Hej på er. Håkan här igen. Jag tänkte skriva om träningsveckan som varit.

Förra söndagen blev det ett långpass.  hemifrån satte jag fart mot Antnäs för att sedan ta mig runt Måttsund, tillbaka till Antnäs och så hem igen. En bra runda på ganska precis två mil.
På kvällen samma dag blev det 30 minuter styrketräning nere i källaren.

Måndagen stod för ett corepass på 40 minuter.

Tisdag.  Efter en lång dag på jobbet tog det verkligen emot att ta sig ut i skogen i regn och mörker. Men jag gjorde det. Det blev 8.5 km i oerhörd väta. För blött för att kunna springa ordentligt tyvärr.

På onsdag hade jag och Freddan planerat ett pass tillsammans. Vi båda var ledig på dagen så vid 09 tiden satte jag kurs mot Rutvik. Vi samlade ihop drygt 2 mil i bra fart. Det blötsnöade hela passet och jag frös hela tiden! När vi kom tillbaka hade Fredrik glömt nyckel(!) hem så vi fick snällt stå och vänta tills Harriet kom och låste upp. KALLT!!  Fredrik bjöd på bastu och senare gröt så då var allt frid och fröjd igen=)

På torsdag slet jag fram skivstången och gjorde lite marklyft, sumoböj och frivändningar.  Detta är övningar jag gör hemskt sällan. Men ibland behövs de också.

Fredagkväll och jag drog till skogs för att springa i snön som kommit. Jäklar vad  jobbigt det är att springa i snö, men kul=).
Jag lyckades trampa snett.. Gör det ofta men brukar aldrig ta ont. Denna gång kände jag direkt att det inte tog bra. Stannade en stund för att känna efter, tog beslut om att ta sig hem fortast möjligt innan det stelnade till. Det var dryga kilometern hem så började springa. Senare på kvällen kom svullnaden och med den smärtan. Så sedan dess har jag legat på rygg i stort sett hela helgen.
Det börjar kännas bättre men stannar hemma från jobbet imorgon. Lockar inte att springa omkring på betonggolvet i tio timmar..

Riktigt tråkigt med skada. USH! Hoppas inte det sitter kvar allt för länge. Jag ska ta det försiktigt jag lovar.

Idag söndag ska jag försöka ta mig ner i gymet och göra lite övningar som inte berör foten.

Så det var min vecka det. Har planer att börja lägga upp lite såhär istället för bara statistik. Vad tror ni om det?

Hej det är Håkan.
Fredrik har ju precis fyllt år. Av mig fick han ett träningspass i Måttsundsbacken som present.. Igår var vi där och körde ett riktigt bra 90 minuters pass i backen.  Ovanligt mycket folk på plats. Älskar att alla som är där hejar på varandra och peppar. Det behövs när pulsen börjar hoppa utanför kroppen.
Vi filmade en del under passet och nu har jag klippt ihop ett litet klipp=) Kommer upp senare.

Jag tänkte lägga upp en veckostatistik. Inte för att göra det varje vecka utan bara så ni får se hur en vanlig vecka kan se ut för oss just nu. Cykeln och rullskidorna är bortplockade för säsongen så det blir mest löpning och styrketräning. Fredrik har även börjar simma en hel del. Tänkte testa det så småningom jag med.

 Håkan 38,96 Km. 7 Tim 29 Min

Fredrik 55 km. 8 Tim 24 Min

Hej. Håkke med rapport från loppet! 59 km. 10 timmar 40 minuter. Top 10 placering!! Vi är nöjda och ger oss själv VG med den tiden! Under 10 timmar hade givit oss MVG =)

Klockan 10:00 gick starten.Blåsigt, 7 grader varmt.

 Första milen dansades fram i underbar miljö. Hela jag var ett stort leende. Vi höll oss runt 7 minuters tempo och bromsade en hel del för att inte gå ut för hårt. Helt plötsligt hade en timme gått.!? Eufori.

Medans vi stadigt tog oss högre upp blev vädret sämre och det blev riktigt kallt när vi tog oss över molnen.

 Första toppen gick också den som en dans. Ruggigt fräscha kände vi oss. Sedan var det en lång fin sträcka svagt nedför. Vi löpte på fint! 

På väg upp mot Trollsjön och drygt 3 timmar på fjället så började första tröttheten i benen smyga sig in. 

Vi tog en paus vid Trollsjön och startade sedan banans värsta klättring. Hujja säger jag bara. De kommande två kilometerna var i 60 graders lutning i mossa och rullsten. Det tog oss ca 45 min att ta oss upp. Väl uppe blåste det isbjörnar och noll sikt. Inte många plusgrader där.

Sedan lång väg ner som var riktigt stökig så det tog ganska lång tid. Safty first.

