallå på er. Håkan Tillbaka. Sen sist jag skrev har jag hunnit fylla trettio år. Därav det korta uppehållet från bloggen. Sanningen är den att träningen också fått ett litet uppehåll. Har helt enkelt inte haft tid. Och efter helgen inte heller orken=)

Idag var jag på en sväng i löparskorna. Kändes rätt bra så for lite längre än tänkt. drygt 14 km blev resultatet. Det innebär vårens längsta pass  wiiiiee! Hoppas hälen svarar bra nu för det är bara tio dagar till maran!!
Jag kommer nog inte ha något speciellt schema inför loppet utan bara försöka springa så mycket som möjligt fram till start. Ligger så långt efter så kan behöva alla kilometrar jag kan få.

Imorgon planerar jag för att ta mig till och från jobbet på cykeln för första gången i år.

Vi hörs

Hej! Här kommer en kort Race-report från gårdagens halvmarthon av Fredrik Öman.

Luleå Stadsmara började på bästa möjliga sätt. Fick en bra rygg och benen kändes pigga. Svårt att hålla igen farten då kroppen kändes väldigt bra. Jag var redo för ett PB!!!

Passerade milen på 42 min och lite hjärnspöken började dyka upp. Hade jag starta för hårt?? De snabba benen var inte så pigga längre och backarna som jag flög upp för på första varvet var otroligt slitsamma.

Försökte återhämta mig på drickstationerna men benen var stumma. Fick sänka tempot rejält de sista 4 km och besvikelsen var ett faktum.
Kunde raggla mig i mål på tiden 1:34:50
Två min sämre än förra året.
Synd... kroppen kändes så bra.

Bara bryta ihop och komma igen. Plats 32:a i tävlingsklassen. 

Före loppet

Stumma ben efter 15 km

Tjena! Nu när sommaren börjar ta fart så passar de väl bra med en schema-uppdatering.  Alltså hur målen ser ut, långa som korta.

Som ni vet så ligger Jag/Håkan i löparfasen. Inte länge kvar till Stockholm marathon som blir mitt stora löparmål under sommaren. Reserverar för ytterligare tävlingar. Men inget klart.
Håkan som ni vet har den långa ultravasan att kampas med.

Annars då. Jo här är en liten lista på eventuella/spikade engagemang.
21 maj - Halvmarathon Luleå
4 Juni - Stockholm  marathon
12 Juni - Rödbergsloppet Boden. Cykel.
18 Juni - Triathlon tävling Boden (kan bli premiär för mig med mitt första triathlon)
24 Juli - Triathlon tävling Umeå. Oklart.
17 Augusti - Hamnmilen Luleå
Augusti - Midnattsloppet Stockholm

Framtåt:
Mars 2017 - Vasaloppet
2018-2020 - Ironman Kalmar

Spännande! Och som sagt listan kommer mest troligt ändras en hel del under tidens gång. Men det är ett utkast iaf.

Vad hände idag då?
Jo säsongspremiär för trail-löpning i skogen. Slutade på 10 km (3,3 km x 3) kuperad bana i Rutviksskogen. Härligt att vara i naturen. Här kommer nån bild från passet.

Hej. Detta är Håkan från ett hotellrum i Umeå. Precis avslutat ett rehabpass på 25 min. 

Jag tänkte berätta om gårdagen då både jag och Fredrik var lediga. 

Jag körde till Fredrik, därifrån sprang vi dryga 5 km till Gammelstad badhus där vi simmade mestadels crawl i 40 min. Därefter på med löpkläderna igen och sprang de dryga 5 kilometrarna tillbaka. 

Ett bra brickpass som inte var lika jobbigt som jag trott. Fredrik däremot var ganska slut. Kan ha varit för att galningen  sprang 15 km just innan jag kom.. Men jag vet inte. :)

Kul med simmandet när en faktiskt blir bättre. För några gånger sedan trodde jag det var omöjligt uppdrag men nu tar jag mig faktiskt framåt hyffsat. 

