måndag 30 november 2015

FTjena. Lite sen ute med detta inlägg men bättre sent än aldrig. Både jag och Fredrik har deltagit i Movember med ett par fantastiska mustascher. Jag har nu lagt upp en sida där ni kan skänka en slant i Antnäs Bulls namn! En självklarhet. Gör som oss och släng in några kronor för mäns hälsa.

Gå in via denna länk, http://mobro.co/antnasbulls Tryck på TEAM på höger sida en bit ned på sidan. --Donera till mitt team- och välj valfritt belopp.
Enkelt och såå värt.

TACK!!!



söndag 29 november 2015

Hejsan. Håkan
Sämsta träningsveckan för min del.
Började ju med stukad fot fredag förra veckan. Inte kunnat springa. Jag blir inte som folk när jag inte får springa.
Jag har gjort några styrkepass med fokus ben och en del rehab för foten, men har inte haft något driv att köra på med något annat.

ikväll var jag och testade springa.. Blankis på vägarna gjorde ju inte att det blev enklare. Använde skorna jag dubbat och ändå var det lite problematiskt.
Det var skönt att få lunka på litegrann. Nu gäller det att öka långsamt en tid framöver. Försöker intala mig själv att det kan vara bra för kroppen att vila från löpningen en vecka.

Mer då.  Kom ett paket Clifbars från Northsport tidigare. Perfekt att ha på långpassen.
Klockan jag skröt om så mycket i tidigare inlägg är skickad till Garmins servicecenter för översyn.
GPSen i skogen visade så jäkla mycket fel.. Tråkigt men sant.

Priset från mina ultraintervaller kom äntligen i veckan. En väst från Ultimate Direction. Jag kommer skriva mer om den när jag testat den.

Nog om detta. Sömnen kallar. Ny vecka framför oss.

söndag 22 november 2015

Hallo! Jag, Fredrik, vill också meddela att jag fortfarande lever och träningen rullar på. Igår var en stor dag. Premiär på skidorna. Tanken var att åka till Ormberget på ren chans. Men precis när jag byter om så kommer farsan via morbror med ett tips. Sävast ska tydligen ha lyckas få ihop ett spår på natursnön som har kommit.  Otroligt!

Efter lite felkörning så lyckades jag komma fram till Sävast skidspår. Farsan haka på och tog några varv. Jag körde ovallat. Endast stakning. Lyckades få ihop ca 17 km.

Idag stod Ormberget på menyn med nydragna konstsnö-spår. Fina hårda spår och jag och morbror mata på på den 1,3 km långa slingan. Slutade med tot 18 km.

Nu är jag igång! Laddad till tusen. Första tävlingarna blir Kronanloppet och Renrajden i början av Januari. Mål startgrupp 3.

Hej på er. Håkan här igen. Jag tänkte skriva om träningsveckan som varit.

Förra söndagen blev det ett långpass.  hemifrån satte jag fart mot Antnäs för att sedan ta mig runt Måttsund, tillbaka till Antnäs och så hem igen. En bra runda på ganska precis två mil.
På kvällen samma dag blev det 30 minuter styrketräning nere i källaren.

Måndagen stod för ett corepass på 40 minuter.

Tisdag.  Efter en lång dag på jobbet tog det verkligen emot att ta sig ut i skogen i regn och mörker. Men jag gjorde det. Det blev 8.5 km i oerhörd väta. För blött för att kunna springa ordentligt tyvärr.

På onsdag hade jag och Freddan planerat ett pass tillsammans. Vi båda var ledig på dagen så vid 09 tiden satte jag kurs mot Rutvik. Vi samlade ihop drygt 2 mil i bra fart. Det blötsnöade hela passet och jag frös hela tiden! När vi kom tillbaka hade Fredrik glömt nyckel(!) hem så vi fick snällt stå och vänta tills Harriet kom och låste upp. KALLT!!  Fredrik bjöd på bastu och senare gröt så då var allt frid och fröjd igen=)


På torsdag slet jag fram skivstången och gjorde lite marklyft, sumoböj och frivändningar.  Detta är övningar jag gör hemskt sällan. Men ibland behövs de också.