Längst ner i dalen sken solen och vi fick ta av oss jackorna. Ljuvligt.

Några timmar till passerade innan nästa rejäla stigning. Nu hade vi tagit oss ca 35 km och det började bli slitigt. Fredrik fick sin första dipp där uppför men krigade på när vi såg att ett lag tagit in ganska mycket på oss.

Nu var det mycket uppför, mycket sten och många iskalla vad och regn! Sinnet blev lite tyngre men någon av oss kände sig alltid piggare så vi manade på varandra och lyckades håll farten uppe. Vi höll det där jagande laget bakom oss och banne mig så tror jag avståndet blev längre. Mitt vad det var så hade vi tagit oss förbi ett lag som kroknat ordentligt i det karga området. Vi såg aldrig något av lagen mer och var i mål en halvtimme före!!

Sista milen och vi började få vittring på målet. Nu var fokus på snabb gång och hålla jämn fart. Vi körde på i 9 minuters tempo över tuff terräng! Riktigt bra.

Ca 2 km från mål var banan ändrad och vi hittade inga markeringar så vi chansade lite och vårt vägval visade sig vara fel!!!! det innebar 2 km extra och en slalombacke rakt upp! Ska de va så ska de va=) Vi sprang på för vad vi orkade och gick i mål i full fart(nåja)

Ett väl genomfört lopp. Perfekt med energi. Kläder och utrustning levererade vansinnigt bra. Förutom att en av Fredriks stavar racklade lite en stund. 

14 lag var anmälda att springa 2 varv. 13 lag stannade efter 1 !!

Efter första toppen där fältet splittrades sprang vi om två lag och blev inte omsprunget av något! Stolta över det! 

Inte illa pissat för två nybörjare va?

Nu ska vi vila kropparna ett par dar och fundera över framtiden. Jag har inte bestämt hur jag vill göra med bloggen. Vill nog fortsätta skriva om träningen och framtida mål men roadtossr passar ju inte så bra in då.  Aja häng med vettja så ser vi vart det landar. 

Bjussar på några bilder. Fler kommer eftersom..

VII GJORDE DEEEET!! Tack för allt stöd och lyckoönskningar. Det hjälpte i stigningarna från helvetet!

Jag lovar en video längre fram också =)

 

Hellooo. Veckostatistik och Månadsstatistik på gång.

En vecka där vi bägge dragit ner ordentligt på träningstid. Däremot har det varit kvalitétspass när vi väl kört.
Annars en riktigt bra månad. Trots att vi nästan halverat träningstiden i två veckor så kom vi upp i drygt 36 timmar!

Känns helt sjukt att vi är framme till sista veckan. Över ett år har jag väntat på detta.

Här kommer det.

Håkan 53.14 Km. 4 Tim 42 Min

Håkan Juli. 373.3 Km. 36 Tim 12 Min

Fredrik 77.3 Km. 6 Tim 21 Min

Fredrik Juli 499 Km. 37 Tim 29 Min

Veckostatistiken! 20- 26/7

Det har varit en kämpig träningsvecka för mig (Håkan) tanken var att träna relativt hårt denna vecka för att trappa ned nästa och sedan nästan bara vila sista veckan innan loppet. Men kroppen har varit sliten, jag har fått kämpa för varje timme. Benen skriker efter vila så jag bestämde mig helt enkelt att lyssna på kroppen och ta det lite lugnare.
Börjar vara lite skraj att något ska hända nu också. En känning någonstans nu kan bli kritiskt med så nära till start. Såg att Johanna Nilsson, mer känd som Vinden mot kinden, i sin uppladdning till SSR trampat snett i skogen och Brutit(!) foten.. Vilken mardröm.
Detta gör att jag känner efter lite extra innan jag kastar mig ut i skogen.
Har ingen riktigt plan för veckan som kommer, utan får se hur det känns helt enkelt.

Fredrik har haft en bra vecka med ganska mycket löpning, sedan jämnt fördelat med rullskidor och styrketräning.
Som ni ser på bilden står det skogsarbete. Han trampade runt i myrmark 2 timmar men valde att bara lägga in en kvart, för det var inget regelrätt träningspass.

Håkan 37.6 Km. 5 Tim 22 Min

Fredrik 80.3 Km. 7 Tim 51 min

Tjena. Söndag och veckostatistik. Som vanligt Håkan som skriver då.
Detta är tredje inlägget för dagen så se till att scrolla ner lite.