Tjenare Håkan här.

Fredrik har visat mig en app. Strava heter den. En träningsapp främst för cykling och löpning. Den fungerar så att vem som helst kan lägga upp ett segment vart som helst i världen för att sedan tävla mot andra användare på just det segmentet. På så sätt kan du tävla mot massa andra människor på förbestämda sträckor när du vill på dygnet. Det kryllar av segment i Luleå så det är bara välja ut något passande. Sedan kan du se vilken placering du hamnat på samt analysera all info på just den sträckan. Riktigt kul och prestationshöjande om du tränar själv och saknar lite motivation. Tävlingsjävulen kommer fram=)

Sååå i söndags drog jag och Fredrik på segmentsjakt =) Vi tänkte "fuska" lite och hjälpa varandra att dra för att på så vis orka hålla högre hastighet. Ska jag vara ärlig var jag inte till någon större hjälp på de flesta sträckorna, då Fredrik bara lämnade mig i ett stort dammoln =)

Fikapaus vid fiskelägret i Gäddvik. Fredrik klämde i sig en banan och en Bar som han sparat från SSR:) Jag hade Tailwind i flaskorna och tuggade lite nötter emellanåt. Fungerade bra, inga energidippar på nästan 2,5 timmes körning i bra fart. 

 Vi samlade ihop nästan sju mil i sadeln. Vissa segment gick vi in på bra placeringar och vissa sämre. Inte optimalt att ha 5 mil i benen när en ska börja mata i en brant backe. Vi fick oss ett riktigt bra pass med start i Alvik, via klubben och e4 an till Antnäs, Måttsund, Kallax, Gäddvik, Bälinge, Avan, Selet, Ale och så tillbaka i Alvik. Trötta ben.

Fredrik ivrig att kolla topplaceringarna i Strava:)

Jag fick något ryck och tog på mig löparskorna och gav mig ut på min sju kilometers sväng efteråt.
 Konstigt känsla, var helt trött i kroppen men höll ändå bra fart och fick bromsa mig själv.
 Sen blev det vila och återhämtning. Faktiskt varit sliten i kroppen idag också så tog en vilodag helt sonika.

Då vet ni.
Ciao

Tjena. Håkan tillbaka. Det har blivit en del cykling på senaste. Precis som ni ser på inlägget som Fredrik skrev nedan. Igår hörde han av sig igen och ville ha lite draghjälp från Antnäs. Han cyklade från Rutvik till Antnäs, åt middag och cyklade hem igen. Jag hakade på till Kallax och vände sedan hemåt. Det blev riktigt kallt sista halvtimmen och skyndade mig hem.

Jag var till sjukgymnasten i tisdags. I och med magsjukan där jag inte kunde jobba med hälen så tappade jag rätt mycket i rehaben och var nästan tillbaka på noll. Nu ska jag backa en dryg vecka i programmet för att sedan börja öka igen. Idag en månad till maran. Blir en kamp mot klockan.

Idag blev det shortspremiär på löprundan. Såå skönt att slippa ha elva lager kläder på sig.

Nu har även min slackline tinat fram. Riktigt bra balansträning. Lägger upp en bild från förra året.

Hallå! Nu har jag och Håkan får ett gemensamt träningspass på cykel. Håkan startade från sig i Alvik och jag från hemmet i Rutvik. Tanken var att mötas vid Avan men Håkan hade haft ett bra tempo och mötet ägde rum redan vid Sandnäset. Håkan är stark trots nyligen frisk från sjukdom. Vi växeldrog från Sandnäset tillbaka till Gäddvik. Bra fart när vi kan ligga på rulle.

I Gäddvik tog vi skiljda vägar då Håkan åkte tillbaka mot byarna och jag tog vänster mot storheden sen Rutvik.

Fredrik : 50 km på ca 1 h och 50min
Håkan 58 km på ca 2 h och 10 min

Fredrik

Håkan