Fredagkväll och jag drog till skogs för att springa i snön som kommit. Jäklar vad  jobbigt det är att springa i snö, men kul=).
Jag lyckades trampa snett.. Gör det ofta men brukar aldrig ta ont. Denna gång kände jag direkt att det inte tog bra. Stannade en stund för att känna efter, tog beslut om att ta sig hem fortast möjligt innan det stelnade till. Det var dryga kilometern hem så började springa. Senare på kvällen kom svullnaden och med den smärtan. Så sedan dess har jag legat på rygg i stort sett hela helgen.
Det börjar kännas bättre men stannar hemma från jobbet imorgon. Lockar inte att springa omkring på betonggolvet i tio timmar..

Riktigt tråkigt med skada. USH! Hoppas inte det sitter kvar allt för länge. Jag ska ta det försiktigt jag lovar.

Idag söndag ska jag försöka ta mig ner i gymet och göra lite övningar som inte berör foten.

Så det var min vecka det. Har planer att börja lägga upp lite såhär istället för bara statistik. Vad tror ni om det?

fredag 20 november 2015

Tjenare. Håkan här. 
Kommer bara ett livstecken här. Ber om ursäkt för att bloggen i stort legat nere i veckan.
Till helgen kommer ett längre inlägg om veckan som varit. Bland annat ett kyligt långpass med Fredrik "roadrunner" Öman.  Och med kyligt menar jag vädret. Alltid värme mellan oss!:)
Som sagt ber om ursäkt. Kika in i helgen igen.
/håkke

lördag 14 november 2015

Hej Håkan här. Igår kom årets sista numer av Ersnäsbladet.  Min berättelse om SSR är med. Om än en förkortad version. Kul att det fortfarande uppmärksammas=) . Jag lägger in en skärmdump av sidan nedan.


lördag 7 november 2015

Tjenare. Håkan tillbaka.
 Vaknade tidigt denna lördag så jag tänkte ge mig in på ett inlägg med lite allt möjligt. Lite träning, utrustning och tankar.

Om vi börjar med lite träning.  Jag körde ett B2B (Back to Back) Långpass i veckan. Efter en tio timmars arbetsdag med 15 000 steg på betonggolvet sprang jag hem i mörkret. Det var ganska slitsamt faktiskt. Fredrik var med första tre kilometerna som ni läst tidigare. Det var kul!  När jag sprang på parallellvägen nära Antnäs ser jag två lysande ögon i pannlampas sken en bit fram. Jag börjar fundera lite men när jag kommer närmre ser jag att det står en älg mitt på vägen. Jag saktar ned för att inte skrämma slag på kompisen. När jag är 15-20 meter ifrån blir jag lite skraj så jag börjar ropa lite så den ska flytta på sig=) Tillslut så smiter den in i skogen. Häftigt.

Dagen efter då så var ju bilen kvar på jobbet så fick helt enkelt börja traska in mot Gammelstad igen. Kändes riktigt bra och första fem kilometrarna flög iväg i 4:40-ish tempo. Jag fick dämpa mig lite efter det och lägga mig på stadiga 5 min/km. Sinnet var mycket ljusare än dagen innan. Tror det har hemskt mycket att göra med att solen sken. Sista fem km blev det ökning igen. 4.30 - 4:40 fart.
Nöjd med detta pass. Känts som att jag stått still ett tag i träningen men detta var ett steg i rätt riktning.

Jag har köpt ett träningshjälpmedel på XXL. Ett slags väldigt förenklat TRX.
Ska fästas i dörrkarmen och stänga. Jag har lyckats hänga upp det i taket så det blir mer användbart.
Roligt med nya träningsmetoder och jag slipper vikterna. Win. 199kr på XXL. Prisvärt


Jag har köpt dubb till mina löparskor. Jag har testat sådana där som man drar över skon tidigare men tycker inte att det fungerar bra vid löpning.  På Northsport finns dessa. Kika in.
Har sprungit några pass i skogen och berget med dem och det har fungerat bra. Riktigt halkigt överallt nu på hösten, men de biter bra och de har inte nöts något trots mycket löpning på berghäll. De är bara att skruva in och sen skruva ur om man vill det. Jag har fått testa mig fram lite för att hitta rätt ställen att skruva dem på. Igår kväll var det underkylt regn så jag testade skorna på asfaltvägen. Det gick bättre än jag trodde och kände inte dubben igenom skon. Bet bra i det halkiga, inte jääättebra men bra. Klart funktionellt om en inte vill köpa enkoma spikskor för dyra pengar. 