Jag har haft min sista semestervecka och den har varit grym. Personbästa på 10 km på Tisdag, Långlöpning på Onsdagen och mitt längsta pass på inlines någonsin idag. Över en mil längre än tidigare. Riktigt kul att se resultat!!
De två första passen kan du läsa om här på bloggen.
Nåja här kommer siffrorna från denna vecka. 13-19 Juli

Håkan 136.8 Km. 10 Tim 22 Min

Fredrik 122.1 Km. 9 Tim 4 Min

Ja då kör vi veckotatistiken. Jag är nöjd att ha samlat ihop 9 timmar träning utan cykling eller inlines som annars brukar kunna dra iväg på tid.

Håkan. 52,5 Km. 9 Tim 3 Min

Fredrik 63,2 Km. 6 Tim 57 Min

Jaa nu är det Söndag igen. Det är dagen då jag, Håkan presenterar veckostatistiken.
Jag har haft en jättebra träningsvecka. Bästa hittills tror jag. Varierad träning i mer mängd än vanligt och kroppen har svarat bra. Skulle lätt kunna fortsätta med det här att vara ledig =)

Fredrik har också haft en bra vecka med bland annat två st rejäla långpass på rullskidorna och vårat gemensamma långpass i skogen.
Här kommer statistiken

Håkan. 138,9 Km. 11 Tim 2 Min 

Fredrik. 152,5 Km. 10 Tim 29 Min

Tänkte uppdatera er om mitt löpmål på 1000 km 2015. För tillfället är jag uppe i ca 760 km. Det går åt rätt håll.

Söndag och dags för rapportering av veckan som gått.
Bara tre dagars träning för min del dock, vilket kommer märkas i statistiken.

Håkan 49,2 Km. 3 Tim 12 Min

Fredrik 104,4 Km. 8 Tim 2 Min

Till veckan kommer även Månadstatistiken för Juni!

Hejsan. Jag som skriver heter Håkan och jag tänkte leverera veckostatistiken i vanlig ordning på Söndagskväll.
Bloggen har haft lite midsommarledigt, hoppas ni är okej med det. Vi vill påpeka att vi inte vilat från träningen bara för att det nalkas högtider.
Jag har tyvärr varit sjuk i veckan. Måste dragit på mig Göteborgspesten eller liknande för jag har varit liggande Ons - Fre och har sedan börjat känna mig för lite grann. Nu känns det helt okej, bara snoken som bråkar lite. Trots detta har jag lyckats skrapa ihop över 8 timmar träning och det är jag stolt över. Även om vissa pass varit lågintensiva. Slutpratat från mig. Här kommer siffrorna.
15 - 21 / 6

Håkan

72,6 Km. 8 Tim 13 Min

Fredrik

75,2 Km. 6 Tim 50 Min

Jag får börja med att be om ursäkt att inte statistiken kom upp igår. Landade med flyget lite för sent för att börja grejja med den, Men den kommer här.

8/6 - 14/6
 

Håkan 40 Km 6 Tim 8 Min

Fredrik 118 Km 8 Tim 4 Min

Blev lite av en mellanvecka för mig. Mycket för att jag på Torsdagen åkte på en nöjestripp till Göteborg. Lyckades få in träning varje dag men inte alls lika långa pass som vanligt. Men alltid nått i alla fall.=)

Fredrik har haft en ganska bra vecka med många kilometer väl fördelat på löpning, cykling och rullskidor. Ett bra knep för att hålla sig skadefri.

Hallå där. Söndag innebär som ni vet vid det här laget veckostatistik.
Jag har nästan bara sprungit veckan som varit. Tror jag löpt åtta av de senaste tio dagarna. Avslutade veckan med ett långpass i skogen idag. Skönt efter att jag mest hunnit med kortare pass i veckan.

Fredrik har vilat benen denna vecka efter sin mara. Det innebär rullskidor istället för löpning. Men han har också hunnit med ett kort traillopp på hemmaplan, bland annat.

Här kommer statistiken.
Blir spännande att se vad nästa vecka erbjuder.

Håkan. 70 Km. 7 Tim 51 Min

Fredrik. 58 Km. 5 Tim 45 Min

Hej å hå, jogga på

Hej hej. Håkan som skriver nu. Jag har inte velat skriva något i veckan för att ge Fredrik och hans maraton all fokus. Det är han värd. MEN statistiken måste ni få se. Jag maxar ett inlägg med både Veckostatistik från förra veckan och Statistiken för Maj månad.
Vill även Gratulera Fredrik för hans första mara. Riktigt starkt gjort.
I veckan kommer storyn från Freddan så håll till godo. Sen kör vi igång med bloggen som vanligt igen. Finns mycket att skriva=)

25-31 Maj!

Håkan 29,93 Km 5 Tim 22 Min

Fredrik 412 Km 5 Tim 32 Min

Och här kommer då siffrorna för Maj månad.

