Tjena Öman här. Jag vill bara meddela att  i samband med min 28-årsdag så har en ny puls/gps klocka landat på armen. Fick av min fantastiska sambo en Suunto Ambit3 Sport. Har bara hunnit använda den några få gånger, men än så länge väldigt nöjd. Många nya funktioner och kopplingsmöjligheter med dator samt mobil. 

Suunton är en klocka med stor anpassningsförmåga. Kan skräddarsy display och funktioner i princip hur jag vill.

Ny klocka nya möjligheter!

Uppdatering från Öman. Träningen går bra. När vädret sviker för rullskidor, så kör jag backträning med stavar.

Idag blev det Ormbergsbacken x 16 (10 st med stavar och 6 utan). Kändes bra första fem. Sedan fick viljan ta över resterande 11 intervallerna. Nöjd trots sega ben och sliten kropp.

Tjena det är Håkan.
Jag har inte sprungit på hela veckan. Vilat sen helgen. Började sprätta i benen igen vid onsdag, torsdag. Vilket brukar vara ett teckna på att det är dags=)
På fredag kunde jag inte hålla mig så skyndade mig upp i skogen efter jobbet. Blir mörkt så jäkla snabbt nu. blev ingen lång sväng men herre vilka stigar jag har hittat när jag varit på promenad i veckan. Det var sååå kul. Pulsen matade på mot max men det kändes inte jobbigt. Himla skön känsla.

I övrigt har jag dubbat mina skor med Best grip. Både för att det är halkigt i skogen nu,  och för att snö och is är på väg. Recension om dessa kommer när jag testat mer.

Mycket nya prylar på ingång nu. Vann dels en ny rygga på intervallutmaningen, och så en ny klocka och en pannlampa att testa lite. Allt kommer upp här såklart!

Det var en liten uppdatering.
 
Må väl.

Fredrik som skriver efter ett litet kortare uppehåll från bloggen. Vill börja med att säga att jag är mäkta imponerad av Håkans genomförda utmaning. Starkt psyke att ta sig upp nattetid och ta på löpargejorna.

Själv så gnuggar jag på med varierat löpning/älghufs och rullskidor. Längtar efter snön. Här kommer en bild från dagens pass i Ormberget. Intervaller uppför ormbergsbacken med stavar. 

Några bilder från i lördags.

Efter sista milen

Under mil nummer 6 med Fredrik

Jippiiu

Kroppen känns väl sådär idag. Blir tidig kväll för mig=)
Lovade er videon idag.
Här kommer den.

Löpning på Långberget

Häj. Håkan här.
I helgen har jag lite spontant hoppat på en lite galen utmaning. Ultraintervalchallenge. 10 km löpning var trejde timme. Starten var inatt 00:00. Sedan 03 och 06. Sitter nu och skriver mellan 06 intervallen och den som startar 09.  Har varit lite jobbigt inatt, löpningen har gått bra men sömnen?? Ysh. sova en timme mellan gångerna. Blir lite snurrig.
Nu har solen gått upp så nästa svänga bli i skogen. Skönt att få vila fötterna lite.

De andra svängarna är 12, 15, 18 och 21. Hör av dig om du vill haka på någon sväng, eller bara mötas upp någonstans. Kommer inte ha så mycket tid med resor så passen blir nog här kring byn.

uppdaterar. Tänkte skriva efter varje intervall men har helt enkelt inte orkat. De två timmarna vila mellan varje går fort som satan.
Nu ligger jag i soffan å laddar för den sista av de 8. Är uppe i 7,42 mil nu. Kroppen är inte nöjd. Vill stretcha men benen krampar.

Intervall 5 kom Anne med cykeln och följde med mig hela vägen. Verkligen viktigt. Det var den jobbigaste intervallen. Nummer 6 gruvade jag mycket för. Fredrik skulle möta upp mig halvvägs så jag såg fram emot det. Han ger energi den grabben.

Nummer 7 var jag själv i skogen. Oj vad långsamt det gick. Gick vid alla svåra partier. Dels för att det var mörkt och dels för att jag inte ville riskera något.

Nu ska jag börja byta om för den sista av de åtta. Blir nog mer att promenera än att springa, vi får se.
Så sjukt nöjd att lyckats genomföra det här. Sjuk upplevelse att knappt sova på 40 h och prestera.

Tjenare, Håkker här. Ligger hemma med vissa ryggproblem. Gjorde illa mig på jobbet i måndags. Men jag är snart tillbaka.
Lovade ju er filmen inom snar framtid. Nu är det såhär att jag har vissa tekniska problem med uppladdningen. MEN jag kan bjuda er på ett lite risigt intro. Bättre än inget=)

Uppdat.