Före
Efter


MERA GREJER. Mycket nytt in på sista tiden. Gäller att hålla upp motivationen så här i hösttider=)
Ny pannlampa. 
Petzl Nao. Finns även den på Northsport. 
Den har något som kallas reactive lightning vilket innebär att den känner av hur mycket ljus som behövs. Spar på batteriet. Perfekt när jag springer i byn. På mörka vägar utan belysning ger den mig nog med ljus för att se brett och långt. När jag kommer till mer bebodda ställen med gatulampor så går den ned i ljusstyrka och spar då på batteriet. Bra även när jag möter bilar. Många stör sig nu på dessa superstarka lampor som bländar de som kör bil. Denna "bländar av" automatiskt för att sedan öka i styrka direkt när bilen passerat.  Nöjd än så länge, även om jag skulle vilja ha ännu mer batteritid.  Sitter skönt och stabilt och känns inte tung trots batteriet där bak.


Största investeringen är ändå ny klocka. Garmin Fenix 3. Har spanat in den några månader men gått och väntat på att få 20% på Outnorth. Tillslut kom den så jag slog till=).
Det är en gps, puls,aktivitets,smart klocka på samma gång. Alltså, gps med karta och allt. Mäter daglig aktivitet och sömn och allt möjligt. Kopplad med mobilen så kommer alla aviseringar i klockan. Kan t,om svara samtal med klockan. Den har sjukt mycket funktioner och det går att analysera ALLT. För mycket nästan=). Riktigt nöjd med den. Och snygg är den också tycker jag. Har den på dygnet runt. Vill du veta mer får du helt enkelt googla och läsa för jag orkar inte skriva allt=)


Vad mer kan jag komma med då? Vet inte riktigt. Tränar på. Har inte det där riktiga fokuset och tar någon vilodag i veckan, men jag håller igång. Ni kan vara lugna=) Fick ihop 28,5 timmar i Oktober. När jag kollar så är det lite över medel sett över ett år. Lite paff över det men det är klart, varit mer längre löpning sista tiden. Just ja! Den där ultraintervall grejen var i Oktober också.. På tal om den så kommer förhoppningsvis priset från det snart. Återkommer då och visar upp ryggan/västen.

Nu ska jag nog ge mig ut i skogen en sväng. Ha de bra hörni.







onsdag 4 november 2015

Öman som skriver så här på kvällskvisten. Igår blev det ett längre löp-pass i mörkret. Håkan som kom med inbjudan till löpning från G-stad till byn. Hade velat hela dagen på jobbet men lyckades övervinna skallen. Med pannlampan på lämnade jag Rutvik och tog sikte på DHL.

Håkan hakade på efter ca 6 km och vi fortsatte mot Storheden. Bra jämn fart. Fick lite nya fina cykelvägar uppvisade. Kul!

Efter ca 9 km så var jag tvungen att vända. Blir jobbigt annars. Jag ska ju tillbaka också. Håkan fortsatte mot byarna. Starkt!

Här kommer några bilder i mörkret.

söndag 1 november 2015

Här kommer filmen... Som vanligt skall den avnjutas på tv och inte i mobilen=)

Hej det är Håkan.
Fredrik har ju precis fyllt år. Av mig fick han ett träningspass i Måttsundsbacken som present.. Igår var vi där och körde ett riktigt bra 90 minuters pass i backen.  Ovanligt mycket folk på plats. Älskar att alla som är där hejar på varandra och peppar. Det behövs när pulsen börjar hoppa utanför kroppen.
Vi filmade en del under passet och nu har jag klippt ihop ett litet klipp=) Kommer upp senare.

Jag tänkte lägga upp en veckostatistik. Inte för att göra det varje vecka utan bara så ni får se hur en vanlig vecka kan se ut för oss just nu. Cykeln och rullskidorna är bortplockade för säsongen så det blir mest löpning och styrketräning. Fredrik har även börjar simma en hel del. Tänkte testa det så småningom jag med.

 Håkan 38,96 Km. 7 Tim 29 Min


Fredrik 55 km. 8 Tim 24 Min