Håkan 455 Km 39 Tim 55 Min

Fredrik 412 Km 33 Tim 47 Min

Tjena. Håkan vid spakarna. Detta är andra inlägget för dagen så se till att scrolla ned om du inte läst det första.
Eftersom det är Söndagskväll så tänkte jag presentera Veckostatistiken.
Jag har haft en bra träningsvecka känner jag. Speciellt helgen där jag hunnit med bland annat tre skogspass. Kul att flytet börjar komma. Ruggigt blött fortfarande bara.. Har börjat använda en foam roller efter varje löppass också, det verkar fungera bra och höften verkar tycka om det.

 Här kommer det. 18/5-24/5

Håkan 112,9 km  9 tim 5 min

 Fredrik 94,14 km 7 tim 33 min

Som Fredrik skrev tidigare så ska han korta ned passen lite i veckan. Jag tror jag gör samma sak. Jag har haft 3 veckor på raken med närmare 10 timmar träning per vecka. Det känns jäkligt bra och kroppen svarar bra MEN det är ju när det känns som bäst man ofta blir skadad så jag tänkte vara lite smart och ta en lite lugnare vecka. Hårfin gräns. Vi ser hur veckan artar sig. Det är kul att träna nu=)

DU är en stjärna, ut och TRÄNA

Jag ska hålla detta inlägg kort och visar bara veckans statistik. Förklarar mer till veckan. 11 - 17 Maj gjorde vi detta!

Håkan. 120 km 9 Tim 57 Min

Fredrik. 60,59 km. 8 Tim 22 Min

Hej hej. Håkan är här för att ge er veckans statistik. Ännu en bra vecka av oss båda där vi ligger mellan 8-10 timmars träning Måndag till Söndag. Det märks att vi börjat trappa upp lite nu.

Fredrik är ju som ni läst anmäld till Stockholm Maraton så han kommer nog säkerligen öka i löpningen, medans jag ska försöka vila en ömmande höft lite så asfaltlöpningen blir inte min prio veckan som kommer. Hoppas jag kan vara redo för halvmaran här i stan 23 Maj.

Hmm what else? JO ikväll beställde vi Inov-8 jackan jag skrev om i Lördags. Blir väldigt intressant att se vad den går för. Vi kommer även att se ut som ett gammalt par som spatserar runt i samma träningsoverall haha.
Ni som inte läst inlägget om utrustning, gör det,  och missa inte Fredriks berättelse om dagens långpass på cykel just under detta inlägg.
Nåja här kommer statistiken från 4-10 Maj

Håkan. 126,26 Km. 10 tim 10 min

Fredrik. 149,18 km. 8 tim 06 min

Håkan här igen. Andra inlägget idag så bläddra ned lite om du inte läst det från tidigare.

Söndagskväll = Veckostatistik.
Jag kan äntligen känna mig stolt en Söndag då jag skriver detta. Har kunnat träna precis som jag vill utan några större krämpor som satt stopp. Kul. Som jag skrev tidigare i veckan så har benen fått jobba. Nästa vecka blir det lite mindre av den varan.

Fredrik har även denna gång haft en imponerande vecka. Han krigar på med kvalité den killen! Starkt

Här kommer tårtorna.

Håkan 27/4 - 3/5.   92,17 km.  8 tim 50 min

Fredrik 27/4 - 3/5.  109,85 km. 8 tim 52 min

Vill även berätta om mitt mål med 1000 km löpning under 2015. Just nu har jag hunnit 446,47 km, så jag är på god väg.

Det är en händelserik dag på bloggen idag. Eftersom att det är Söndag så kommer såklart veckostatistiken.

Fredriks vecka. Mån till Sön. 108,57 km

Håkans vecka. Mån till Sön 36,23 km

 Söndagskväll vilket betyder Veckostatistik.
Vilken vecka. Har ju som ni läst varit risig mest hela veckan, men lyckats få till ett och annat pass ändå. Jag har inte utsatt mig för någon löpning (nästan) under denna period utan hållit mig till mer lågpulsträning. Tog cykeln på en premiärtur bland annat.
För Fredrik har det varit lite tvärtom. Mycket löpning för hans del.

Hur som haver. Här kommer fakta. Måndag tills idag Söndag.

 Håkan 25,64 km

Fredrik 65,27 km

Känt mig mycket piggare idag så det finns hopp om liv. Klämde in dubbla styrkepass idag. Ben på Förmiddagen och bål på kvällen. Svettades ovanligt mycket men kroppen svarade. Jag är nöjd.


Tjäna tjäna, ut å träna

Söndagskväll = Veckostatistik. Äntligen fått till en vettig träningsvecka. Speciellt helgen har varit rejäl med över 40 km löpning.
Jaja här kommer veckan i en tårtbit.

Fredrik.  86,18 Km

Håkans 63,35 Km