Verkar som att klippet inte fungerar, märkligt. Nåja på söndag kommer hela långfilmen (1:30) 😆

H

Hej. Nu är det Håkan här igen efter några inlägg från Fredrik. Jag har haft några bra träningsdagar nu.  I torsdags sprang jag långa intervaller. Efter 10 min uppvärmning sprang jag intervaller på 1,2,3,2,1 Km och sedan 10 min nedjogg. Ruggigt jobbiga pass där man måste pressa sig själv länge. Det känns dock som att det ger väldigt bra resultat.
På fredag tog jag en vilodag för på lördag väntades det långpass. Tanken var tre timmar. Anne-lie hakade på. Höll de flesta kilometer under 5 min vilket kändes bra. Efter drygt 2,5 timmar asfalt började jag få lite småkänningar så jag tog kortaste vägen hem. Blev knappt 31 km. Toppen.

Idag söndag kände jag mig himla fräsch i benen så jag tog ett recovery pass i skogen.
Helt underbar höstmorgon och kameran var med. Knåpat ihop en film under dagen som ni kommer få se så småningom. Kändes bra att få springa och inga känningar från dagen innan.

Jag har lagt om min träningen litegrann vilket innebär mera längre löpningar men även mera vila. Känner mig i mycket bättre form när jag låter mig själv vila. Tidigare har jag tränat i stort sett varje dag, har då inte känt resultat lika tydligt som nu.

Håll er uppdaterade för dagens video kommer snart, och den är bra =)

Tillbaka till Norrland efter en snabb visit i STHLM. Kärlkurs med jobbet. Intressant/givande kurs och bra med minskad träning efter min (Fredrik Öman) förkylningperiod.

På dagsprogramet stod rullskidor. Helst ett lite längre pass. Vaknade ganska tidigt idag och såg temperaturen som stod på hela -10 grader. Kallt!
Slängde in lite ved i kaminen och satte på kaffekokaren. Efter lite mat och värme så var träningssuget okontrollerbart. Vässade stavspetsarna och tog på mig blåstället. När jag kom ut så möttes jag av fantastisk syn. Solen som gnistrande mot frosten som fortfarande låg kvar. Drömde mig bort till de bästa skiddagarna med strålande sol och hårda spår.

Hade bra driv i åkningen idag. Trots ganska sega och tuffa backar så kunde jag hålla i en bra rythm i stakningen. Kanske är kylan. Brukar åka bra när det är lite kallare. Passet resulterade i 25 km nästan enbart stakning. Nu blir det gröt med råröda lingon. Vedhämtning. Kanske en bastu vem vet.

Här kommer bilder från mitt rullskidpass från Rutvik till Centrun och tillbaka.

Halloj Öman här... tillbaka från förkylning. Tanken var att köra ett kortare rullskidpass. Tvär ringde Håkan och kollade möjligheten till sparring. Håkan bangde inte efter ca 5 km (Ersnäs by) kom trailrunner Johansson  på inlines.

Håkan drog upp tempot på skäretvägen och jag försökte hänga på i vinddraget. Bra pump i stakningen sista E4-biten.

Kroppen var såklart inte i toppform med tanke på krassligheter. Men skönt att svettas igång lite iaf.

"Bara att bryta ihop och komma igen"

Fredrik här igen! Nu börjar skidsäsongen närma sig ordentligt. Minus 6 grader på mätaren i Rutvik denna morgon. Härligt! Snön kan komma.

Var igår på ett vallar möte i Blåsmark utanför Piteå. En ny metod för att få bra glid på skidorna. UTAN PARAFIN!!! Värt att testa. Köpte en ny riller också. Finstruktur. Kommer gå fort iår...

Här kommer lite bilder från lördagsturen på rullskidor. Grymt bra väder och nylagd asfalt. Kan inte bli bättre.

Tjeeeena Håkan skriver.

Direkt jag slängde av mig skorna i hallen rullade jag ut yogamattan på golvet. Behövde samla mig lite efter tung dag på jobbet. Blev en session som kallas Yoga for runners. 40 min skön och jobbig yoga. Inget avancerat direkt.

Sedan var det dags för lite löpning. Enligt mitt schema (kommer skriva mer om det någon annan gång.) skulle jag springa 30 min i lugnt tempo. Ett slags recovery pass efter en del längre distanser på sistone. Eftersom det hunnit bli mörkt och jag ville springa i skogen så var det rätt läge att testa pannlampan jag lånat av Fredrik.Var spännande=)

Jag känner mig i bra löpform just nu. KUL. Det bara kom helt plötsligt. Därför blev det i lite hårdare tempo än vad det var tänkt. Så trist att bromsa sig själv när det känns bra.

Bjussar på en kort video från stiglöpning med lampan.

Hej. Håkan här. Jag har precis varit på skönaste löpturen. Kändes ruggigt bra och som att jag kunde fortsätta för evigt. Jag hade ett fokus jag aldrig haft när jag sprungit förut. Blicken i horisonten och en fot framför den andra. Steget, andningen och pulsen satt perfekt. Häftig känsla=)
Har kämpat lite med formen ett tag nu. Idag kände jag att den är på väg. ENDORFINER!!! =)

Gillar inte att springa med musik i öronen men ibland lyssnar jag på podcasts. Idag valde jag att lyssna på Rich Rolls podcast. En konversation med John Salley. Det var bra och intressant.

Nya vägen mellan Antnäs och Ersnäs.

Vill bjuda på en video där Fredrik spatserar fram på Kirunas gator dagen efter SSR:)